¿La comida mantiene a su bebé (y a usted) despierto?
Mia era una bebé preciosa; Ocho meses de edad, arrastrándose, felices y sanos. Pero su madre, Fiona, estaba agotada y cuestionaba todo lo que estaba haciendo con su bebé, porque Mia se despertaba 10 veces por noche. Fiona la estaba relajando para que se durmiera con un amamantamiento cada vez que se despertaba, y eso la dejaba exhausta.
Aunque puede haber varias razones para que los bebés de esta edad se despierten más a menudo (dentición, ansiedad por separación, "practicar" nuevas habilidades de movilidad mientras duermen), cuando supe que la comida favorita de Mia era el brócoli, sospeché que la razón para despertarse de Mia podría ser relacionado con su dieta saludable.
Parecía que a Mia le encantaba masticar los 'árboles' de brócoli, así que, como es una comida saludable, Fiona le había dado brócoli todas las noches con su cena. Para ver si había una diferencia, le sugerí que lo eliminara de la dieta de Mia, así como de la suya, y después del segundo día, Fiona llamó para decir que Mia solo se había despertado a las 10 p. M., Y había dormido hasta las 5 p.m.
Cada pocos días recibía otro correo electrónico que me informaba sobre el progreso de Mia. Fiona era una mujer nueva con todo el sueño que estaba durmiendo, pero no estaba dispuesta a reintroducir el brócoli para volver a comprobar que era la culpable de la vigilia de Mia. ¡Dormir era demasiado precioso!
Otra mamá, Samantha, había estado de vacaciones en el extranjero, y mientras estaba lejos, su hijo de 10 meses, Jake, comenzó a despertarse con frecuencia. Jake estaba alimentando con fórmula, así que Samantha lo estaba calmando con una mezcla de botellas, meciendo y haciendo estallar a su maniquí. Este despertar se había prolongado durante algunas semanas, y Samantha ya tenía un entrenador de sueño en su casa, pero el sueño de Jake no había mejorado.
Cuando buscamos una causa, discutimos la dieta de Jake, y resultó que Samantha había tomado bolsas de comida para bebé preparada en las vacaciones. Ahora que estaban de vuelta, Jake se negaba a comer la comida casera de Samantha. Por supuesto, debido a que el despertar de Jake había coincidido con las vacaciones familiares, existía la posibilidad de que pudiera estar relacionado con el ajuste de estar en un entorno desconocido, o tal vez un resfriado reciente o una dentición. Pero definitivamente valió la pena ver si la dieta era un problema, y era algo simple de cambiar.
Me senté con Samantha y leímos las etiquetas de los sobres de comida orgánica para bebés que tenía en su alacena, y supimos que casi todas las bolsas tenían manzanas o tomates mezclados con las verduras. Si bien estos son alimentos nutritivos, las manzanas y los tomates tienen un alto contenido de salicilatos, los productos químicos naturales que se encuentran en varios alimentos saludables, como las uvas, las bayas y los cítricos. Los salicilatos también se encuentran en el brócoli, que causó problemas a Mia y su madre.
Samantha revisó cuidadosamente las etiquetas en los sobres de comida para bebés y comenzó a mezclar su propia comida casera con la comida comprada en la tienda. Continuó aumentando la cantidad de comida casera hasta que Jake estaba comiendo toda la comida casera nuevamente.
También leyó sobre sustancias químicas de los alimentos en el sitio web de Fed Up y eliminó los alimentos con alto contenido de salicilatos. En una semana, Jake solo se despertaba una vez por noche.
Aunque tanto Fiona como Samantha habían sido muy conscientes de cómo alimentar a sus bebés con alimentos naturales y saludables, habían aprendido la importancia de revisar las etiquetas de los alimentos procesados y evitar los aditivos que podrían causar inquietud en los bebés y niños pequeños.
Encontrar alimentos ofensivos en la dieta de su hijo puede requerir cierta prueba y esfuerzo, especialmente cuando ya está agotado. A la larga, sin embargo, podría llevar a dormir más.
Si cree que la vigilia puede estar relacionada con los alimentos en la dieta de su bebé, o la suya propia, ya que puede pasar a través de su leche materna, lleve un diario de los alimentos para ver si parece haber un vínculo. Si parece haber una "causa y efecto" entre los alimentos en su dieta y el llanto o el despertar frecuente de su bebé, una solución simple y económica es eliminar el alimento sospechoso durante al menos una semana, o preferiblemente dos.
Si los patrones de sueño de su bebé mejoran, puede estar agradecido y evitar la comida sospechosa, o puede intentar reintroducir una pequeña cantidad de comida en su dieta. Luego, si el despertar nocturno vuelve a ocurrir, puede estar bastante seguro de que ha encontrado al culpable.
La eliminación de los alimentos puede tomar desde unos pocos días hasta varias semanas para hacer una diferencia en el comportamiento de su bebé, por lo que las sensibilidades a los alimentos son difíciles de probar o refutar. Pero muchas mamás piensan que si calma a su bebé (¡y a ellos!), Modificar su dieta es un pequeño sacrificio.
Por supuesto, el sueño algunas veces será difícil de alcanzar sin cambios importantes en la dieta, pero en otros casos solo será una cuestión de equilibrio, tal vez cuidando de no sobrecargar ciertos alimentos que parecen afectar a su hijo.
Una buena guía para comer de manera sensata y, con suerte, para tener un sueño reparador, es incluir una amplia variedad de alimentos lo más cerca posible de su estado natural. Esto significa un montón de verduras frescas, granos enteros, pescado, carnes y huevos criados en libertad, y leche o agua pura, mientras trata de evitar los nuggets de pollo congelados, bares, yogures de colores y cajas de jugo.
Si considera que la idea de cambiar su dieta es abrumadora, busque la ayuda de un profesional adecuado, como un dietista. Ciertamente podría valer la pena su tiempo, ¡y piense en la energía que tendrá una vez que duerma más!
Pinky McKay es una autora certificada internacionalmente en lactancia y best seller de Sleeping Like a Baby, Parenting By Heart y 100 Ways to Calm the Crying . Echa un vistazo a los seminarios sobre el sueño del bebé de Pinky en pinkymckay.com.