¿Es excesivo (demasiado) dormir normal durante el embarazo?
En este articulo
- ¿Por qué te sientes muy cansado y con sueño durante el embarazo?
- ¿Por qué es posible que no pueda dormir cuando está embarazada?
- ¿Cuánto sueño se recomienda durante el embarazo?
Cuando queda embarazada, es común escuchar que necesitará descansar mucho porque, una vez que llegue el bebé, tendrá una gran cantidad de noches de insomnio. Pero, la mayoría de las mujeres no necesitan esta excusa para tomar una siesta, sus cuerpos embarazados están muy interesados en tomar una siesta en cualquier momento y en cualquier lugar. El exceso de sueño durante el día puede atribuirse a las hormonas del embarazo, pero es posible que algunas mujeres embarazadas no duerman bien también. Los cambios hormonales y corporales también dificultan que las mujeres embarazadas duerman tranquilamente, dejándolas más cansadas y estresadas. Es esencial en este momento que las mujeres embarazadas permanezcan descansadas y relajadas para que su bebé pueda desarrollarse bien.
¿Por qué te sientes muy cansado y con sueño durante el embarazo?
El metabolismo de su cuerpo cambia muy rápidamente durante el embarazo y causa fatiga. Su cuerpo también comienza a liberar hormonas de progesterona para mantener el embarazo y regular el ciclo reproductivo en el cuerpo. Esta misma hormona también es responsable de inducir el sueño excesivo y la fatiga durante el embarazo. Debido al esfuerzo causado por los constantes cambios hormonales, es de esperar sentirse somnoliento todo el día durante el embarazo.
¿Por qué es posible que no pueda dormir cuando está embarazada?
Así como dormir mucho durante el tercer trimestre del embarazo y el otro trimestre es posible, también es posible que los cambios hormonales en su cuerpo eviten que usted también duerma bien durante la noche. De esta manera, el embarazo puede ser una espada de doble filo y estas son algunas de las razones por las que:
1. Malestar físico
Su cuerpo se estira y se expande externamente debido a todos los cambios que ocurren dentro. Su vientre es más grande que nunca y sus hormonas funcionan continuamente, causando cambios internos rápidos. Todo esto culmina en que no puedas descansar bien y encontrar una posición cómoda para dormir por la noche. Combine esto con la necesidad de orinar y las náuseas matutinas, y dormir puede ser todo un reto.
2. Apnea del sueño
Las hormonas en el cuerpo también afectan los músculos y hacen que usted ronque, especialmente si es obeso. Las mujeres con un IMC más alto son más propensas a desarrollar apnea del sueño durante el embarazo. La apnea del sueño se caracteriza por una respiración superficial y pesada y pausas inconsistentes en su respiración durante el sueño. Si sufre de apnea del sueño, su bebé podría correr el riesgo de tener un ritmo cardíaco más bajo, un parto prematuro y un menor peso.
3. Reflujo ácido nocturno.
Si bien se cree que el reflujo ácido es un síntoma común del embarazo, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) hace más que dañar su sueño. La acidez estomacal, como se la conoce comúnmente, que suele ocurrir en la noche, también puede dañar las paredes de su esófago.
4. Ansiedad
El embarazo puede ser una montaña rusa, y con tanta información disponible, es fácil fijarse en algo y sentirse estresado. Las mujeres embarazadas a menudo se encuentran preocupadas por su bebé y enfrentan el insomnio. Esto es especialmente cierto para las mujeres que están embarazadas por primera vez.
¿Cuánto sueño se recomienda durante el embarazo?
Durante el embarazo, necesitará por lo menos de 7 a 9 horas de sueño todos los días, junto con algunas siestas cortas a lo largo del día. Esto puede ser más durante el primer trimestre cuando el nivel de progesterona en su cuerpo está en su nivel más alto y lo hace sentir letárgico todo el tiempo. Es posible que desee dormir lo más posible siempre que pueda, ya que aunque el letargo disminuye en el segundo y tercer trimestre, otros problemas como la barriga agrandada y la necesidad de orinar a menudo pueden dificultar el sueño.
Dormir excesivamente no está fuera de lo normal durante el embarazo. Pero conseguir un sueño tranquilo puede ser una molestia. Si tiene problemas para dormir, puede probar algunos consejos para dormir bien. Para empezar, siempre duerme del lado izquierdo. Puedes intentar poner algunas almohadas entre tus rodillas y detrás de tu espalda para obtener algo de apoyo. Asegúrate de seguir una rutina; Reloj su hora de dormir y despertar. Beba agua o cualquier líquido en la primera parte del día, para que no tenga que levantarse a menudo para orinar. Tampoco hace daño tomar tantas siestas como sea posible.