Insomnio: noches de insomnio durante el embarazo
En este articulo
- Causas del insomnio durante el embarazo
- Tratar el insomnio durante el embarazo
El insomnio del embarazo es un fenómeno común durante el tercer trimestre. Enfréntalo manteniendo una rutina adecuada de sueño y siesta, haciendo ejercicios y evitando la cafeína. Evite tomar pastillas para dormir y cortar su consumo de alcohol para tener un buen sueño en la noche durante el embarazo.
Un sueño sano y cómodo se convierte en un tratamiento poco común para una mujer embarazada, ya que comienza a tener calambres en las piernas, se siente demasiado cansada para dormir, tiene que despertarse con frecuencia para orinar y el abdomen pesado se mueve y gira para encontrar la posición cómoda.
Esta falta de sueño conduce a más cansancio e inquietud durante los días y noches que siguen. Aquí hay algunos datos que lo ayudarán a lidiar con el problema y dormir bien por la noche:
Causas del insomnio durante el embarazo
Las condiciones dolorosas e irritantes, como la micción frecuente, la acidez estomacal persistente, los dolores en las piernas y la ansiedad combinados con la oleada de hormonas hacen que a una mujer embarazada le resulte difícil dormir por la noche.
Tratar el insomnio durante el embarazo
- No se preocupe, ya que el insomnio no puede hacerle daño ni a usted ni a su bebé. Simplemente deja ir tus preocupaciones y trata de calmar tu mente para dormir lo más que puedas.
- Aleje todos los sentimientos negativos, hable con su pareja al respecto e intente solucionarlo durante el día para que pueda dormir sin tensión por la noche.
- Comer despacio y masticar bien. Tómate el tiempo suficiente en la cena y no solo comas para terminar. Mantenga un ritmo para no tener que sufrir acidez estomacal mientras duerme.
- Evite cenar demasiado cerca de la hora de acostarse. Un estómago lleno de comida te hará sentir con energía y, por lo tanto, te resultará incómodo dormir.
- Limite su consumo de cafeína y chocolate durante el día y evítelo por completo después de la cena o al final de la tarde. Tienden a mantenerte despierto.
- Coma una cena ligera y saludable rica en fibra que lo ayudará a dormir mejor hasta la mañana.
- Para reducir las visitas a su baño durante la hora de acostarse, trate de consumir la mayoría de sus líquidos durante el día para que no tenga que levantarse a la mitad de la noche.
- Intente algunos ejercicios relacionados con el embarazo que le causen un poco de cansancio al final del día, pero evite realizarlos cuando esté a punto de irse a la cama.
- Intente acomodarse en el modo de sueño siguiendo un ritual a la hora de acostarse de tomar un baño de agua tibia y tomar una taza de leche caliente antes de irse a la cama.
- Siga una rutina adecuada para irse a dormir e intente irse a dormir y levantarse a la misma hora establecida todos los días. Lea un libro, escuche música suave o mire una película hasta que empiece la somnolencia.
- Evite tomar pastillas para dormir o alcohol para ahuyentar su insomnio. Estos son peligrosos durante el embarazo.
Así que siga estos consejos para tratar el insomnio durante el embarazo y conciliar el sueño de forma natural. Puede dormir lo más que pueda antes de que llegue el bebé.