Cómo tu dieta puede mejorar tu fertilidad
Alimentos para la fertilidad ... ensaladas de hojas verdes y brócoli salteado son buenas fuentes de ácido fólico.
Las ensaladas de hojas verdes, el brócoli salteado e incluso Vegemite en tostadas integrales son buenas comidas para obtener su folato diario, una vitamina B que importa si está embarazada o tratando de serlo. Además de ayudar a prevenir defectos de nacimiento como la espina bÃfida, el folato también es importante para la calidad de los óvulos y el esperma, y ​​muy poco puede reducir las posibilidades de concebir, dice la Dra. Anne Clark, especialista en fertilidad.
Sin embargo, el Dr. Clark ve parejas que intentan quedar embarazadas que juran que están comiendo sus verduras, pero que aún muestran signos de deficiencia. El culpable a menudo resulta ser una enzima disoluta llamada MTHFR que dificulta la absorción de folato de los alimentos. Tampoco es raro, dice el Dr. Clark, director médico de Fertility First en Hurstville, en Sydney. Uno de cada ocho de nosotros tiene MTHFR, pero el problema se soluciona fácilmente con un suplemento de folato y vitaminas B6 y B12.
El Dr. Clark cree que la contribución del estilo de vida, incluida la dieta, está subestimada cuando se trata de una concepción exitosa. Por eso, Fertility First es una de las pocas clÃnicas de fertilidad en el mundo que verifica de manera rutinaria si los hábitos de nutrición y estilo de vida pueden socavar las posibilidades de una pareja. de embarazo. Además de evaluar las deficiencias nutricionales, existe una prueba para verificar los niveles de estrés oxidativo en los espermatozoides, un problema a veces causado por hábitos de vida como fumar, alcohol, dietas bajas en antioxidantes y contaminantes.
"Si los niveles de estrés oxidativo de un hombre son altos, hacemos que deje de fumar, reduzca el alcohol, mejore su dieta y tome suplementos dietéticos y espere de dos a tres meses antes de intentar concebir de nuevo", dice el Dr. Clark, quien agrega que las dietas con muchas verduras, frutas y cereales integrales proporcionan antioxidantes para ayudar a prevenir el daño al ADN de los espermatozoides.
"Encontramos que cuando las parejas corrigen las deficiencias nutricionales y hacen cambios en el estilo de vida, entre el 25 y el 30 por ciento conciben espontáneamente y tienen un embarazo saludable sin necesidad de FIV u otros tratamientos de fertilidad", dice.
Un tercio de los hombres y mujeres evaluados por Fertility First también tienen deficiencia de vitamina D, que se encuentra en algunos alimentos, pero que se produce principalmente por la luz solar. Algunas investigaciones, aunque no concluyentes, sugieren que esto podrÃa afectar la fertilidad en ambos sexos. De cualquier manera, suficiente vitamina D es crÃtica para el desarrollo normal del bebé, agrega el Dr. Clark.
¿Qué pasa con el impacto de demasiada grasa saturada en la dieta, recientemente relacionada con una menor concentración de espermatozoides por los investigadores de la Universidad de Harvard?
Es demasiado temprano para decir con seguridad que la culpa es la culpa de la dieta y que se necesita más investigación, dice el profesor Rob McLachlan, Director de Andrology World, el Centro Mundial de Excelencia en Salud Reproductiva Masculina. Sin embargo, demasiada grasa corporal puede afectar la fertilidad en ambos sexos, especialmente en mujeres donde el peso adicional puede interrumpir la fertilidad.
En los hombres puede causar cambios hormonales sutiles, asà como un posible sobrecalentamiento de la fábrica de espermatozoides: los testÃculos.
"El escroto es una unidad de aire acondicionado que mantiene los testÃculos dos grados más frÃos que el resto del cuerpo, pero para cualquier persona que esté sentado todo el dÃa en un escritorio o en un camión y tenga testÃculos levemente obesos, pueden ponerse calientes debajo de la grasa", explica.
Pero aunque hay mucho más que aprender sobre el impacto del estilo de vida en hacer bebés, hay una cosa con la que nadie puede discutir, agrega.
"Si desea una longevidad óptima y estar cerca de su familia, entonces un estilo de vida saludable es importante".
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