Cómo dormir durante el embarazo en el tercer trimestre - Posiciones y consejos de seguridad

Contenido:

En este articulo

• Problemas para dormir que enfrentan las mujeres durante el embarazo
• Posiciones para dormir durante el tercer trimestre del embarazo
• Consejos para dormir en el tercer trimestre del embarazo

Amamantar a sus recién nacidos y las noches de insomnio van de la mano, esta es una obviedad. Pero la verdad es que su cita con noches de insomnio comienza mucho antes de que nazca su bebé, en algún lugar del tercer semestre para ser precisos. Tu bebé está creciendo, y con eso, está tu barriga. Esto significa que tu cuerpo va a enfrentar algunos problemas.

Durante el embarazo, su cuerpo necesita mucho amor y cuidado, y sobre todo, un buen descanso. El sueño es vital para usted, y no solo para usted, sino también para su bebé. Y esta es la razón por la que debe ser consciente de la importancia del sueño, así como de las diferentes posiciones para dormir y los consejos que vienen con él.

Problemas para dormir que enfrentan las mujeres durante el embarazo

El embarazo no siempre es fácil de navegar, más aún cuando es la primera vez. Como se mencionó anteriormente, el sueño es vital, por lo que cuando enfrentas cualquier problema relacionado con el sueño, es probable que te afecte negativamente. Algunos problemas para dormir que enfrentan las mujeres durante el embarazo incluyen los siguientes:

1. Uno de los problemas más comunes que enfrentan las mujeres en el tercer semestre, es el hecho de que su vientre está creciendo, lo que hace que sea incómodo dormir.

2. El dolor de espalda es un hecho. A medida que aumenta el tamaño de su estómago, aumenta la presión sobre su espalda, especialmente su espalda baja. Esto causa un dolor de espalda, una de las quejas más comunes de las mujeres embarazadas.

3. Tiendes a roncar mucho durante esta etapa.

4. Muchas mujeres se quejan del síndrome de piernas inquietas durante el embarazo. Aquí, las piernas (y algunas veces otras partes de su cuerpo) experimentan sensaciones incómodas. Esto hace que sigas moviendo las piernas o la parte afectada de tu cuerpo. Esto, a su vez, hace que te sea difícil conciliar el sueño.

5. La acidez es otro problema común que afecta su ciclo de sueño.

6. Muchas mujeres experimentan sueños vívidos y pesadillas durante el embarazo. Este es otro factor común que arruina el sueño.

Posiciones para dormir durante el tercer trimestre del embarazo

El tercer trimestre del embarazo puede ser difícil, considerando que su bebé está creciendo. Su postura para dormir debe tomarse en cuenta durante este tiempo, para evitar molestias.

1. Dormir de lado, especialmente el lado izquierdo, es una de las mejores posiciones para dormir, ya que garantiza el flujo de sangre adecuado para su bebé, así como el oxígeno y los nutrientes. Dormir en el lado derecho también es bueno.

2. Dormir boca arriba no es la mejor opción, ya que puede impedir el flujo de sangre al útero debido al peso creciente del bebé. Esto obstruye el suministro de nutrientes y oxígeno y puede ser potencialmente dañino.

3. A toda costa, trata de evitar dormir boca abajo. Esto puede ser incómodo para usted y perjudicial para el bebé.

Si resulta ser alguien que duerme boca abajo o boca arriba, trate de cultivar el hábito de dormir de lado. Esto funcionará a su favor y también para su bebé. Si se da vuelta sobre su espalda mientras duerme, simplemente gírese de lado tan pronto como se dé cuenta. Incluso podría colocar almohadas a su alrededor para evitar que se duerma.

Consejos para dormir en el tercer trimestre del embarazo

Conseguir un buen descanso es vital, por lo que aquí hay algunos consejos que te serán útiles y asegúrate de que obtengas el descanso que tanto necesitas.

1. La mayoría de nosotros nos acostamos junto con nuestros teléfonos, trabajando en ello hasta que nos quedamos dormidos. Trate de evitar esto tanto como sea posible. Tu mente necesita estar condicionada para darte cuenta de que la cama está destinada a dormir. Llevar su teléfono a la cama y permanecer despierto durante horas no ayudará su caso. Mantenga su teléfono a un lado tan pronto como esté listo para golpear el saco.

2. Haz algo de ejercicio suave. Esto ayudará a relajar la mente, mejorará el flujo sanguíneo y ayudará en su ciclo general de sueño.

3. Ya sabes lo que dicen: desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cenar como un pobre. Y hay una buena razón para esto. Asegúrate de que la última comida del día sea ligera.

4. Duerme de lado, preferiblemente a tu izquierda. Puede poner almohadas entre sus piernas para sentirse más cómodo. Hacer uso de una almohada de embarazo

5. El tipo de ropa que usas puede ayudar también. Use ropa suelta y cómoda. Además, asegúrate de llevar telas que sean amigables con la piel.

6. Beba un vaso de leche tibia o agua tibia antes de irse a la cama. Tiene un efecto calmante y puede calmar los nervios.

7. Evite los alimentos que son demasiado picantes. Demasiada especia puede hacer que tengas acidez estomacal, lo que a su vez puede dificultar tu sueño.

8. Como su bebé está creciendo, su matriz tiende a presionar contra la vejiga. Esto hará que haga varios viajes al baño. Si bien es importante hidratarse durante el día, durante la noche, disminuya un poco su consumo de agua. Además, vacíe su vejiga antes de irse a dormir, para no tener que levantarse en medio de la noche para relajarse.

9. Evitar el cafe Todos somos conscientes del hecho de que el café lo mantiene despierto, por lo que lo último que necesita es un estimulante que se niegue a disfrutar de una buena noche de sueño.

10. Mantener una rutina de sueño constante. Trate de quedarse dormido al mismo tiempo, todas las noches.

11. Un buen baño de agua tibia también puede ayudarlo a dormir mejor. Ayuda a calmar los nervios y afloja los músculos tensos. También te sentirás más limpio y fresco.

12. Mantente inclinado a la positividad. No necesita negatividad en su vida, y menos aún durante su embarazo.

13. No alcohol. Su hábito de beber debe desaparecer por la ventana una vez que sepa que está embarazada: las repercusiones incluyen que su bebé sea alcohólico. Mucha gente recurre al alcohol para dormir, pero esto no es algo que una mujer embarazada deba considerar. Solo pondrá a usted y a su bebé en riesgo.

14. Asegúrate de que el entorno que te rodea esté libre de ruidos. Demasiado ruido puede molestarte. Lo mismo ocurre con la luz también. La habitación en la que duerma debe estar bien ventilada, libre de ruidos excesivos y de luz excesiva.

El embarazo seguramente puede generar una tormenta de emociones, y los cambios físicos que atraviesa pueden asustarlo. Pero nada cambia el hecho de que eres fuerte, y todo valdrá la pena cuando veas a tu pequeño. Use los consejos anteriores para descansar un poco, ya que necesitará mucho. Si sufre de trastornos del sueño o tiene problemas para quedarse dormido, consulte a su médico, ya que podría ser un signo de un problema subyacente.