Cómo dormir durante el embarazo segundo trimestre

Contenido:

En este articulo

• Causas de la mala noche de sueño en el segundo trimestre
• Posición segura para dormir durante el embarazo 2do trimestre
• Posiciones para dormir que debes evitar
• Consejos para dormir mejor en el segundo trimestre
• ¿Cómo puede el ejercicio ayudarle a dormir mejor?

Al inicio del segundo trimestre, es posible que se sienta más cómodo y ajustado en el embarazo en comparación con el primer trimestre. El segundo trimestre puede ser llamado apropiadamente como el período de luna de miel del embarazo, ya que puede sentirse más estable en su embarazo. Sin embargo, aún puede luchar contra ciertos problemas, y uno de ellos es el sueño. Mientras que algunas mujeres duermen bien, a otras les puede resultar difícil dormir. Discutiremos varios consejos y posiciones para dormir mejor en el segundo trimestre.

Causas de la mala noche de sueño en el segundo trimestre

Puede dormir mejor en su segundo trimestre que en su primer trimestre. Sin embargo, puede experimentar algunos problemas para dormir durante el segundo trimestre del embarazo. Los problemas que pueden causar noches de insomnio en el segundo trimestre del embarazo pueden incluir indigestión, calambres en las piernas, ardor de estómago, congestión, ronquidos, sueños extraños, apnea del sueño, síndrome de las piernas inquietas y calambres.

Además de los problemas mencionados anteriormente, es posible que se sienta más relajado y descansado a medida que sus niveles hormonales se estabilicen. La presión sobre su vejiga disminuye porque su útero se mueve hacia arriba desde su región pélvica, lo que significa menos visitas al baño durante la noche. Sin embargo, algunas mujeres todavía pueden hacer muchas visitas al baño por la noche.

También puede experimentar episodios ocasionales de náuseas nocturnas, aunque puede mejorar después de ingresar a la etapa de '16 semanas de embarazo '. Junto con esto, también comenzará a sentir que su bebé se mueve en su barriga de 16 a 24 semanas, y la intensidad de los movimientos a menudo aumenta durante las noches. Los movimientos de tu bebé también pueden afectar tu sueño. Aparte de todas las molestias físicas, la ansiedad y la preocupación por su bebé también pueden ser la causa de un patrón de sueño interrumpido.

Posición segura para dormir durante el embarazo 2do trimestre

A medida que su embarazo avanza y su abdomen se agranda, es posible que le resulte difícil dormir boca arriba. La mejor postura para dormir durante el embarazo en el segundo trimestre es dormir sobre su lado izquierdo. Esta posición es ideal para la circulación sanguínea y para suministrar nutrientes a la placenta. Para mantener la presión sobre la región pélvica y las caderas, puede acostarse con las rodillas hacia arriba. Puede usar almohadas para apoyar sus rodillas. Sin embargo, deberá realizar ajustes en sus posiciones en ciertos casos:

• En caso de que tenga un dolor de espalda intenso, puede colocar una almohada debajo de su barriga.
• En caso de que tenga dificultad para respirar, puede ajustar su posición con almohadas para sentirse cómodo.
• En caso de que experimente acidez, use almohadas para elevar la parte superior de su cuerpo.

Es posible que le resulte difícil dormir en las posiciones mencionadas anteriormente, pero se recomienda encarecidamente que no duerma boca arriba o boca abajo después de la finalización de su primer trimestre.

Posiciones para dormir que debes evitar

Al entrar en el segundo trimestre, es muy importante que duerma del lado izquierdo. Las siguientes son las posiciones para dormir que debe evitar estrictamente:

1. Dormir sobre su barriga

Puede dormir boca abajo hasta su primer trimestre. Sin embargo, no es una buena opción para considerar en su segundo trimestre. Es posible que no solo le resulte incómodo que su barriga crezca boca abajo, sino que tampoco es segura para su bebé.

2. durmiendo sobre su espalda

Con la protuberancia de tu bebé en constante crecimiento, puedes encontrarte acostado boca arriba muy incómodo. Incluso puede provocar problemas respiratorios, dolores de espalda, hemorroides, presión arterial baja y problemas respiratorios. Esto se debe al hecho de que su abdomen está presionando contra los vasos sanguíneos y los intestinos. Esto puede incluso conducir a una circulación sanguínea interrumpida a su corazón y al feto.

Consejos para dormir mejor en el segundo trimestre

No es muy común experimentar malestar al dormir en su segundo trimestre. Pero si lo haces, los siguientes consejos te ayudarán a dormir bien:

1. Comidas ligeras antes de acostarse : se recomienda comer alimentos saludables y ligeros antes de acostarse para dormir bien. A menudo se observa que las comidas pesadas pueden causar indigestión o quemaduras del corazón que resultan en un sueño inadecuado y molestias. También se recomienda cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse.

2. Abstenerse de comer alimentos picantes: comer alimentos picantes en la cena o justo antes de irse a la cama puede aumentar sus probabilidades de tener acidez estomacal y, por lo tanto, puede causar problemas para dormir. Será una buena idea tomar algo de leche caliente o té de hierbas.

3. Sigue la rutina de la hora de ir a la cama: seguir una rutina fija garantiza un mejor descanso. Por lo tanto, se sugiere que duerma temprano y al mismo tiempo todas las noches para dormir bien. Cumplir con un horario, naturalmente, te da sueño durante ese tiempo cada noche.

4. Relájese antes de dormir: a medida que se acerca la hora de acostarse, es muy importante que mantenga su mente y su cuerpo relajados. Abstenerse de dedicarse a cualquier actividad extenuante cerca de la hora de acostarse. Es muy importante darle tiempo a su cuerpo para que se relaje y se prepare para el sueño. Escuchar música suave o un baño de agua tibia puede ayudarlo a relajarse y descansar.

5. Diga no a la televisión y a los teléfonos móviles antes de acostarse: haga de su dormitorio un lugar cómodo para dormir, sin la electrónica como la televisión y el teléfono. Ver televisión o navegar por su teléfono puede interferir con su horario de sueño. Apague el televisor y deje de navegar por su teléfono al menos una hora antes de la hora de acostarse.

6. Duerma en una cama limpia: la sensación de dormir en una cama limpia y ordenada no solo lo hace sentir bien, sino que también lo ayuda a dormir mejor. Mantenga su habitación limpia y ordenada. Asegúrese de que su zona de descanso sea cómoda para que pueda disfrutar de un sueño tranquilo y agradable.

¿Cómo puede el ejercicio ayudarle a dormir mejor?

Embarazada o no embarazada, el ejercicio tiene inmensos beneficios para la salud, y uno de ellos es dormir bien. El ejercicio te ayuda a mantener un buen equilibrio físico y mental de tu cuerpo. Por lo tanto, si no ha estado haciendo ejercicio hasta ahora, entonces puede comenzar ahora, a dormir mejor. Se recomienda que haga ejercicio por las mañanas o por las noches, pero evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse. Hable con un profesional de la salud sobre cómo puede implementar varias formas de ejercicio para obtener el máximo beneficio durante el embarazo. También es una buena idea unirse a una clase de embarazo para aprender las formas correctas de ejercicio para su bienestar físico y también para el mejoramiento de su feto en crecimiento.

Además de las medidas mencionadas anteriormente para dormir mejor, también se recomienda abstenerse de consumir bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarse. El café y el té pueden hacer que se sienta más activo y enérgico y, por lo tanto, puede causar inquietud mientras duerme.

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