Cómo reducir la grasa del vientre después del embarazo
En este articulo
- ¿Por qué te ves como una mujer embarazada incluso después del parto?
- ¿Cuánto tiempo tarda su vientre en volver a la normalidad?
- Remedios caseros para reducir la grasa del vientre después del parto
- 5 ejercicios para reducir el embarazo después del embarazo
- Consejos para reducir la grasa del vientre
- ¿Es normal que los músculos de su abdomen se aflojen?
Después del parto, el vientre de una madre no recupera su forma antigua y la tensión de inmediato. Los cambios hormonales posteriores al parto causarán que la barriga se reduzca con el tiempo, y hay ciertas cosas como el ejercicio que puede hacer desde su extremo para asegurarse de recuperar la forma del embarazo previo. Obtenga más información sobre los cambios fisiológicos que causan este aspecto bastante alarmante y cómo puede volver a la normalidad.
¿Por qué te ves como una mujer embarazada incluso después del parto?
La grasa acumulada y las células inflamadas de sus días de embarazo permanecen por más tiempo, incluso después del parto, y se disipan lentamente. El crecimiento del vientre durante el embarazo fue un asunto de 9 meses, por lo que es natural que lo contrario también tenga un cierto período de tiempo. Por lo tanto, incluso después del parto, es posible que aún tenga un abdomen posparto con un radio que pueda equipararse a un embarazo de seis meses.
¿Cuánto tiempo tarda su vientre en volver a la normalidad?
1. 24 horas después del parto
Pierde mucho peso líquido, así que, junto con el peso del bebé, puede perder alrededor de 12 libras más.
2. Después de una semana
Mucho más del peso extra se disipa en forma de orina, mientras que la lactancia materna también resulta en una pérdida de calorías y peso.
3. Después de dos semanas
Los efectos de la lactancia materna y los cambios hormonales comenzarán a mostrarse un poco debido a la reducción masiva de líquidos y calorías adicionales.
4. Después de un mes
Los cambios en el peso son más visibles; algunos dicen que una nueva mamá puede perder hasta 40 libras en este período, por lo que es posible que usted vuelva a su peso anterior al embarazo.
5. Después de seis semanas
Los cambios internos también darán forma a tu look una vez embarazada. A medida que el útero se contrae a la pelvis, el vientre comienza a verse más plano.
6. Después de unos pocos meses
Los ajustes en el estilo de vida, como una dieta saludable y un ejercicio razonable, le ayudarán a recuperar su barriga a la firmeza que desea.
7. Después de nueve meses
En el momento del parto, debería haber eliminado todo el exceso de grasa que se ganó durante el embarazo.
Remedios caseros para reducir la grasa del vientre después del parto
Todas las nuevas mamás desean un vientre plano después del parto. No sucede de inmediato, pero a lo largo del tiempo, los hábitos correctos asegurarán que se pierda el peso adicional. No hay un atajo y teniendo en cuenta la salud de la madre y el bebé, no se recomiendan las dietas de moda ni los medios extremos.
En cambio, hay muchos remedios caseros que reducirán la grasa del vientre.
1. amamantamiento
Es una actividad natural que ayuda mucho a una nueva madre a quemar algunas calorías (mientras el bebé las está agregando).
2. Dieta
Con el equilibrio adecuado de grasas, carbohidratos y proteínas, también es una opción importante en este esfuerzo para volver al tamaño original.
3. Beber agua
Es importante mantener en funcionamiento las principales funciones corporales; Incluyendo el exterminio de calorías adicionales, por lo tanto, se recomienda a las nuevas madres que beban mucha agua.
5 ejercicios para reducir el embarazo después del embarazo
El hecho de que no pueda ir al gimnasio después del parto no significa que no pueda probar algunos ejercicios seguros para tonificar su barriga. Aquí hay cinco ejercicios para el vientre posparto enfocados en "sección media y núcleo" que acelerarán la recuperación de su forma.
1. Inclinación pélvica
La inclinación de la pelvis es un ejercicio en el que se acuesta boca arriba con almohadas apoyadas debajo de las caderas y entre las rodillas. Aprieta tus nalgas y dibuja tus abdominales, creando un estiramiento en el abdomen. La inclinación se puede realizar una semana después de un parto normal, tendrá que esperar al menos 8 semanas si tuvo una cesárea.
2. Puente pélvico
El puente pélvico se puede realizar seis semanas después del parto. Requiere una postura similar a la inclinación, pero esta vez está levantando sus caderas del piso y manteniendo ese puente antes de bajar. Puedes comenzar con series de 5 repeticiones antes de aumentar gradualmente.
3. lados del talón
Las diapositivas del talón también deben hacerse apoyando la espalda en el suelo. En este ejercicio, debe doblar una pierna hacia arriba con el talón en el piso y luego usar los músculos abdominales para empujar el talón hacia afuera mientras exhala. Repite el set con ambas piernas. Este ejercicio es bueno para la espalda baja.
4. Toalla de toalla
El pulso de la toalla es una variación más suave de la contracción donde se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas. Usted tira una toalla a través de las espinillas y la envejece por ambos lados con las manos. Levante los hombros del suelo y sostenga, contraiga y suelte los músculos abdominales. Repita hasta 10-12 veces.
5. Estiramiento de una sola pierna con toalla
Necesitará una toalla para esta próxima variación: el estiramiento de una sola pierna. Este ejercicio se recomienda para aquellos que han cruzado 12 a 14 semanas después del parto. Para este ejercicio, debe recostarse sobre su espalda, las rodillas sobre sus caderas y sus espinillas paralelas a la superficie. Coloque una toalla entre sus muslos y empújela hacia afuera mientras mantiene la posición de la pierna para crear resistencia; involucre la parte superior del cuerpo levantando el cuello y los hombros hacia arriba y estire la pierna libre mientras exhala.
Consejos para reducir la grasa del vientre
Hay algunos consejos que debe tener en cuenta en su esfuerzo por dejar de tener una sección media blanda.
1. Comience a hacer ejercicio lentamente
Cuando empieces a hacer ejercicio, asegúrate de estar haciendo los correctos y de acomodarte con ellos. Date los descansos que necesitas y no te canses.
2. Entrenamiento con un compañero de ejercicio
Siempre es bueno encontrar un compañero para entrenar; es más divertido cuando estás compartiendo la experiencia y también es más seguro tener a alguien cerca en caso de que tengas un pequeño giro o atracción.
3. Ejercicios de pelota para reducir el vientre
Con una pelota de ejercicios, puedes probar muchos ejercicios de músculos abdominales, como abdominales. Es ideal para fortalecer los músculos centrales y mejora el equilibrio.
4. Comer comida pequeña y frecuente
Manténgase alejado de las dietas estilo banquete y, en cambio, opte por la eficiencia. Las comidas pequeñas y frecuentes lo mantendrán (a usted y al bebé que está amamantando) mientras no se sobrecargará su sistema con demasiadas calorías adicionales de una sola vez.
¿Es normal que los músculos de su abdomen se aflojen?
Después de los cambios físicos bastante dramáticos que ha experimentado durante el embarazo y el estrés del parto, es posible que esos músculos de la barriga se sientan relajados. Después de todo, han pasado por muchas cosas. La condición se llama diástasis del abdomen recto (RAD). RAD puede ocurrir debido a muchas razones; tal vez los músculos de su estómago estén débiles, o haya tenido un bebé grande (o gemelos), una pelvis estrecha o un embarazo anterior. La RAD puede tratarse con algo de fisioterapia, por lo que si no se trata, se puede producir una mala espalda.
Puede que no creas que una barriga postparto es una vista bonita, pero el viaje de vuelta a la mejor forma comienza con darte crédito por haber pasado por el embarazo y el parto. Ir fácil en ti mismo, ya que es parte del proceso. Fíjese algunos objetivos para cada semana o mes y lea los cambios fisiológicos que ocurren durante la etapa de posparto. Con una disciplina dietética sostenida y una alimentación saludable, junto con los ejercicios necesarios, estará en el camino de la recuperación en muy poco tiempo.