Cómo preparar tu cuerpo para el embarazo
Si ha decidido quedarse embarazada, es probable que desee que su cuerpo esté bien preparado para alimentar a un nuevo ser humano. La planificación previa a la concepción es común entre muchas mujeres que desean aumentar sus posibilidades de un embarazo saludable.
Además, los cambios en el estilo de vida saludable que realiza durante el embarazo pueden durar incluso después del embarazo y convertirse en parte de su vida.
12 consejos para preparar tu cuerpo para el embarazo
Aquí hay algunos consejos que puede tener en cuenta en el proceso de preparar su cuerpo para el embarazo.
- Ver a su doctor
Lo primero que deberá hacer es concertar una cita con un médico para usted y su pareja. El médico puede analizar el historial médico de su familia y descartar la posibilidad de complicaciones. En caso de que haya complicaciones, se le proporcionará un remedio. El médico también verificará si está inmunizado contra enfermedades graves. Deberá vacunarse contra la varicela y la rubéola; de lo contrario, deberá tomar estas inyecciones tres meses antes de intentar concebir.
Su médico también puede examinarlo para detectar enfermedades de transmisión sexual y sugerirle que siga las precauciones y tratamientos necesarios para mejorar sus posibilidades de un embarazo saludable.
Por otro lado, si tiene alguna afección médica subyacente que requiera que tome medicamentos regulares, como epilepsia, diabetes, presión arterial alta o asma, deberá visitar a un médico para realizar los cambios necesarios en su tratamiento antes de intentarlo. concebir.
2. Detener el control de la natalidad
Deberá interrumpir el uso de cualquier forma de control de natalidad que haya estado usando. Si tiene un DIU, un ginecólogo lo puede extraer. Si bien algunas mujeres tienden a quedar embarazadas dentro de las próximas dos semanas después de suspender el control de la natalidad, otras pueden demorar más.
3. Arregla tu dieta
Recorte los alimentos no saludables de su dieta y prepare su cuerpo para un embarazo con alimentos más saludables y orgánicos y tome mucha agua. Cambiar esos carbohidratos y chatarra con bocadillos saludables como nueces y frutas puede hacer mucho bien y disminuir la exposición a las toxinas. Además, evite comer huevos crudos o carne poco cocida para descartar el riesgo de salmonela. Es especialmente importante llegar a una dieta saludable si tiene un IMC de más de 30 y es obeso. Tener bajo peso también puede ser un problema, ya que afecta su ciclo menstrual y puede hacer que pierda los períodos. Esto esencialmente significa que su cuerpo no estará ovulando en cada ciclo. Es mejor llegar a un rango de IMC saludable de 19 a 25 en caso de que esté tratando de tener un embarazo saludable.
4. Incluir ejercicio
Tendrá que incorporar sesiones de ejercicio moderadas de unos 30 minutos durante al menos cuatro a cinco días a la semana. Si comienza desde cero, una caminata de 20 minutos debería ayudarlo a moverse antes de intentar entrenamientos más vigorosos. Si hace ejercicio con regularidad, puede tratar de hacer ejercicios con unos 45 minutos de ejercicio cinco o seis días a la semana.
5. Apilar en multivitaminas
La mayoría de los médicos aconsejan a las mujeres que tomen multivitaminas para compensar la falta de ciertas vitaminas en su cuerpo. Estas vitaminas prenatales pueden ayudar a superar cualquier deficiencia nutricional que pueda tener justo antes de quedar embarazada. También tendrá que aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro y calcio.
6. ácido fólico
Es posible que deba agregar ácido fólico en la parte superior de sus suplementos vitamínicos. El ácido fólico ayuda a prevenir la posibilidad de defectos del tubo neural durante el embarazo. Aunque está disponible sin receta, puede consultar con su médico acerca de estos suplementos. Se recomiendan 400 a 800 microgramos de ácido fólico a diario antes de la concepción. Una vez que esté embarazada, su médico puede cambiar la dosis en consecuencia.
7. Dejar de fumar, alcohol y drogas
Las tres actividades son, sin duda, perjudiciales tanto para usted como para su bebé. Fumar puede exponer ambas toxinas y reducir el flujo de sangre. También afecta la fertilidad y puede causar parto prematuro, aborto involuntario o incluso muerte fetal. El alcohol puede tener problemas a largo plazo y problemas de desarrollo en el bebé, y también pone a su bebé en riesgo de síndrome de alcoholismo fetal. El uso de drogas es ilegal y puede provocar un aborto involuntario, muerte fetal, etc. Las drogas como la heroína y la cocaína pueden incluso dar lugar a bebés dependientes de drogas. También es aconsejable pedirle a su pareja que también deje de fumar en caso de que lo haga. Como fumar también está relacionado con un bajo conteo de espermatozoides. La exposición al humo tampoco es ideal, especialmente durante el embarazo. También es mejor si limita la ingesta de cafeína todos los días, ya que las mujeres embarazadas solo recomiendan 350 ml de cafeína al día.
8. Probar las medidas de alivio de estrés
Tratar de concebir puede ser bastante estresante. Pero controlar su estrés es vital, ya que el estrés puede disparar sus niveles de cortisol previniendo la ovulación y el deseo sexual. Puedes probar varias medidas para aliviar el estrés, como yoga, meditación, música, lectura, etc.
9. Duerme lo suficiente
Una buena noche de descanso todos los días puede encaminar su cuerpo para que funcione como se supone. La falta de sueño puede causar estrés, disminuir su deseo sexual y hacer que se sienta más cansado.
10. Consiga un chequeo dental
La enfermedad de las encías está relacionada con el parto prematuro y un bajo peso al nacer en los bebés. Asegúrese de programar una visita a su dentista y resolver el problema antes de quedar embarazada.
11. Obtener toda la información
Comprender cómo funciona la concepción. Hable con su médico y obtenga toda la información que necesita antes de comenzar a concebir. También es importante que lea lo más posible para saber qué tiene guardado para los próximos meses. Además, haga un seguimiento de su ciclo. Saber cuándo está ovulando puede aumentar significativamente sus posibilidades de embarazo. Puede utilizar kits de ovulación para este fin.
12. Involucre a su pareja
Concebir y prepararse para concebir es tanto su responsabilidad como la tuya. También puede pedirle que comience a tomar ácido fólico ya que ayuda con el conteo de espermatozoides. También debe hacer un esfuerzo para mantenerse en forma y saludable y dejar de fumar, el alcohol u otras drogas. Es importante que ambos tengan un estilo de vida saludable para facilitar un embarazo saludable.
También se recomienda que visite a un médico y se controle, ya que alrededor del 30 por ciento de los casos de infertilidad son el resultado de la infertilidad masculina.
A medida que se prepara para recibir a un nuevo ser humano en su casa, es importante que se prepare mentalmente para la tarea también. Deberá cuidar y criar al bebé y brindarle el mejor ambiente posible para crecer. Hacer algunos cambios fundamentales en el estilo de vida puede contribuir muy bien a esa tarea.
Además, recuerde que concebir puede ser fácil para algunos e igualmente difícil para otros. No pierdas la esperanza si no concibes de inmediato. Necesitará dedicarle tiempo, tener paciencia y, lo que es más importante, disfrutar del proceso. En caso de que tenga problemas graves, consulte con su médico acerca de las posibles razones y formas en que puede corregirlos.