15 increíbles beneficios del ayuno que te sorprenderán
En este articulo
- Beneficios para la salud del ayuno para el bienestar de todo el cuerpo
- Precauciones a tomar durante el ayuno
Dicen que la historia se repite y hemos visto que esto sucede en más de una ocasión. Ya sea moda, estilo de vida o música, las mejores tendencias siempre regresan. Una de esas tendencias es el ayuno. Incluso fuera de los círculos religiosos y políticos, las personas han comenzado a adoptar el ayuno para mejorar su estilo de vida.
Beneficios para la salud del ayuno para el bienestar de todo el cuerpo
Con las membresías en los gimnasios y las recetas dietéticas se están convirtiendo en algo habitual en estos días, a veces, el mejor curso de acción puede ser no comer nada. Estas son algunas de las ventajas del ayuno.
1. Promueve la pérdida de peso
Esta es la razón por la que la mayoría de las personas incorporan el ayuno en sus estilos de vida. Reduce la ingesta de calorías y también obliga al cuerpo a utilizar sus recursos de grasa para alimentarse. La cetosis o quema de grasa es un estado que se logra más rápido a través del ayuno que las dietas tradicionales bajas en calorías al tiempo que conserva el tejido muscular.
2. Incrementa la sensibilidad a la insulina.
La insulina es la hormona responsable de permitir que la glucosa ingrese a las células. Un ciclo saludable implica el aumento de la producción de insulina después de las comidas y la disminución durante el tiempo entre ellas (4-6 horas). Sin embargo, comer entre comidas y hábitos alimenticios erráticos interrumpe este ciclo y obliga al cuerpo a secretar más insulina. La exposición constante a altas concentraciones de insulina promueve la resistencia a la insulina, lo que conduce a condiciones crónicas y problemáticas, como la diabetes tipo 2.
3. Combate la inflamación
La inflamación es una respuesta inmune natural a la adversidad. Sin embargo, la inflamación crónica es algo de lo que nadie quiere participar. La inflamación crónica es un factor en las enfermedades del corazón, las enfermedades autoinmunes e incluso el cáncer. Los estudios han demostrado que el ayuno podría disminuir varios marcadores de inflamación e incluso puede usarse para tratar algunas enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple.
4. Promueve una mayor saciedad.
Las hormonas son responsables de muchas cosas en nuestro sistema. La necesidad de orinar y la sensación de sed también son causadas por las hormonas. Del mismo modo, la sensación de hambre sigue su ejemplo. El tejido graso produce una hormona llamada leptina que afecta la sensación de hambre y satisfacción después de una comida. Los hábitos alimenticios erráticos y un aumento de la grasa acumulada contribuyen a la resistencia a la leptina. El ayuno y la pérdida de peso, por lo tanto, afectan en gran medida la satisfacción después de las comidas. Cuanto más sensible seas a las señales de leptina, más lleno te sentirás. De esta manera, cuando comes, puedes disfrutarlo.
5. Mejora el metabolismo
Los trastornos metabólicos han aumentado en incidencia en los últimos cincuenta años. Algunas de las razones de este aumento incluyen hábitos alimenticios erráticos, dietas desequilibradas y estrés. Se ha demostrado que el ayuno estimula el metabolismo al aumentar los niveles de norepinefrina, lo que aumenta la cantidad de grasas para que el cuerpo las queme. Esto también promueve la pérdida de peso. La leptina también promueve la producción de la hormona tiroidea, que, a su vez, mejora el metabolismo.
6. Proporciona resistencia al estrés oxidativo
Una de las principales causas del envejecimiento es el estrés oxidativo. Los radicales libres generados en el cuerpo son los responsables de este daño. Aunque la respuesta tiene muchas aplicaciones funcionales, un aumento en el estrés oxidativo puede causar un envejecimiento prematuro. El ayuno reduce el estrés oxidativo al mejorar la señalización hormonal y normalizar la composición de la sangre.
7. Proporciona una limpieza desde dentro
Nuestro cuerpo es el hogar de un número inconmensurable de células. Algunas de esas células están dañadas o se desvían de su ruta prevista. Otros son simplemente viejos. Cuando ayunas, la idea es que estás negando al sistema los nutrientes frescos y obligándolos a agotar sus reservas, que son principalmente en forma de grasa. Sin embargo, la grasa no es lo único a lo que se convierte el cuerpo durante un ayuno. La autofagia es el proceso mediante el cual una célula comienza a digerir partes de sí misma para satisfacer la demanda de nutrientes. Esto ocurre a nivel celular. En resumen, el cuerpo no solo descompone la grasa sino también todas las células viejas y con mal funcionamiento. Las células sanas están protegidas selectivamente ya que responden de manera muy diferente a las hormonas y la adversidad en general. Entonces, lo que te queda es un cuerpo de células sanas y que funcionan bien.
8. Protege tu piel
Como se mencionó anteriormente, la autofagia es responsable de la eliminación de las células viejas y que funcionan mal. Esto da como resultado una piel con un aspecto mucho más sano y claro durante un período de tiempo. Se sabe que una dieta saludable es un factor muy importante cuando se trata de su piel. Y así es como el ayuno también lo ayuda: el colágeno es la proteína más grande, y se encuentra en muchos lugares y en diferentes tipos. El colágeno se ve afectado por el aumento de los niveles de glucosa en la sangre y da como resultado la pérdida de la fuerza de la fibra. El ayuno causa una reducción en el azúcar en la sangre, lo que beneficia enormemente a su piel.
9. Reduce el riesgo de enfermedad coronaria
Las personas con trastornos metabólicos tienen un alto riesgo de problemas cardiovasculares. El ayuno podría ayudar a reducir esos riesgos al mitigar ciertos factores contribuyentes, como la presión arterial, los niveles de glucosa en la sangre, los triglicéridos en la sangre y la concentración de colesterol en la sangre. La disminución de la presión arterial en realidad se asocia con la reducción de la ingesta de sal durante el ayuno y el aumento de la producción de sal a través de la orina.
10. Ayuda a combatir el cáncer
Al igual que los trastornos metabólicos, la incidencia de cáncer también se ha disparado en las últimas cinco décadas. Las razones de esto son el cambio en el estilo de vida, el estrés diario y la exposición ambiental a numerosas toxinas y el deterioro general de la salud de nuestro acervo genético colectivo.
Los estudios in vitro han demostrado que la exposición de células tumorales a ciclos de ayuno tuvo el mismo efecto que la quimioterapia en células tumorales. Hubo una reducción en el crecimiento del tumor y un aumento en la efectividad de la quimioterapia empleada.
Sin embargo, también se debe tener en cuenta que existe una investigación limitada sobre este aspecto y los estudios de laboratorio actuales que no involucran a seres humanos.
11. Mejora la función cerebral
Muchas investigaciones de laboratorio en ratones y otros animales muestran que el ayuno puede mejorar la estructura y la función del cerebro. Hay un aumento en la generación de tejido nervioso y una mejor salud cerebral. El ayuno promueve la producción de factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés) que causa un aumento en la producción neuronal y protege a las neuronas del daño del Alzheimer y la enfermedad de Parkinson.
12. Estimula una respuesta de estrés saludable
El estrés siempre se hace para ser algo malo. Sin embargo, el estrés leve de vez en cuando es un buen estimulante para el cuerpo para enfrentar el desafío y fortalecerse. El ayuno induce un estrés moderado en el cerebro que activa las vías de señalización que mejoran la función cerebral y la salud neuronal, a la vez que protegen contra el daño y la muerte.
13. Promueve el crecimiento
La hormona de crecimiento humano (HGH) es una hormona muy importante que regula el crecimiento y muchas otras facetas de su salud como la fuerza muscular y el metabolismo. El ayuno podría mejorar los niveles de HGH del cuerpo, según muchos estudios. HGH es una hormona que requiere una cuidadosa regulación y optimización. Los cambios en el estilo de vida podrían afectar el ciclo y tener un impacto negativo en su salud.
14. Ayuda a los atletas
Muchos atletas ahora están incorporando el ayuno intermitente en su régimen. El ayuno intermitente es un patrón de ayuno donde el atleta alterna entre los períodos de ayuno y alimentación. Por ejemplo, en los días de entrenamiento, los atletas ayunan durante 24 horas y luego en los días de juego, consumen una dieta rica en proteínas para la pérdida de grasa y el aumento de HGH. Los atletas necesitan mantener un bajo porcentaje de grasa corporal y también desarrollar músculos magros y fuertes. Ambos objetivos se pueden alcanzar con el ayuno intermitente. El músculo magro hace que usted queme calorías durante el descanso, lo cual es muy útil cuando se trata de perder grasa.
15. Ayuda a lograr un cuerpo más ligero y una mente más clara
El ayuno ha ayudado a muchas personas a desarrollar una nueva perspectiva hacia la vida. Proporciona una salida refrescante del ciclo mundano e insatisfactorio de meriendas constantes en las que uno siente la necesidad de seguir comiendo aunque la satisfacción no merece la pena, por no mencionar la culpa que sigue. Actúa como un botón de reinicio periódico de su cuerpo y le da una idea de las cosas que faltaba. El cerebro también tiene más energía para trabajar, ya que el sistema digestivo (uno de los mayores "consumidores" de energía en el cuerpo) no lo acapara todo.
Precauciones a tomar durante el ayuno
Tome las siguientes precauciones si planea ayunar.
- Los pacientes hipoglucémicos y diabéticos deben evitar el ayuno hasta que sus niveles de glucosa en sangre se hayan normalizado. Todavía deben mantener una estrecha vigilancia sobre los valores.
- Las mujeres embarazadas y en período de lactancia NO deben ayunar, ya que puede tener efectos negativos en el niño.
- Si tiene alguna afección médica crónica o está bajo algún medicamento, es mejor consultar a su médico antes de alterar drásticamente su estilo de vida.
- Durante el ayuno, mantente hidratado. Durante sus períodos de "comer", consuma alimentos ricos en nutrientes y densos. Además, descansa mucho.
El ayuno no es para todos. Adelante con él si te sientes cómodo con él. No te obligues a hacerlo, puede hacerte más daño que bien.
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