Cómo perder peso con solo caminar todos los días
Solo puedes bajar de peso caminando. Suena fantástico pero imposible? Bueno, es muy posible si solo tienes en cuenta esta guía paso a paso sobre cómo caminar para perder peso.
Las mamás ocupadas y los entrenamientos no suelen ir juntos. Si eres capaz de exprimir el tiempo de entrenamiento en tu horario, ¡felicidades! Pero si no es así, ¡revisa este plan de ejercicios para caminar que te ayudará a comenzar el 2016 con una explosión! Todo lo que necesitas hacer es mantenerte religiosamente y no perder el corazón a la mitad.
¿Que estas esperando? ¡Aprendamos a bajar del peso!
Consejos importantes sobre cómo perder peso caminando
¿Se pregunta si puede bajar de peso caminando? ¡Por supuesto que puede! Es uno de los ejercicios de cardio más simples. Sin embargo, si está a punto de comenzar a caminar para bajar de peso, aquí hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta para que realmente le funcionen.
1. Calienta antes de comenzar a caminar
Comience su caminata diaria con una sesión de calentamiento de 5 a 10 minutos. Esto permitirá que sus músculos sepan que necesitan usar reservas de grasa y proporcionar energía para la próxima caminata. ¡Más grasa quemada, más poder para ti!
2. Caminar a un ritmo determinado
Caminar para mantenerse en forma y perder peso es diferente a, digamos, caminar a la tienda de comestibles. Uno de los factores importantes es el ritmo al que caminas. Cuando respira con dificultad (y de manera audible) pero no jadea, es un indicador de que está caminando a buen ritmo. Camina a un ritmo que ejercite tu corazón, así como los músculos. Recuerde: enérgico, con el movimiento de las extremidades, y sin resoplar y resoplar.
3. Camina por 30 minutos todos los días
¿Cuánto caminar se necesita para bajar de peso? Considerable. No hay escapatoria a esto. Si desea bajar de peso simplemente caminando todos los días, debe seguir y asegurarse de caminar durante 30 minutos todos los días. También puede dar dos pequeños paseos de 15 minutos cada uno por la mañana y por la noche.
4. Hidratar antes y después de caminar.
Esto no solo es vital para prevenir la deshidratación y la fatiga, sino también algo que ayuda a aumentar el flujo de antioxidantes en su cuerpo. ¡Esto aumenta la pérdida de peso aún más!
5. No se exceda demasiado rápido
¿Por qué es esto importante para perder peso? ¿No es el más intenso mejor? ¡No! No, a menos que desee cancelar su rutina de caminata debido al dolor y las lesiones. Debes aumentar gradualmente tu velocidad y duración de moderada a vigorosa.
6. ¿Qué tan rápido puedes perder peso caminando?
¡Bastante rapido! Caminar a paso ligero es más efectivo para perder peso de lo que piensas! Los expertos han sugerido que la caminata regular y enérgica de 30 minutos puede ayudarlo a perder hasta 200 calorías en una semana. ¡Multiplicado por 7 días, esto equivale a 1.6 libras o un kilogramo en cuatro semanas!
7. ¿Qué más se puede obtener al caminar?
Si bien la pérdida de peso es probablemente la mayor ventaja, ¡también existen otros grandes beneficios de caminar 30 minutos al día! Caminar todos los días ayuda a controlar la diabetes, la salud mental, los niveles de colesterol e incluso el cáncer. Sus músculos y articulaciones se mantienen en forma de primera clase y usted también se siente más fresco.
Así es como la caminata enérgica ayuda a perder peso. ¡Vengan damas, vamos a caminar hacia el gimnasio! ¿Ya empezaste a caminar?