Cómo dormir más como una nueva mamá
Qué ironía es que el cuidado de un recién nacido requiere que las madres estén en su mejor estado físico y en el mejor descanso. Sin embargo, este es un momento tan agotador, que la mayoría de las nuevas mamás nunca se imaginaron que podrían sentirse tan agotadas. Su bebé no solo piensa en usted como su fábrica de leche las 24 horas, sino que también está cambiando los pañales más sucios y está tratando de mantener su hogar en cierta apariencia de orden. No es de extrañar que te sientas más como un Mombie. que una mami Todo lo que realmente quieres es descubrir cómo dormir más como una nueva mamá.
El Día de la salud informa que los nuevos padres pierden aproximadamente dos horas de sueño por noche durante los primeros cinco meses después de llevar a casa a su bebé. Eso es 730 horas, o un poco más de 30 días de sueño perdido en el primer año. Sí. Miedo AF. Con solo 5, 1 horas de sueño por noche, según Daily Mail, está muy lejos de la recomendación de The National Sleep Foundation de siete a nueve horas de sueño por noche.
Pero no tenga miedo, realmente hay algunas maneras en que las nuevas mamás pueden dormir más en las primeras semanas después del nacimiento de su bebé.
1 uso de la guardería del hospital
Sé que esto parece ser lo último que querría hacer después de ver a su bebé por primera vez, pero si estuvo despierto toda la noche en el parto, ya está empezando la vida de su bebé con la deuda del sueño. WebMD sugiere aprovechar la guardería del hospital por una noche o dos. Esto lo ayudará a descansar y le hará mucho más fácil de manejar cuando lo envíen a casa.
2 Compartir las responsabilidades de la noche a la mañana
Cuando está amamantando, puede sentirse como si estuviera de servicio las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y la privación del sueño eventualmente lo alcanzará. La ginecóloga obstétrica Marjorie Greenfield le dijo a los padres que la privación del sueño es un componente de la depresión posparto. Incluso si eso significa que su cónyuge tiene que darle un biberón al bebé durante la noche, necesita dormir por lo menos una noche completa cada pocos días.
3 dormir cuando el bebe duerme
Todas las nuevas mamás reciben este consejo, y algunas realmente lo odian. Pero la realidad es que si está tratando de hacer todo mientras su bebé duerme la siesta, será extrañado en medio de la noche. Incluso si duerme una hora durante el día, le ayudará a aliviar su deuda general de sueño. El New York Times sugiere que contar con la ayuda de otros puede ayudar a las nuevas mamás a adaptarse a los patrones de sueño fragmentados.
4 Pedir ayuda en la casa
Margaret Park, especialista auxiliar del sueño en el Rush University Medical Center en Chicago, le dijo a WebMD que las nuevas mamás deben aceptar cualquier ayuda que se ofrezca. "La gente piensa que dormir es un lujo, pero es un requisito médico", dijo. Al aceptar la oferta de ayuda de su familiar o amigo, puede usar la siesta de su bebé para detectar algunos guiños en lugar de lavar la ropa o lavando platos.
5 No tengas miedo de rechazar invitaciones
No es necesario que aceptes todas las invitaciones; de hecho, la mayoría de las personas esperan que rechaces aquí y allá durante tus primeros meses como madre. Susan Zafarlotfi, directora clínica del Instituto para los Trastornos del Sueño y de la Vigilia en el Centro Médico de Hackensack University, dijo a WebMD que las madres no deben asumir ninguna responsabilidad adicional cuando tienen un recién nacido en casa. Si esto significa no hornear galletas para la venta de pasteles de la escuela o no organizar un club de libros este mes, todos lo entenderán.
6 Duerme con tu bebé cerca
Algunas madres juran al poner a su bebé en la guardería en el momento en que llegan a casa del hospital, pero no es el escenario más práctico para todas las nuevas mamás. Cuanto más tiempo le lleve llegar a su bebé que llora, más inquieto estará cuando esté amamantando, y tal vez incluso le tome mucho más tiempo volver a dormirse. Poder acercarse y recoger a su bebé de inmediato puede ayudarlos a ambos a volver a dormir.
7 Di 'No' a demasiados visitantes
No tienes que jugar a la anfitriona todos los días después de que nazca tu bebé. Reader's Digest recomienda que solicite a sus amigos y familiares que limiten sus visitas sociales, a menos que acudan específicamente a ayudarlo para que pueda descansar, hasta que su pareja se vaya del trabajo a casa. Aquellos que te aman entenderán que todavía estás descubriendo una rutina diurna con el nuevo bebé.
8 acostarse temprano
Puede sonar bien quedarse despierto hasta tarde o pasar el rato con algunos amigos después de que el bebé esté dormido, pero se arrepentirá cuando esté llorando 15 minutos después de que finalmente se haya acostado. Espere hasta que su bebé esté durmiendo por períodos más largos antes de hacer planes para la noche. De esa manera, incluso si se queda despierto un par de horas adicionales, seguirá durmiendo entre dos y tres horas antes de comenzar a alimentarse.
9 No hay tiempo de pantalla antes de acostarse
Es normal que quiera revisar sus redes sociales o ponerse al día con el DVR una vez que el bebé esté en la cama. Pero, los padres advierten a las mamás cansadas que no miren televisión ni trabajen en la computadora 30 minutos antes de irse a dormir. Esto se debe a que estar expuesto a la luz azul y blanca emitida por los teléfonos y las computadoras portátiles evita que su cerebro libere melatonina, una hormona que lo ayuda a quedarse dormido, según Business Insider .