¿Es seguro seguir una dieta durante la lactancia?

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Aparentemente, aparece una nueva tendencia de dieta cada año, dejando a muchas mamás preguntándose: "¿Es seguro hacer esto durante la lactancia?"

La dieta cetogénica es una de ellas. Un método increíblemente popular para perder peso, sus creadores afirman que el plan de alimentación alto en grasas y bajo en carbohidratos entrena al cuerpo para que use la grasa como su principal fuente de energía en lugar de carbohidratos. Esto significa que la carne, las verduras, la mantequilla, las nueces, la crema y los aceites están bien, pero los frijoles, los granos, las frutas y las papas están prohibidos.

A fin de cuentas, keto suena como lo mejor que el mundo de las dietas tiene para ofrecer. Puedes comer muchos alimentos que normalmente están restringidos, y el alto contenido de grasa puede hacerte sentir lleno con menos calorías. Aunque es difícil encontrar estudios oficiales, los expertos en salud advierten contra la adopción de un estilo de vida ceto mientras está amamantando.

El problema principal es que es simplemente demasiado restrictivo. Cualquier plan de alimentación extremo, ceto o de otro tipo, le impide obtener los nutrientes que necesita para amamantar. Keto en particular reduce los alimentos y frutas con almidón, privando a su cuerpo de fibra y agua. La falta de fibra causa problemas digestivos, mientras que la deshidratación reduce el suministro de leche. Además, eliminar los carbohidratos puede hacer que las nuevas mamás agotadas se sientan aún más cansadas, ya que el cerebro necesita carbohidratos para concentrarse.

Entonces, si la dieta cetogénica y otras dietas extremas no son buenas, ¿cuál es una forma saludable de perder peso cuando tienes un bebé unido a tu pecho?

Las madres lactantes necesitan una dieta bien balanceada.

Hacer dieta durante la lactancia: lo que debe saber

Antes de concentrarse en perder peso, es importante saber qué nutrientes necesita mientras amamanta. Lo último que desea hacer es alterar su suministro de leche o su contenido nutricional.

Qué esperar Las madres lactantes recomendadas consumen los siguientes nutrientes cada día:

• 5 porciones de calcio.
• 3 porciones de proteína.
• 2 porciones de vitamina C.
• De 3 a 4 porciones de frutas y verduras de hojas verdes o amarillas.
• 1 porción de otras frutas y verduras.
• Al menos 2 a 3 porciones semanales de ácidos grasos Omega-3.
• Al menos 1 porción de hierro.
• Al menos 3 porciones de carbohidratos complejos y granos enteros.
• Pequeñas cantidades de alimentos ricos en grasas.

Ahora, hablemos de calorías. Solo el acto de hacer quemar leche quema entre 300 y 500 por día, por lo que la lactancia materna es su propio tipo de entrenamiento. Si está tratando de perder peso del bebé, realmente no necesita contar o restringir su consumo de calorías. La madre lactante promedio necesita entre 1, 500 y 1, 800 calorías por día, según la Consultora de lactancia certificada por la Junta Internacional Kelly Bonyata. Solo necesita hacer dieta si tenía grasa adicional antes de quedar embarazada o si ganó más peso durante esos nueve meses de lo que le recomendó su médico.

Finalmente, espere hasta que su bebé tenga al menos dos meses antes de comenzar a hacer dieta para darle a su cuerpo el tiempo suficiente para acostumbrarse a producir un suministro de leche saludable.

Ahora que ya tiene todo eso, hacer dieta mientras amamanta se trata realmente de reducir las calorías. Disminuya gradualmente, ya que una caída repentina podría reducir el suministro de leche. Esto, por supuesto, significa que debe evitar las soluciones rápidas o las dietas que intentan alterar los procesos naturales del cuerpo, como el ceto.