CĂłmo la aptitud fĂsica puede ayudarlo a concebir
Todos tendemos a pensar que estamos en una forma razonablemente buena, pero la triste verdad es que la mayorĂa de nosotros no estamos tan en forma como creemos. Dedicar más tiempo a su apretada agenda para hacer ejercicio conlleva una serie de beneficios para su bienestar general. Sin embargo, cuando se trata de estado fĂsico y fertilidad, solo se convierte en un problema grave si tiene un sobrepeso significativo.
ÂżLa aptitud fĂsica y la fertilidad están estrechamente relacionadas?
La verdad es que el ejercicio y la fertilidad no parecen estar directamente relacionados. Sin embargo, la aptitud fĂsica definitivamente contribuye a su salud y bienestar en general, ¡lo que solo puede ayudarlo en su camino hacia la concepciĂłn! El Ăşnico caso en el que el ejercicio realmente afecta la fertilidad es si tienes sobrepeso.
Los estudios han demostrado que las mujeres con un Ăndice de masa corporal (IMC) de 25 o más pueden tener más dificultades para concebir que las mujeres que tienen un peso saludable, ya que la grasa corporal adicional puede alterar sus hormonas. El ejercicio regular combinado con una dieta saludable y sensata puede ayudarlo a perder peso extra y a no recuperarlo a largo plazo.
También es una buena idea ponerse en forma antes de quedar embarazada. Esos nueve meses de embarazo realmente pueden afectar su cuerpo, especialmente si no está en forma para empezar. Y además de eso, el ejercicio es muy bueno para reducir el estrés, ¡lo cual solo puede ser algo bueno con un bebé en camino!
Haga ejercicio cinco veces por semana para mejorar su salud
La idea de hacer ejercicio durante treinta minutos cinco veces a la semana puede parecer una locura. ÂżQuiĂ©n tiene tiempo para eso? ¡Pero no es tan difĂcil como parece! "Hacer ejercicio" no significa necesariamente ir a una clase de aerĂłbicos en el gimnasio cinco dĂas a la semana. Una caminata de poder de quince minutos dos veces al dĂa, por ejemplo, hacia y desde el trabajo, es suficiente para contar hacia su objetivo, siempre y cuando estĂ© trabajando lo suficiente como para quedarse sin aliento. Es más fácil de lo que piensas incluir algunos entrenamientos más pequeños en tu dĂa.
ÂżEs posible hacer demasiado ejercicio?
Algunas investigaciones han sugerido que de hecho puede ser posible hacer demasiado ejercicio. Las mujeres que realizan entrenamientos de alta intensidad y alto impacto varias veces a la semana hasta el punto de agotamiento pueden tener problemas para concebir, pero su nivel de ejercicio puede no ser el culpable. Otros factores como la dieta tambiĂ©n podrĂan entrar en juego. Las dietas extremas y el ejercicio pueden dañar su cuerpo hasta el punto de dejar de menstruar, y obviamente esto va a interferir con su fertilidad. Sin embargo, cantidades razonables de ejercicio no tendrán un efecto adverso en su capacidad de concebir.
Tener un embarazo en forma
Si bien el ejercicio y la fertilidad no están directamente relacionados, sigue siendo una buena idea mantenerse en buena forma antes y despuĂ©s de concebir. Puede que no haya ninguna evidencia directa de que una buena forma fĂsica lo ayudará a superar el parto, ¡pero definitivamente no puede doler! Sin mencionar que mantenerse en buena forma durante el embarazo la ayudará a volver a su cuerpo antes del embarazo más rápido. Con todas estas razones para mantenerse en forma, solo tiene sentido hacer que el ejercicio forme parte de su rutina habitual.