Cómo luchar 6 causas inesperadas de NO perder peso en el embarazo
Todos hablan sobre las alegrías del embarazo: el largo viaje de transformación de 9 meses, sentir a su bebé patear en su vientre, los controles de ecografía regulares, escuchar sus latidos del corazón y la lista continúa.
Pero lo que la gente no suele hablar es el lado menos romántico de la historia: las náuseas matutinas, los cambios de humor y, sí, el aumento de peso.
Muchos de nosotros intentamos realmente perder esos kilos después de la entrega; Después de todo, la salud y el estado físico general de la madre son importantes no solo para ella, sino también para su hijo. Sin embargo, a pesar de varios esfuerzos, a menudo nos encontramos incapaces de perder peso. ¿Dónde está el problema? ¿No estamos comiendo bien o haciendo suficiente ejercicio?
...¿O es la razón algo completamente diferente?
El consejo médico para perder peso después del parto es tomarlo con calma, especialmente si ha tenido una cesárea. En la mayoría de los casos, un régimen de ejercicio adecuado y una dieta nutritiva y equilibrada pueden hacer el truco. Pero si se encuentra incapacitado para perder peso sin importar qué, la falla puede no estar en su comida o ejercicio. Según los médicos, hay algunas razones menos conocidas pero GRANDES que contribuyen a la incapacidad de la mujer para perder peso después del embarazo.
Averigüe si una de estas razones podría estar obstaculizando la pérdida de peso posterior al embarazo y entienda cómo puede solucionarla.
1. Insomnio - Falta de sueño
Ser una nueva madre es una tarea desalentadora, e implica que estás perdiendo el sueño (literalmente) sobre todo lo relacionado con tu bebé. Sin embargo, cuando usted está privado de sueño, las hormonas que afectan su apetito se desequilibran. Su cuerpo acelera la producción de grelina (responsable del aumento del hambre) y ralentiza la producción de leptina (responsable de regularizar el apetito). De hecho, los médicos dicen que las personas que duermen durante cuatro horas o menos en un día tienen más probabilidades de consumir más calorías que las personas que duermen adecuadamente.
Solución: los médicos sugieren que incluso si el ciclo de sueño de su bebé es irregular, debe tratar de entrenar a su cuerpo para que mantenga un horario constante, especialmente con respecto a los alimentos. Comer exactamente lo mismo a la misma hora todos los días ayuda a regular sus hormonas y su apetito. Además, intente coordinar la alimentación nocturna con su pareja y asegúrese de tomar una siesta cuando pueda durante el día.
2. Aumento de peso de la tiroides
El desequilibrio hormonal después del embarazo no es nada nuevo para nosotros. Sin embargo, el problema de la tiroides es una batalla con la que luchan muchas mujeres sin saber el alcance de su impacto. Si sufriste de problemas de tiroides antes / durante tu embarazo, esta será una lucha continua para ti. La glándula tiroides es responsable de la tasa de uso de energía en un cuerpo humano. Si hay una disfunción en su funcionamiento, perder peso se convierte en un gran desafío, incluso si reduce la ingesta de calorías. Si, aparte de la incapacidad para perder peso, ha experimentado una pérdida frecuente de cabello, fatiga duradera, falta de piel y sensación de depresión, debe controlar sus niveles de tiroides.
Solución: Un chequeo completo es una necesidad. Además, aparte del ejercicio regular, consulte a un dietista para una dieta específica para la tiroides que le ayudará a cuidar sus necesidades nutricionales. La medicación adecuada, el ejercicio y la dieta son la clave para solucionar este problema.
3. Demasiada comida 'posnatal' o 'de enfermería'
Después del parto, los ancianos de la familia nos recomiendan una dieta postnatal saludable. Si bien esto a menudo es insípido, su objetivo es aumentar la producción de leche y ayudar a que su cuerpo se recupere del parto. Aunque esta dieta nutritiva es definitivamente muy saludable y buena para tu cuerpo, ¡hay algo que se llama DEMASIADO bueno!
Muy a menudo, la dieta postnatal consiste en artículos como nueces (p. Ej. Panjeeri), arroz integral, productos de panadería y ghdo laddoos. Estos son ricos en grasas. ¡Cuando consumes más calorías que puedes quemar, se almacenarán como grasa!
Solución: recuerde que debe ser consciente de los tamaños de sus porciones y trate de evitar el exceso de placer o los antojos. Si tiene problemas para controlar el tamaño de las porciones, hable con un dietista.
4. Sobre el esfuerzo
Espera, ¿cómo puede esto disminuir la pérdida de peso? Ejercerse a ti mismo debería significar más pérdida de peso, ¿verdad? ¡No necesariamente! Si crees que pasar esos 45 minutos adicionales en el gimnasio te dará resultados más rápidos, es hora de repensar eso. Según los expertos, el esfuerzo excesivo no solo lo pone en riesgo de lesiones y prolapso de los órganos pélvicos, sino que también puede detener sus esfuerzos por perder peso. Los médicos también desaconsejan el uso excesivo de cardio, ya que estimula demasiado el apetito.
Solución: en lugar de optar por un entrenamiento de alta intensidad, opta por un entrenamiento de resistencia que se enfoque en los grupos musculares principales de la manera más efectiva. Un entrenamiento de 25 minutos dos veces por semana debería hacer el truco. Además, mantenga el cardio bajo impacto, ya que aumentar la intensidad lentamente le dará un resultado más efectivo y duradero.
Nota: asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico postnatal o de ingresar al gimnasio. Debe esperar al menos seis semanas, especialmente si ha tenido una entrega de cesárea.
5. Estrés / Alimentación emocional
Después de su parto, definitivamente tiene muchas emociones, ¡y también una gran variedad de emociones! A menudo pensamos que salir de esos brotes repentinos de depresión es la única solución. Esta es la razón por la que a menudo tendemos a atracarnos con alimentos poco saludables y en momentos extraños del día (o de la noche). Pero antes de llegar a su refrigerador para servirse una cucharada de helado, deténgase y piense: ¿realmente necesito esto ahora? Lo más probable es que sepas que no.
Solución: en lugar de encontrar consuelo en la comida, realice actividades divertidas con su pequeño. Póngalo en un carrito y salga a caminar, o simplemente únase al yoga para ayudar a canalizar su energía. Comer en exceso nunca ayudará.
6. Una tripa con fugas
Por extraño que parezca, este es un problema común después del embarazo entre las mujeres. La lactancia materna puede causar niveles bajos de estrógeno, que pueden afectar su tracto gastrointestinal (GI). Esto puede llevar a una hiper-permeabilidad intestinal, más conocida como el síndrome del intestino permeable. Según los médicos, esta mayor permeabilidad en el intestino también está relacionada con un aumento de la grasa visceral (profunda). Cuando el tracto GI no funciona correctamente, hay dificultad en la digestión. Resultado: incapacidad para perder peso.
Solución: intente incluir probióticos en su dieta junto con enzimas digestivas. Si padece este problema, hable con su médico y minimice el consumo de productos lácteos. También puede considerar optar por una dieta sin gluten.
¿Usted también ha estado enfrentando dificultades para perder peso después del embarazo? ¿Cómo estás abordando el problema?