Frutas y verduras para niños - Beneficios para la salud y otros hechos

Contenido:

En este articulo

Importancia de frutas y verduras para niños
Valor nutricional de las frutas
Valor nutricional de las verduras
Frutas que su hijo debe comer
Verduras que tus hijos deben comer
Datos sobre frutas para niños
Datos vegetales para niños
¿Por qué su hijo no come verduras o frutas?
¿Qué pasa si su hijo prefiere comer frutas y no verduras?
¿Qué sucede si su hijo prefiere comer solo una verdura durante mucho tiempo?
Consejos sobre cómo animar a un niño a comer verduras y frutas
Tabla de frutas y verduras para niños

Las frutas y los vegetales tienen inmensos beneficios para la salud de los niños, pero como padres, usted sabe con certeza qué tarea es alimentarlos. En su mayoría, comen comida chatarra poco saludable y desprecian comer frutas y verduras. Pero la importancia de una alimentación saludable no puede ser socavada; por lo tanto, es muy importante que incluya más y más frutas y verduras en la dieta de su hijo. En el siguiente artículo, discutiremos los diversos beneficios para la salud de comer frutas y verduras para sus hijos y también compartiremos otros datos importantes.

Importancia de frutas y verduras para niños

Si su hijo consume muchas bebidas azucaradas y comida basura, puede parecer saludable, pero solo consume calorías vacías que le agregan volumen a su cuerpo y no a ninguna nutrición. Por otro lado, consumir más frutas y verduras lo hará más ágil, saludable y en forma. Las frutas y verduras están cargadas de energía con varios nutrientes vitales, que son de gran importancia para el crecimiento y desarrollo de sus hijos. Vamos a discutir en detalle los beneficios de las frutas y verduras.

Beneficios de las frutas

Su hijo necesita nutrientes esenciales para un crecimiento y desarrollo adecuados, ya que estos nutrientes esenciales no pueden ser sintetizados o producidos por el cuerpo por sí mismos. Las frutas como el mango, el plátano, la fresa, la manzana, la sandía, la pera y otros son ricos en diversos nutrientes esenciales como el folato, el hierro, el calcio, la fibra, la vitamina A, la vitamina B, la vitamina C, etc., que son muy importantes para la salud y la salud de sus hijos. el bienestar general.

Aquí es cómo las frutas ayudan a los niños:

Impulse la inmunidad: las frutas contienen minerales y vitaminas importantes, como las vitaminas C y E, que ayudan a aumentar la inmunidad. El consumo de frutas en forma regular puede aumentar la inmunidad de su hijo, lo que le permite a su cuerpo combatir diversas enfermedades y afecciones de la salud.

Mantenga a la obesidad a raya: las frutas tienen menos calorías en comparación con la comida chatarra procesada. Comer frutas frescas durante el día puede darle a su hijo nutrientes esenciales y evitar que coma alimentos poco saludables. En última instancia, esto significa que su peso estará bajo control.

Mantenga alejadas las enfermedades: los diversos nutrientes esenciales presentes en las frutas mantienen a raya ciertas condiciones de salud como problemas de visión, diabetes, problemas de digestión, etc.

Limpie el cuerpo: algunas frutas, como los aguacates, arándanos, manzanas, etc. son muy efectivas para eliminar las toxinas del cuerpo y, por lo tanto, para limpiar el cuerpo.

Mejor energía y rendimiento: consumir frutas de manera regular puede ayudar a mantener altos los niveles de energía de sus hijos. Mejores niveles de energía significan una mejor concentración, lo que a su vez ayuda a un mejor rendimiento en el mundo académico, los deportes y otras esferas.

Beneficios de las verduras

Al igual que las frutas, las verduras también son la casa de poder de la nutrición. Por lo tanto, es muy importante agregar verduras a la dieta diaria de sus hijos.

Aquí es cómo los vegetales benefician a sus hijos:

Proporcione más energía: los vegetales están cargados de nutrición y, por lo tanto, proporcionan una energía más sostenible en comparación con los alimentos refinados o procesados.

Impulse la inmunidad: el consumo regular de diversos tipos de vegetales refuerza la fuerza inmunológica de los niños y reduce el riesgo de diversas enfermedades.

Mantenga a raya a la diabetes : la ingesta regular de ciertos vegetales también puede mantener a raya la diabetes tipo 2.

Mantenga a raya a las enfermedades : el consumo regular de verduras mantiene a raya a varios tipos de enfermedades crónicas y cánceres.

Valor nutricional de las frutas

Como se mencionó anteriormente, las frutas son esenciales para la salud general de su hijo. Sin embargo, una variedad de fruta no resuelve el propósito. Por lo tanto, debe agregar una variedad de frutas a la dieta de su hijo para asegurarse de que reciba toda la nutrición necesaria para su óptimo crecimiento y desarrollo. Ahora discutiremos qué nutrición puede obtener su hijo al comer varios tipos de frutas:

Las frutas son una buena fuente de energía para aumentar la ingesta de potasio de su hijo. Puede agregar bananas, naranjas, melones, melón, etc. a la dieta de sus hijos.

Las frutas tienen menos calorías y no contienen colesterol. Así que no se comprometen con la salud de sus hijos.

Las frutas son altas en fibra, lo que mantiene el funcionamiento del sistema digestivo de su hijo.

Las frutas también proporcionan amplias cantidades de vitaminas y minerales para el cuerpo de su hijo.

Valor nutricional de las verduras

Las verduras son una fuente importante de nutrición para su hijo y ayudan a su hijo en sus años de crecimiento. Al igual que necesita agregar una variedad de frutas a la dieta de sus hijos, también debe incluir una variedad de verduras. Veamos qué nutrición puede obtener su hijo al comer varios vegetales:

Las verduras como la col, el brócoli, las coles de bruselas, etc. están cargadas de potasio.

Las verduras están cargadas de minerales esenciales como magnesio, calcio, sodio, zinc, hierro, etc.

Las verduras como la espinaca, la col rizada y otras verduras de color verde oscuro tienen buenas cantidades de vitamina A, B7, B9, etc.

En comparación con los productos lácteos, los vegetales tienen una mejor y mayor absorción de calcio por parte del cuerpo.

Frutas que su hijo debe comer

Hasta o a menos que su hijo sea alérgico a algún tipo específico de fruta, debe incluir todo tipo de frutas en la dieta de su hijo. Esto se debe a que las diferentes frutas tienen diferentes vitaminas y minerales, y sus hijos las necesitan todas. Aquí hay algunas frutas que puede incluir en la dieta de sus hijos:

Dar frutos de color naranja es bueno para los ojos de su hijo. Entonces, dale de comer naranjas.

Las frutas que son de color rojo como las manzanas y las fresas son buenas para la salud del corazón de su hijo.

Las frutas de color verde como las peras y las guayabas están cargadas de calcio y, por lo tanto, promueven la salud de los huesos y los dientes.

Todas las frutas son buenas, pero las frutas de temporada son particularmente recomendables debido a sus inmensos beneficios para la salud.

Trate de dar una fruta diferente cada día en lugar de dar una misma fruta todos los días.

Verduras que tus hijos deben comer

La misma regla se aplica a los vegetales también y, a menos que su hijo sea alérgico a algún vegetal específico, debe incluir todos los vegetales en su dieta. Las siguientes son algunas de las verduras que debe agregar a la dieta de sus hijos:

Agregue vegetales de raíz como el nabo, la zanahoria, la remolacha, etc. en la dieta de su hijo, ya que contienen muchos nutrientes.

Agregue vegetales de color rojo como el tomate, el pimiento rojo, etc. para ayudar al cuerpo de su niño a combatir los radicales libres que causan enfermedades.

Agregue vegetales de color verde como espinacas, brócoli, etc., ya que elimina el exceso de toxinas del cuerpo de su niño.

Los vegetales morados o de color rojo oscuro aseguran una mejor salud del corazón y del cerebro.

Proporcionar verduras de color blanco como el ajo, la coliflor, etc. para mantener un buen equilibrio hormonal en el cuerpo.

Datos sobre frutas para niños

Las frutas no solo son altamente nutritivas, sino que también son extremadamente convenientes para comer, ya que no se requiere cocinar. Su niño puede comer la fruta en su forma original o en otras formas, como batidos, batidos, ensaladas, etc. Es posible que desee compartir algunos de los siguientes datos de frutas con su niño para animarlo a comer más frutas:

¿Es tu hijo un gran fan comiendo mangos? Bueno, él no es el único, ya que el mango es una de las frutas más queridas del mundo.

Hay más de 7000 variedades de manzanas disponibles en el mundo y esta maravillosa fruta puede incluso flotar en el agua porque una cuarta parte de una manzana está llena de aire.

Los tomates, aguacates y calabazas no son vegetales sino frutas. Además, las berenjenas también se clasifican en bayas.

Los plátanos proporcionan energía instantánea; Esta es quizás la razón por la cual la mayoría de los atletas comen plátanos antes de hacer ejercicio.

Las piñas tienen pino en su nombre porque su forma y apariencia es como un cono de pino.

La fresa no es una baya y cada fresa tiene aproximadamente 200 semillas.

Datos vegetales para niños

Las verduras se pueden consumir en su forma original cruda, cocida o en forma de sopa o se pueden usar para hacer varios platos culinarios. Aquí hay algunos datos interesantes sobre las verduras para su niño:

Los pepinos y el repollo están entre los primeros vegetales conocidos por la humanidad.

La mayoría de los vegetales necesitan un clima cálido para crecer. Sin embargo, los vegetales como las zanahorias, la col rizada, las espinacas, las fugas, etc. necesitan condiciones de clima frío para crecer.

Las zanahorias que vemos ahora son de color naranja o rojo, pero originalmente eran de color púrpura.

No debemos cocinar verduras por períodos más largos porque tienden a perder su contenido nutricional.

Además de tener propiedades antibacterianas y antifúngicas, el ajo también puede alejar a los mosquitos.

Las cantidades máximas de nutrientes están disponibles justo debajo de la piel de la mayoría de los vegetales.

¿Por qué su hijo no come verduras o frutas?

Debe haber probado todas las formas posibles de alimentar frutas y vegetales a su hijo, pero sin éxito. Esto se debe a que cuando los niños son pequeños, pueden sufrir una condición llamada neofobia alimentaria, que es el miedo o escepticismo hacia nuevos alimentos. Esta condición es más potente cuando los niños tienen entre uno y seis años. Si su hijo es menor de seis años de edad, puede negarse a comer algunas frutas o verduras debido a su fuerte sabor. Los niños tienen más papilas gustativas que los adultos y, por lo tanto, encuentran que los alimentos más simples y dulces son más sabrosos en comparación con los vegetales u otras frutas picantes.

¿Qué pasa si su hijo prefiere comer frutas y no verduras?

Hemos discutido en las secciones anteriores que es importante que un niño consuma frutas y verduras. En caso de que su hijo solo esté comiendo frutas, entonces puede estar perdiendo varios nutrientes esenciales que solo puede obtener al comer verduras. Además, la mayoría de las frutas son altas en azúcar y, por lo tanto, más en calorías. En caso de que su hijo tenga problemas de peso o sea obeso, comer más cantidades de frutas que verduras puede agravar aún más el problema. Además, los hábitos alimentarios actuales de su hijo van a afectar sus preferencias alimentarias futuras y, por lo tanto, es importante incluir tanto frutas como verduras en la dieta de su hijo.

¿Qué sucede si su hijo prefiere comer solo una verdura durante mucho tiempo?

La forma en que comer solo frutas no es buena, de la misma manera que comer solo un vegetal no es bueno para su hijo. Su hijo no recibirá todos los otros nutrientes presentes en otras verduras. Por ejemplo, si su hijo solo come papas, entonces no está obteniendo la bondad de las espinacas, las zanahorias, la coliflor, el brócoli y otras verduras. Además, debido a que las preferencias y los hábitos alimenticios se hacen desde la infancia, es importante que agregue todos los vegetales en la dieta de su hijo.

Consejos sobre cómo animar a un niño a comer verduras y frutas

Aquí hay algunas maneras de hacer que los niños coman verduras y frutas:

Hacer las frutas y verduras accesibles. Mantenga las manzanas lavadas, las zanahorias y otras frutas a la mano.
Predicar con el ejemplo; Incluye más frutas y verduras en tu dieta.
La presentación es importante; No importa lo que le des a su hijo, debe presentarse bellamente.
Hacer más postres a base de frutas.
Pruebe e incluya frutas y verduras en las tres comidas.
Sea más innovador al hacer varias recetas y agregue más frutas y verduras.
Lleve a su hijo a comprar verduras y deje que él escoja sus verduras y frutas favoritas.
Di no a los jugos de frutas, dale toda la fruta.
Cambie a comer bocadillos saludables y déle a su hijo una fruta.
Haga un pequeño huerto, a los niños les encantaría comer lo que cultivan.
Dale una variedad de colores en el plato de tu niño.
Haga que comer frutas y verduras sea una experiencia divertida en lugar de buggery.
Involucre a sus hijos en la cocina de varios platos.
Congele varias frutas para obtener un batido congelado o un postre divertido.
Aprecie a su hijo por sus esfuerzos, siempre que trate de comer alguna fruta o verdura nueva.

Tabla de frutas y verduras para niños

Aquí hay una tabla de frutas diaria para niños:

Cantidad de fruta1 taza1 taza y media1 taza y media1 taza y media2 tazas

Género edad

Niños de 2 a 3 años.

Niños de 4 a 8 años.

Niñas / niños de 9 a 13 años.

Chicas de 14 a 18 años.

Chicos de 14 a 18 años.

Aquí hay una tabla diaria de verduras para niños:

Cantidad de vegetales1 taza1 taza y media2 tazas2 tazas y media2 tazas y media3 tazas