Food for Good Sleep - Dieta para ayudar a conseguir el ojo que necesitas

Contenido:

En este articulo

• Alimentos que pueden inducir el sueño sano
• Preguntas frecuentes

Al igual que necesitamos alimentos y agua para sobrevivir, dormir es importante para mantener una buena salud. Uno debe dormir bien para mantenerse sano y en forma. ¿Sabes que puedes comer tu camino para dormir mejor? En otras palabras, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a inducir un mejor sueño. Esto se debe a que comer ciertos alimentos antes de acostarse ayuda a inhibir los neurotransmisores en nuestros cerebros que nos mantienen despiertos y alertas. Discutiremos algunos alimentos que puede comer antes de acostarse para dormir bien.

Alimentos que pueden inducir el sueño sano

Los alimentos nos ayudan a proporcionar nutrición, pero también son buenos para los trastornos del sueño. Aquí hay algunos alimentos para la falta de sueño o algunos alimentos para inducir un mejor sueño:

1. los tomates

Esta fruta roja y ácida está cargada con vitamina A, vitamina C, licopeno y ácido fólico. Estas frutas jugosas también contienen melatonina, un compuesto que es conocido por sus cualidades para inducir el sueño. Los tomates también contienen colina, un nutriente que ayuda a promover el sueño y otras funciones cognitivas.

2. Uvas

Las uvas contienen melatonina en abundancia. La melatonina ayuda a dormir mejor y, por lo tanto, un tazón de uvas es una opción ideal para comer bocadillos si tiene dificultades para quedarse dormido.

3. Pistachos

Esta deliciosa tuerca no solo contiene muchas vitaminas y minerales importantes, sino que también contiene altas cantidades de melatonina. Estas pequeñas nueces pueden ser útiles si desea dormir bien.

4. Cerezas

A la mayoría de nosotros nos gusta saborear las cerezas; Sin embargo, no muchos de nosotros somos conscientes de que esta fruta también es ideal para combatir el insomnio. La melatonina natural se encuentra en abundancia en estos frutos rojos, lo cual es ideal para obtener un sueño profundo. También puede comer cerezas secas, ya que tienen los mismos beneficios que las cerezas frescas para inducir el sueño.

5. Garbanzos

Esta leguminosa está cargada de proteínas, es baja en grasas y contiene grandes cantidades de fibra. La presencia de vitamina B6 y magnesio en los garbanzos ayuda a uno a sentirse tranquilo y relajado, y por lo tanto dormir mejor. Los garbanzos son una de las opciones más ideales para una dieta insomne.

6. Setas

Si tiene problemas para dormir por la noche, los hongos pueden ofrecerle la solución que tanto necesita. Este hongo comestible contiene triptófano, que ayuda a la producción de melatonina en el cuerpo. Si te gusta comer champiñones, puedes despedirte de tus problemas para dormir.

7. pimientos

Los pimientos, ya sean verdes, amarillos o rojos, contienen buenas cantidades de triptófano. El triptófano ayuda en la producción de melatonina, que es una hormona del sueño. Mientras que los pimientos de campanas tienen un efecto calmante en su sueño, los pimientos picantes pueden hacer todo lo contrario. Por lo tanto, mantenga a raya los pimientos picantes si necesita dormir bien.

8. Los plátanos

Esta fruta amarilla blanda contiene una buena cantidad de potasio y vitamina B6. Ambos nutrientes son esenciales para producir la hormona que induce el sueño, conocida como melatonina. Entonces, la próxima vez que te encuentres luchando por dormir, come un plátano y duerme hasta la gloria.

9. Kale

Las verduras de hoja verde son buenas para la salud en general, y la guinda del pastel es que las verduras de color verde también son buenas para que usted duerma bien. Las verduras verdes como la col rizada están cargadas de calcio, y la escasez de este mineral en su cuerpo puede dificultar el sueño profundo. Por lo tanto, incluya más verduras de hoja verde como la col rizada en su dieta para un buen sueño.

10. Granos integrales

¿Se ha sentido somnoliento después de comer pasta de trigo integral u otros granos integrales? Bueno, esa es toda la alta dosis de magnesio que hace su trabajo. Los granos integrales tienen cantidades abundantes de magnesio, lo cual es útil para dormir.

11. Nueces

Además de proporcionarle un conjunto de nutrientes, las nueces también han demostrado mejorar la calidad de su sueño. La presencia de AHA en las nueces, que es un ácido graso omega-3, ayuda a convertir AHA en DHA. El DHA es útil en la producción de serotonina, una sustancia química que induce el sueño en el cuerpo.

12. Pescado graso

Caballa, atún, trucha y salmón son algunas opciones de pescado graso. Estos peces son una fuente alta de vitamina D y ácidos grasos omega-3. Ambos componentes demuestran ser beneficiosos en la promoción de la producción de serotonina, una sustancia química responsable de promover el sueño. Si incluye algunas onzas de pescado graso antes de irse a la cama, puede ayudarlo a dormir mejor.

13. almendras

Las almendras contienen muchas vitaminas y minerales esenciales que son buenos para nuestra salud; Sin embargo, esta tuerca también es responsable en el tratamiento de problemas de privación del sueño. Las almendras contienen buenas cantidades de magnesio, que no solo ayudan a disminuir los niveles de estrés en el cuerpo sino que también mejoran la calidad del sueño.

14. Turquía

Esta deliciosa carne de ave también se supone que induce a dormir mejor en las personas. La presencia de triptófano, un aminoácido en el pavo, ayuda a desencadenar hormonas que inducen el sueño. Comer pavo también puede causar un tipo de cansancio, que puede ayudarlo a dormir mejor.

Puede incluirlos en su dieta si tiene dificultades para dormir. Estos alimentos contienen compuestos que ayudan a ayudar a mejorar y mejorar los patrones de sueño.

Preguntas frecuentes

¿Desea saber más acerca de agregar alimentos a su dieta y dormir un poco? Aquí hay algunas preguntas frecuentes o preguntas frecuentes sobre el tema:

1. ¿Qué alimentos deben evitarse para dormir bien?

Si bien algunos alimentos pueden ayudarlo a dormir bien, otros alimentos pueden interrumpir su sueño. Algunos alimentos que debe evitar antes de acostarse son:

• Evite las bebidas con cafeína, como el café, el té y otras bebidas similares, ya que pueden mantenerlo despierto durante largas horas.
• Comida procesada o chatarra porque están cargadas de grasas, que pueden hacerte pesado e incómodo por la noche.
• Comidas picantes o calientes, ya que pueden provocar acidez y acidez.
• Los alimentos que contienen altas cantidades de proteínas, porque los alimentos ricos en proteínas ayudan a estimular la actividad cerebral.
• Alimentos ricos en grasa, porque toman más tiempo para digerir e interrumpir su ciclo de sueño.

2. ¿Qué debo beber para dormir mejor por la noche?

Además de incluir alimentos naturales para un buen sueño, también puede incluir algunas bebidas en su dieta para ayudarlo a dormir mejor. Algunas de las opciones incluyen leche tibia, té de manzanilla, té verde descafeinado, leche de almendras o leche malteada.

3. ¿Cuándo es el mejor momento para consumir alimentos para obtener los beneficios máximos para ayudar a dormir?

Para obtener los máximos beneficios de comer alimentos que pueden ayudar a inducir un mejor sueño, debe consumir estos alimentos por lo menos 2 a 3 horas antes de acostarse. Esto se debe a que los alimentos toman tiempo para ser digeridos, y cualquier alimento no digerido puede causar problemas digestivos o reflujo ácido, que pueden alterarse con su sueño.

A todos les encanta dormir, pero si está luchando por dormir de buena calidad por la noche, también puede afectar su salud. Puede incluir cualquiera de nuestras opciones sugeridas para dormir bien y sentirse saludable y feliz.