5 alimentos esenciales para comer durante el embarazo
Hay ciertos alimentos que están prohibidos cuando estás embarazada (sushi, alcohol, cualquier cosa con cafeína y casi cualquier otra cosa divertida), lo que plantea la pregunta: ¿qué puedes comer? Ahora que está comiendo para dos, aquí hay algunos alimentos que son versátiles, fáciles de consumir y, lo que es más importante, tienen un sabor excelente y son excelentes para usted. Coma estos alimentos para ayudar con el desarrollo fetal y hacer que se sienta lo mejor posible.
1. Aguacates
Esta fruta está cargada de ácido fólico, que ayuda con el desarrollo del hueso fetal, así como con el potasio y las grasas buenas. También están llenos de vitamina C y B6, dos nutrientes que juegan un papel fundamental en el crecimiento del tejido fetal. Además, son versátiles y deliciosas. Apetitoso y bueno para ti!
2. Yogurt
El embarazo requiere una gran cantidad de calcio: después de todo, estás haciendo crecer a una persona dentro de ti. El yogur es una excelente fuente; Tiene tanto calcio como una porción de leche más ácido fólico y proteínas. Además, los enfermos de náuseas matutinas toman nota: el yogur está lleno de bacterias buenas que pueden ayudar a aliviar el malestar estomacal.
"Los carbohidratos proporcionan el impulso adicional de energía que necesitas".
3. Granos enteros
Los granos integrales, como la avena, la quinua e incluso las palomitas de maíz son una buena fuente de hierro, fibra y vitaminas del grupo B. El almidón también puede ayudar a aliviar las náuseas y, lo que es más importante, los carbohidratos proporcionan energía, que las mujeres embarazadas encuentran que a menudo necesitan un impulso adicional. Dado que el exceso de cafeína está fuera de los límites, los carbohidratos lo compensarán.
4. Nueces
Otra buena fuente de carbohidratos son las nueces. Están llenos de proteínas, minerales como cobre, zinc y potasio. Además, no descarte el hecho de que son fáciles de encontrar y transportar. En caso de duda, comience a llenar sus bolsillos con almendras o anacardos.
5. agua
Si bien técnicamente no es un alimento, quizás lo más importante que puede hacer por sí misma cuando está embarazada es mantenerse hidratado. WebMD recomienda alrededor de 8 vasos por día para el adulto promedio y saludable. Las mujeres embarazadas deben beber al menos esta cantidad y aspirar a más. Sí, es mucho, pero piense en los beneficios: el agua puede ayudar a eliminar las toxinas de su sistema, aliviar el estreñimiento y el malestar estomacal, y puede evitar que se exceda en la comida chatarra más adelante.
¡No esperes, come (y bebe)!