Ácido fólico para la fertilidad - ¿Ayuda?
En este articulo
- ¿Qué es el ácido fólico?
- ¿Cómo ayuda el ácido fólico a aumentar la fertilidad?
- Ingesta recomendada de ácido fólico para hombres y mujeres
- Alimentos que son ricos en ácido fólico
- ¿Es seguro para las mujeres tomar suplementos de ácido fólico?
- ¿Cuáles son los riesgos de tomar altas dosis de ácido fólico?
La nutrición adecuada es clave para un embarazo saludable. Por lo tanto, si está buscando concebir, es vital que tome los suplementos necesarios para asegurarse de que su cuerpo esté en las mejores condiciones.
Una de las sustancias que generalmente se recomienda para las mujeres que tratan de concebir es el ácido fólico. Ayuda en la producción de glóbulos rojos, así como el ADN. Si bien se sabe que hay muchos beneficios que vienen con la ingesta de ácido fólico para las mujeres embarazadas, es igualmente beneficioso para las mujeres que intentan quedar embarazadas y también para los hombres.
¿Qué es el ácido fólico?
Una forma sintética de la vitamina B9, el ácido fólico es una de las vitaminas solubles en agua que ayudan a la acción fundamental del metabolismo celular. Es una de las ocho vitaminas que son solubles en agua y en su forma natural, la vitamina B9 se llama folato. Se encuentran en muchos alimentos que se consumen comúnmente, como las espinacas, la calabaza, las ostras, las zanahorias, la okra, los espárragos, el hígado y el brócoli. Hay muchos otros alimentos que proporcionan lo mismo, incluyendo aves de corral, arroz, frijoles, huevos, nueces, carne y productos lácteos.
Si es necesario, se puede agregar ácido fólico a otros alimentos para aumentar su contenido de vitaminas. También se puede encontrar en suplementos nutricionales si es necesario y se encuentran en pan, pastas, cereales, arroz y muchos otros alimentos a base de granos.
¿Cómo ayuda el ácido fólico a aumentar la fertilidad?
El ácido fólico es conocido por ser excelente para la fertilidad. Aquí hay algunas formas en que puede mejorar la fertilidad.
Fertilidad masculina
El ácido fólico desempeña un papel en ayudar a la fertilidad masculina y aumentar las posibilidades de ayudar a los espermatozoides a fertilizar el óvulo. Aquí hay algunas otras formas en que es útil:
- Mayor conteo de espermatozoides:
El ácido fólico aumenta el conteo de espermatozoides y esto puede ayudar a los hombres a obtener los suplementos necesarios para ayudar a sus parejas a quedar embarazadas. Mientras que las mujeres generalmente necesitan cronometrar su ciclo correctamente y saber cuándo están ovulando, a veces; Los problemas podrían estar con su hombre. Cuando el recuento de espermatozoides de un hombre es bajo, no habrá suficiente esperma para viajar y fertilizar el óvulo porque el camino es largo.
Este camino recorre las trompas de Falopio desde el cuello uterino hasta el óvulo y el esperma generalmente atraviesa este camino. Si el embarazo ocurre cuando el hombre toma 700 mcg de ácido fólico, entonces puede atribuirse al ácido fólico.
- Menor riesgo de anomalías espermáticas
Cuando los hombres consumen ácido fólico, no solo ayuda con el recuento de espermatozoides, sino que también ayuda a reducir su 20 a 30%. Esto reduce el riesgo de anomalías cromosómicas que pueden terminar en defectos de nacimiento, como el síndrome de Down.
Si bien se creía que los bebés nacieron con trastornos cromosómicos debido a defectos en los óvulos, se ha descubierto que las anomalías en los espermatozoides también pueden causar problemas. El consumo de ácido fólico en forma regular puede ayudar a reducir estos problemas y mejorar la fertilidad en los hombres.
- Aumenta la fertilidad cuando se toma con otros suplementos.
La mejor manera de hacer que el ácido fólico funcione para los hombres es tenerlo junto con otros suplementos para la fertilidad masculina, como la vitamina C y el zinc. Estos pueden ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides y mejorar la calidad del esperma también. Cuando se mezclan con ácido fólico, pueden ayudar a aumentar la motilidad general y la utilidad del esperma. El ácido fólico aumenta la fertilidad en los hombres en alrededor del 74% en un estudio realizado por una universidad médica con sede en los Países Bajos.
Fertilidad femenina
El ácido fólico es crucial para permitir que las mujeres aumenten sus posibilidades de embarazo al mejorar las condiciones de fertilidad en su cuerpo. Estas son algunas de las formas en que el ácido fólico es beneficioso para las mujeres:
- Trabajando con otras vitaminas
Al trabajar con otras vitaminas y minerales, el ácido fólico ayuda a las mujeres a embarazarse más rápido al mejorar las condiciones para la fertilización de los espermatozoides. Hay muchas otras vitaminas que ayudan en el proceso y el ácido fólico no es el único requerido. En general, se recomienda a las mujeres que tomen un suplemento de ácido fólico junto con una vitamina prenatal que por lo general contiene alrededor de 40 mcg de nutrientes.
Siempre se recomienda un poco de ácido fólico extra junto con la vitamina C, la vitamina B6, el zinc, el hierro y la niacina, entre otros, para ayudar a embarazarse.
- Aumentar la calidad del huevo.
Similar a cómo el ácido fólico mejora la calidad del esperma en los hombres, también ayuda a mejorar la calidad del huevo en las mujeres. Si las mujeres comienzan a tener ácido fólico unos meses antes de intentar concebir, la probabilidad de que un bebé nazca con un defecto cromosómico / de nacimiento se reduce considerablemente. El ácido fólico ayudará a mantener el huevo sano y lejos de cualquier agente causante de enfermedades.
- Mejorar la calidad del moco cervical.
La consistencia en el moco cervical es muy importante cuando se trata de ayudar a las mujeres a concebir. Muchas mujeres trazan sus ciclos verificando la textura y el color del moco cervical, pero cuando la ovulación está cerca, es importante tener en cuenta que hay una cantidad sustancial de moco. Este moco ayuda a los espermatozoides a viajar y encontrarse con el óvulo.
- Prevenir la anemia
Las mujeres que padecen incluso los más leves episodios de anemia pueden tener dificultades para ovular porque la falta de hierro puede perturbar el equilibrio de las hormonas. Cuando se agregan cerca de 400 mcg de ácido fólico a otros suplementos minerales, al menos 3 meses antes de concebir, puede ayudar a aumentar los niveles de hierro en la sangre. El hierro ayuda a regular la regulación hormonal y, debido a esto, la ovulación volverá a los niveles esperados.
Ingesta recomendada de ácido fólico para hombres y mujeres
Los niveles de ingesta de ácido fólico para hombres y mujeres se pueden segregar de la siguiente manera:
- Para mujeres de 14 años y más, así como para hombres, se recomiendan 400 mcg.
- Para las mujeres que amamantan, 500 mcg.
- Para mujeres embarazadas, 600 mcg.
El pan enriquecido y los cereales son la mejor manera de obtener su dosis de ácido fólico y ácido fólico. La mayoría de los alimentos se agregan con ácido fólico extra, por lo que el consumo regular de estos debería mejorar los niveles de fertilidad.
Alimentos que son ricos en ácido fólico
Aquí hay algunos alimentos que tienen un rico contenido de ácido fólico en ellos. Puedes consumirlos regularmente para ayudar a tu cuerpo a obtener la nutrición necesaria:
| Comida | Cantidad
| Hígado de res | 215 mcg
| Espinacas | 131 mcg
| Espárragos | 89 mcg
| Black Eyed Peas | 105 mcg
| arroz blanco | 90 mcg
| lechuga romana | 64 mcg
| coles de Bruselas | 78 mcg
| Aguacate | 59 mcg
| Brócoli | 52 mcg
| Espinacas | 58 mcg
Fuente: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
¿Es seguro para las mujeres tomar suplementos de ácido fólico?
El ácido fólico es un requisito importante para las mujeres y, a pesar de que se agrega a los panes y los cereales, muchas mujeres no lo suficiente. A las mujeres que desean quedar embarazadas se les recomienda una dosis diaria de 400 mcg de ácido fólico. Durante el embarazo, se recomiendan alrededor de 600 mcg.
Muchos médicos recomendarán vitaminas prenatales para ayudar a las mujeres a concebir o simplemente a tomar una multivitamina a diario. Siempre y cuando la multivitamina incluya 400 mcg de ácido fólico, es bueno ir. El ácido fólico también es una vitamina soluble en agua, por lo que debe ser reemplazado diariamente.
¿Cuáles son los riesgos de tomar altas dosis de ácido fólico?
Existen riesgos cuando usted también consume demasiado ácido fólico y es importante que solo tenga la dosis recomendada por su médico. La ingesta diaria de ácido fólico no debe exceder más de 1000 mcg. Las dosis grandes pueden cubrir la deficiencia de vitamina B-12, pero el ácido fólico y la infertilidad pueden ocurrir si se consume demasiado. Los niveles de B-12 deben probarse antes de continuar e incluir suplementos adicionales.
Además, las dosis altas pueden dañar la síntesis de ADN en el esperma y también pueden interactuar con otros medicamentos. El ácido fólico puede reducir la eficacia de la fenitoína, que es un medicamento anticonvulsivo. Algunas mezclas de fertilidad también incluyen algunas hierbas que interactúan con los medicamentos para la fertilidad y causan problemas.
Por lo tanto, el ácido fólico puede desempeñar un papel importante para garantizar que tanto hombres como mujeres puedan aumentar sus niveles de fertilidad. Si bien se encuentran en los alimentos más comunes, una dosis adicional de ácido fólico de manera regular puede ayudar a concebir. Se recomienda que visite a un médico antes de seguir adelante con cualquier dosis adicional, ya que demasiado puede causar problemas también.