Ejercicios y consejos para reducir la cesárea después del parto
En este articulo
- Volver a ponerse en forma y reducir la secreción post-abdominal
- Consejos para reducir el estómago después de un parto por cesárea
- Yoga para reducir la grasa de la panza
- Ejercicios para reducir la barriga después de una cesárea
- Cinturón abdominal para aplanar su estómago después de una cesárea
Aunque la maternidad es una fase hermosa y satisfactoria, la mayoría de las nuevas madres también están constantemente ansiosas por los cambios externos en su cuerpo después del embarazo e intentan recuperar de inmediato ese aspecto elegante y delgado. Sin embargo, debe darle a su cuerpo un descanso para que sane después del parto, especialmente si ha tenido una cesárea. Forzarte a perder esos kilos de más después de una cesárea puede ser perjudicial para tu cuerpo y puede causar complicaciones innecesarias. Hay muchas formas efectivas y seguras para reducir su barriga después de una cesárea. Vamos a discutir cómo a continuación.
Volver a ponerse en forma y reducir la secreción post-abdominal
Tener un bebé por cesárea es mucho más complicado que un parto normal, por lo que es muy importante que la recuperación postoperatoria se realice correctamente. No presione a su cuerpo para que sane después de una cesárea; sucederá gradualmente Espere a que los puntos se disuelvan y el corte se cure antes de realizar cualquier actividad cardíaca o de levantamiento de pesas. La reducción de la barriga no es fácil, incluso por sí sola, y se vuelve aún más difícil si ha tenido un parto por cesárea. Esto se debe a que, durante su período de recuperación, es posible que no se le permita hacer ejercicios abdominales durante algún tiempo. Hay algunas otras formas no extenuantes que puede emplear para obtener una barriga visiblemente más plana.
Consejos para reducir el estómago después de un parto por cesárea
La reducción de la barriga después de una cesárea puede parecer desalentadora, pero le aseguramos que es fácil de lograr con los siguientes remedios caseros:
1. masaje
Las primeras dos semanas después de su cesárea es un momento en el que es más probable que surja cualquier complicación asociada con la cirugía. No hay ningún problema con recibir un masaje posterior al embarazo después de esas 2 semanas. Estos masajes tienen la ventaja de romper la grasa abdominal y también perder los líquidos en los ganglios linfáticos, reduciendo así su cintura. Sin embargo, tenga en cuenta que debe evitar el área abdominal durante los primeros días y enfóquese en la espalda, las manos y las piernas. 4 semanas después del parto, comenzará a formarse tejido cicatricial y su área abdominal se podrá masajear sin dolor.
2. mueve tu cuerpo
Una cesárea puede cortar algunos de los músculos de su estómago, resultando en una bolsa de grasa en su abdomen. Esto causa estrés en los músculos abdominales y el suelo pélvico. Por lo tanto, es importante esperar 6-8 semanas después de una cesárea antes de intentar cualquier ejercicio agresivo. Un método seguro que puede emplear es caminar, ya que es un ejercicio de bajo impacto y quema calorías. Salga a caminar al menos 3 veces a la semana. Y notarás que tu barriga se aplana pronto.
3. Comer sano
Todas las nuevas madres necesitan mucha energía ya que están lactando. Así que asegúrese de que su dieta sea rica en carbohidratos, baja en grasas y con suficientes vitaminas y minerales. Evite los alimentos como los dulces y los artículos que tienen grasas saturadas: ghee, alimentos fritos, mantequilla y bebidas gaseosas. Coma más frutas, verduras y proteínas magras en su dieta.
4. Encuadernación de la panza
Este es un método que puede hacer solo después de 2 meses después de la entrega de la cesárea cuando la incisión ha cicatrizado completamente. En esto, la barriga está amarrada con una tela de muselina como una venda, empujando el estómago hacia adentro.
5. amamantamiento
Esta es una de las maneras más fáciles de perder grasa del vientre. Amamante a su bebé exclusivamente durante 6 meses después del parto. Esto ayudará a reducir su estómago.
6. Beber mucha agua
Bebe mucha agua después de la entrega. Esto no solo mantendrá el equilibrio de líquidos en su cuerpo sino que también quemará el exceso de grasa alrededor de su cintura.
Yoga para reducir la grasa de la panza
También puede practicar yoga después de una cesárea para reducir la grasa abdominal. El yoga ayuda a tonificar y fortalecer los músculos del estómago. Pero asegúrese de comenzar solo el yoga 6-8 semanas después de la entrega de la cesárea. Es mejor consultar a su médico una vez antes de comenzar. Si eres un principiante completo, toma la ayuda de un instructor de yoga certificado para que no te lastimes accidentalmente. Comience con simples ejercicios de respiración. El yoga también es beneficioso para las nuevas madres, para ayudarlas a lidiar con el estrés de tener un nuevo bebé y el horario loco. Algunas de las posturas de yoga que puedes tratar de reducir la grasa abdominal incluyen:
• Asana Bhujanga : esta postura de serpiente ayudará a fortalecer los músculos abdominales.
• Pranayama: esta postura encajará la barriga y ayudará a tensar los músculos.
• Suryanamaskar: una vez que aprenda las asanas normales, puede continuar con el Suryanamaskar, que estirará sus músculos abdominales y ayudará a perder la flacidez alrededor de su barriga.
Ejercicios para reducir la barriga después de una cesárea
Hay una serie de ejercicios para reducir la grasa del vientre después de una cesárea. Puede diseñar una rutina una vez que se recupere y su médico le dé luz verde para hacer ejercicio. El ejercicio ayudará a reducir la grasa de la barriga fortaleciendo los músculos abdominales y quemando el exceso de grasa acumulado alrededor de las caderas y el núcleo. Puede comenzar con ejercicios suaves y contratar un entrenador físico para que lo ayude con una rutina que se adapte a sus necesidades. Use una prenda de compresión sobre la herida de la sección C para que la presión evite que se lastime durante el movimiento. Algunos de los ejercicios que puedes intentar hacer son:
1. Inclinaciones pélvicas
Contrae los músculos de tu estómago e inclina tus caderas hacia adelante. Usted puede hacer esto sentado, de pie o acostado. Hacerlo a diario ayudará a fortalecer los músculos abdominales y acelerará el proceso de curación.
2. tablones
Mantenga su cuerpo en una posición de empuje hacia arriba, mientras soporta todo su peso en los antebrazos, codos y dedos de los pies. Sostenga por lo menos 30 segundos y repita el ciclo 3 veces. Este es un buen ejercicio, ya que fortalece los músculos abdominales y no ejerce ninguna presión sobre la herida de cesárea.
3. Kegels
Aprieta los músculos del suelo pélvico, mantenlos durante cinco segundos y luego suelta. No aguantes la respiración mientras haces este ejercicio. Pruébelo 4-5 veces seguidas, con 10 segundos de descanso entre cada uno. Esto es para fortalecer los músculos de su suelo pélvico.
4. Puentes
Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de la cadera. Extiende las manos a ambos lados con las palmas hacia abajo. Mete los músculos del estómago y levante lentamente las nalgas del piso, seguido del estómago y la parte media de la espalda. Mantenga sus hombros en el suelo. Mantenga la posición durante diez segundos y baje suavemente su cuerpo hacia el suelo. Repita este ejercicio alrededor de 4-6 veces para fortalecer las caderas y tonificar el estómago.
5. Diapositiva abdominal inferior
Este ejercicio se dirige a los músculos abdominales inferiores que se ven afectados por la cirugía de cesárea y ayuda a tonificar la cintura. Acuéstese en el suelo con los pies apoyados en el suelo, las rodillas dobladas y los brazos estirados a los costados, con las palmas hacia abajo. Mantenga su estómago metido hacia adentro y contraiga sus músculos abdominales para deslizar lentamente su pierna derecha hacia afuera. Vuelve a poner la pierna lentamente usando tus músculos nuevamente. Repita con la pierna opuesta y haga esto 3-5 veces en cada pierna.
6. Doblar hacia adelante
Párese derecho y lentamente inclínese hacia adelante con los brazos estirados hacia delante, hasta que su cabeza esté al nivel de su cintura. Mantenga la posición durante diez segundos y vuelva a estirar su cuerpo. Repita este ejercicio 4-5 veces para fortalecer la espalda baja y quemar calorías de la mitad.
Cinturón abdominal para aplanar su estómago después de una cesárea
Uno de los métodos que puede emplear es usar un cinturón para reducir la barriga después de la cesárea. Tiene las ventajas de apoyar su cuerpo y recuperar la firmeza de su barriga después de la entrega. Pero también conlleva una desventaja de dañar la herida de la incisión en los casos en que la mujer tiene sobrepeso. Debe recordar que una cesárea es un parto complicado que implica realizar una incisión en el interior del abdomen. Cualquier presión mal aplicada en la herida después del parto puede interferir con el proceso de curación. Por lo tanto, consulte a un médico antes de probarse cualquier cinturón de este tipo. Algunos de los beneficios adicionales de usar un cinturón abdominal son:
- Los movimientos, como ponerse de pie o sentarse cuando se está recuperando de un parto por cesárea, pueden ser muy dolorosos. Un cinturón abdominal ayudará a sujetar la barriga durante esos movimientos y aliviará el dolor.
- Los músculos de la espalda se vuelven suaves y débiles durante el embarazo. Un cinturón abdominal te ayudará a sostener tu espalda y a fortalecerla.
- El cinturón abdominal mantendrá el estómago en su lugar, permitiendo que los puntos de sutura se curen rápidamente.
Nunca se esfuerce o continúe haciendo ejercicio si siente dolor en el abdomen. Para estar completamente seguro de cuándo puede comenzar a entrenar después de una cesárea, consulte primero a su médico para que no se arriesgue a interferir con su proceso de curación. La maternidad es una fase para disfrutar con un estado de ánimo tranquilo. Siga los consejos anteriores y podrá obtener su barriga plana en ningún momento.