Técnicas eficaces de respiración y relajación durante el parto
En este articulo
- Importancia de las técnicas de respiración y relajación en el parto.
- Técnicas de respiración y relajación.
- ¿Cómo pueden ayudar los ejercicios de respiración y relajación durante el parto?
- Los mejores patrones de respiración para el parto
- Cómo practicar técnicas de respiración con patrones en el parto
- ¿Cuáles son los beneficios de las técnicas de respiración con patrón para el parto?
- Cómo los ejercicios de respiración pueden ayudar a evitar empujar en el momento equivocado
- Consejos para manejar la boca seca durante el parto
Las técnicas de respiración y relajación ayudan a las mujeres a lidiar con el estrés del parto. Es natural entrar en pánico y luchar contra el proceso. En cambio, con la respiración modelada, es posible armonizar con el trabajo y facilitarlo mientras mantiene el control de su cuerpo.
Importancia de las técnicas de respiración y relajación en el parto.
A medida que las mujeres entran en trabajo de parto, el cuerpo entra brevemente en una respuesta de pánico debido al estrés del momento. Esto induce la respiración de pánico que es superficial y rápida. Tal respiración hace que el cuerpo se canse rápidamente, agotando a las mujeres y aumentando el riesgo que ya está involucrado en el parto.
Según los médicos y las parteras, la respiración controlada y la relajación durante el parto pueden hacer que el proceso sea menos difícil para la madre. Se ha encontrado que las técnicas de respiración y relajación reducen significativamente la intensidad de los dolores de parto. Además, los ejercicios de respiración lenta durante el parto permiten a las mujeres tener más control de sus cuerpos y ayudarlas a manejar mejor las contracciones.
Técnicas de respiración y relajación.
1. Técnicas de respiración
La respiración modelada, que es la técnica más recomendada para la relajación, brinda a las mujeres un mejor control sobre sus cuerpos durante el parto. Usando cualquiera de los siguientes métodos, las mujeres pueden mantenerse enfocadas y respirar a través del dolor.
La técnica de “relax”
Este método funciona tanto a nivel psicológico como físico. La palabra "relax", que tiene dos sílabas "re" y "lax" se puede repetir en tu mente mientras respiras. Al inhalar, piense "re" en su mente y al exhalar piense en "lax". Deje que su mente permanezca en esto y céntrese más en la parte "laxa" de la exhalación, y hágala más larga que la inhalación. Sienta cómo se relajan los músculos tensos y el cuerpo mientras exhala con este método.
Respiración contada
En este sencillo método, puede contar los números lentamente hasta tres o cuatro o cualquier otro número que prefiera mientras inhala. Cuente de nuevo mientras exhala al mismo número e intente que la exhalación tenga un conteo adicional. Por ejemplo, si está inhalando hasta tres, exhale hasta cuatro.
Inhala por la nariz y exhala por la boca
Esta es una de las técnicas de respiración más sencillas para el parto natural. Inhala por la nariz y exhala suavemente por la boca con un suspiro. También puede ser útil hacer un sonido junto con la exhalación como "oooooh" o "aaaaaah".
2. Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación para el manejo del dolor en el parto son algo que calma la mente y el cuerpo y libera la tensión en los músculos. Se pueden probar varios métodos según las preferencias de la mujer, tales como:
Masajes
Un masaje suave por parte de su pareja de parto durante las primeras etapas del parto puede ser muy relajante. Amasar y acariciar suavemente los hombros, la espalda, los muslos y las nalgas puede aliviar la tensión muscular y relajarlo.
Hidroterapia
Un método que está ganando popularidad alivia el dolor del parto por la presión, el pulso y el calor de una ducha en la primera etapa del parto. La segunda fase implica la libertad sin peso flotante de una bañera de parto.
Ambiente relajante
Lo que vemos, oímos y olemos puede influir profundamente en nuestras emociones. Dar a luz en un ambiente relajado con luz suave y lleno de un aroma que encuentre reconfortante puede ayudarlo a mantenerse relajado. Tocar música calmada también puede ayudarlo a mantenerse concentrado durante el parto.
Reflexología
La reflexología consiste en aplicar presión o movimientos en puntos y áreas específicas de los pies para aliviar la tensión o el dolor en otras partes del cuerpo. Se supone que esto estimula las terminaciones nerviosas que liberan endorfinas y monoaminas que controlan el dolor.
Pensamientos relajantes
La idea central de este método es "la mente sobre la materia". Puede comenzar observando partes de su cuerpo que están tensas o con dolor y comenzar a dejar de lado esas tensiones mentalmente. Visualizar que su cuerpo está libre de dolor y tensión puede ayudarlo a relajarse.
¿Cómo pueden ayudar los ejercicios de respiración y relajación durante el parto?
La respiración rítmica ayuda a maximizar el oxígeno disponible para usted y su bebé. Las técnicas de respiración evitan las respuestas de pánico y el estrés y la tensión muscular resultantes que te agotarían rápidamente. Es importante conservar su energía para superar el parto sin complicaciones. Los ejercicios de respiración ayudan mucho a mantenerse energizado.
Los mejores patrones de respiración para el parto
Cuando notas tu patrón de respiración normal, observas que es rítmico. La inhalación y la exhalación duran lo mismo y se sienten naturales. Durante el parto, lo mejor es tratar de mantener este patrón de respiración. Cuando esté bajo estrés, aumente la duración de la exhalación para relajarse.
Cómo practicar técnicas de respiración con patrones en el parto
Para comenzar la respiración programada, tome una respiración profunda, limpiadora y relajante al comienzo y al final de cada contracción. Esta respiración organizada llena tu oxígeno y establece un ritmo.
Patrón de respiración para la primera etapa del parto
Hay tres tipos de patrones de respiración que se pueden usar durante la primera etapa dependiendo de su comodidad.
- Respiración lenta: inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. La exhalación debe ser más larga con un suspiro. Haga una pausa hasta que sienta la necesidad de tomar el siguiente aliento. Enfoca tu atención en relajar diferentes partes del cuerpo con cada respiración. La respiración lenta se puede usar cuando las contracciones son intensas, y siempre que lo encuentre útil. Cambia la técnica de respiración si ya no puedes relajarte.
- Respiración ligera acelerada: esta técnica consiste en respirar de forma superficial y ligera, pero a un ritmo acelerado. Inhale y exhale por la boca rápidamente a aproximadamente una respiración por segundo y deje que el ritmo se guíe por la intensidad de las contracciones. A medida que la contracción se acumula hasta el pico, acelere su respiración mientras la mantiene baja. Cuando comience a disminuir en intensidad, disminuya su respiración de manera proporcional y vuelva a respirar por la nariz y exhale por la boca. Mantenga la boca y el hombro relajados en todo momento.
- Respiración de transición: también llamado el método de "pant-pant-blow" o "hee-hee-who-who", es una variante de la respiración ligera. Se trata de una respiración superficial combinada con una exhalación más prolongada o más pronunciada. Es útil en la primera etapa cuando no puede relajarse, se siente abrumado y agotado. Para realizar esta técnica, concentre su atención en su pareja o en un punto focal como un objeto o una imagen. Respire por la boca con respiración ligera y poco profunda a una frecuencia de 5 a 20 respiraciones cada 10 segundos, durante las contracciones. Después de cada dos o tres respiraciones o cuando esté cómodo, respire profundamente. También puede verbalizar el aliento más largo con un "quién" o "puh".
Patrón de respiración para la segunda etapa del parto
Una vez que el cuello uterino está completamente dilatado, puede cambiar a la siguiente técnica de respiración para la segunda etapa del parto.
Respiración de expulsión:
Respire al comenzar la contracción e imagine que el bebé se mueve hacia abajo y hacia afuera. Use la respiración ligera inicialmente para mayor comodidad y armonice con las contracciones. Cuando ya no puede resistir el impulso de empujar más y necesita unirse con la contracción; respira profundamente, mete la barbilla en el pecho e inclínate hacia delante mientras encreslas el cuerpo. Aguanta aguantando la respiración, suelta lentamente el aire en gruñidos o gemidos. Es importante relajar el suelo pélvico y ayudar al bebé a salir aliviando cualquier tensión en el perineo. Libere la respiración después de 5 a 6 segundos y respire y exhale en respiraciones tranquilas para relajarse y repita cuando la contracción comience nuevamente.
¿Cuáles son los beneficios de las técnicas de respiración con patrón para el parto?
- Dado que la respiración es una respuesta automática al dolor, la respiración relajada con patrón puede controlar y aliviar el dolor de parto
- El patrón de respiración rítmica constante es calmante y da una sensación de bienestar
- Aumenta los muy necesarios niveles de oxígeno que aumentan los niveles de energía tanto de la madre como del bebé.
- Armoniza con cada contracción haciéndola productiva.
Cómo los ejercicios de respiración pueden ayudar a evitar empujar en el momento equivocado
Durante ambas etapas del parto, habrá momentos en los que sienta una fuerte necesidad de presionar o empujar, pero no es el momento adecuado. El alto estrés en este estado hace que tu respiración sea irregular. Retener la respiración añade una presión innecesaria en el momento equivocado. Los ejercicios de respiración, como levantar el mentón y soplar o jadear, pueden aliviar esto y ayudar a evitar empujar en el momento equivocado.
Consejos para manejar la boca seca durante el parto
- Toma pequeños sorbos de agua o chupa trozos de hielo entre las contracciones
- Mientras respira, toque la punta de la lengua con el paladar justo detrás de los dientes. Retiene la humedad en la boca al respirar.
- Cubre sin apretar la boca y la nariz con los dedos abiertos. Refleja algo de la humedad hacia atrás.
Las técnicas de respiración y relajación son fundamentales para ayudarte a superar el parto. Su médico o partera también puede ayudarlo a aprender, refinar y practicarlos.