Comer avena durante el embarazo - ¿Es perjudicial?
En este articulo
- ¿Se puede comer avena en el embarazo?
- Beneficios de comer avena durante el embarazo
- Formas de agregar avena en su dieta de embarazo
- Efectos secundarios del consumo de avena durante el embarazo
Los consejos para comer de manera saludable provienen de todos los rincones del mundo, especialmente si está embarazada por primera vez. La avena es una opción saludable en la vida cotidiana, sin duda. Y una mujer embarazada requiere una dieta que sea saludable y nutritiva para ella y para el bebé. Pero. La duda de si la avena puede ser parte de su dieta también puede estar en su mente.
¿Se puede comer avena en el embarazo?
La respuesta corta a esa pregunta es un rotundo SÍ! La avena es absolutamente segura para ser consumida durante el embarazo. Se sabe que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes importantes que son muy esenciales para una madre en ciernes en la etapa prenatal. Esto hace de la avena uno de los elementos principales en la lista de alimentos que una mujer embarazada debería tener.
Beneficios de comer avena durante el embarazo
Algunos de los beneficios de este alimento alto en fibra son,
- Gran fuente de energía
Las mujeres embarazadas necesitan una dosis regular de energía durante todo el día. Solo una pequeña porción de avena contiene suficientes carbohidratos y calorías para dar un gran impulso de energía en el día.
- Presencia de hidratos de carbono complejos
A diferencia de los carbohidratos simples en los alimentos de todos los días, estos carbohidratos toman tiempo en descomponerse y digerirse lentamente. Esto mantiene su nivel de azúcar en la sangre y un nivel saludable, y evita cualquier posibilidad de que ocurra diabetes gestacional. Un proceso de digestión lento también asegura un aumento de peso gradual y saludable.
- Constituyentes fibrosos
La avena tiene una cantidad considerable de fibra en ella. Para todas las mujeres embarazadas que sufren los episodios habituales de estreñimiento, esta es una bendición, ya que la fibra ayuda a regular el proceso de digestión y mejora el movimiento intestinal.
- Minerales vitales
Potasio, fósforo, calcio, selenio, son solo algunos de los minerales que forman parte de la avena. Cada uno de ellos tiene muchísimos beneficios, desde mejorar su inmunidad hasta mejorar la salud de sus huesos y fortalecer la formación del diente, lo que garantiza un gran desarrollo y crecimiento de su bebé.
- Vitaminas Necesarias
El interior saludable y el exterior saludable son lo que mantiene felices a todas las mujeres embarazadas. Con la presencia de vitaminas como B1 y E, todas las grasas y proteínas del cuerpo se descomponen de manera eficiente, lo que también mantiene todas las membranas del moco saludables y fuertes. Al ser un antioxidante en sí mismo, la vitamina E ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse y reducir el daño, lo que mantiene tu piel saludable y tu rostro resplandeciendo de felicidad.
- La grandeza del ácido fólico
De todas las vitaminas y minerales, el ácido fólico es uno que las mujeres embarazadas nunca olvidan. Es altamente esencial en el desarrollo del sistema nervioso y del cerebro del feto y evita que ocurran trastornos. Y está presente también en la avena.
- Buen viejo hierro
No más riesgo de ser anémico, cuando simplemente una porción de avena a diario se ocupa del 10 por ciento de hierro. Complementado con una buena dieta, este es un gran impulso para mantener su salud.
Formas de agregar avena en su dieta de embarazo
Aquí hay algunas formas simples de agregar avena a su dieta durante el embarazo.
- El camino clásico
La avena se disfruta mejor con leche caliente y agua, con una cucharadita pequeña de miel. Además, acompañado de algunos buenos vegetales y agregando un poco de esencia de vainilla, si te conviene, puedes preparar un desayuno celestial.
- No más harina tradicional
La maida habitual no es exactamente una opción saludable durante el embarazo, ya que puede aumentar fácilmente su peso y aumentar el riesgo de diabetes. El simple hecho de usar harina de avena en lugar de hacerlo puede ayudarlo a hacer alternativas saludables a varios pasteles, pan, galletas y la mayoría de los otros platos que se pueden hacer con maida.
- Agarrar esos bares
Ahora es el momento de tomar tantas barras de granola como puedas y masticarlas como un bocadillo rápido. Estas barras no solo contienen avena, sino también otras nueces y bayas, que contribuyen a una picadura nutricional y energética.
- La avena también puede ser sabrosa
La mayoría de las personas se introducen a la avena en su forma suave y consciente de la salud. Un poco de experimentación revelará rápidamente los sabores que complementan impecablemente el sabor de la avena. Un poco de canela en polvo, tal vez un poco de jarabe de arce, leche, crema, helado, frutas, azúcar moreno y muchos otros son excelentes para acompañarlos con avena y hacerlos sabrosos.
- Ser un maestro chef
Cocinar la avena es una obviedad ya que, literalmente, no hay complejidad en la forma en que deben cocinarse. Continúa y prueba varias combinaciones y combinaciones para desbloquear ese plato secreto que no solo es saludable sino que también es excelente para degustar.
Efectos secundarios del consumo de avena durante el embarazo
Para todos los beneficios para la salud de la avena, hay algunos efectos secundarios que uno puede experimentar, incluso cuando consume avena durante el primer trimestre del embarazo.
- Se sabe que el consumo excesivo de avena causa indigestión y diarrea en algunos casos. Limite la cantidad a una proporción saludable.
- Ciertas mujeres han experimentado un intestino bloqueado al consumir mucha avena. Este es un problema grave durante el embarazo y debe abordarse de inmediato.
- Si usted es alérgico al gluten y está embarazada, entonces también hay posibilidades de que usted sea alérgico a la avena. Intenta y encuentra alternativas si puedes.
Con cualquier alimento o consumible, por más saludable que sea, la moderación es siempre la clave. La avena es definitivamente una gran adición a su dieta, pero no puede ser su principal fuente de nutrición y energía. Complételos regularmente con sus alimentos estándar y prepare bocadillos sabrosos siempre que sea posible.