Comer mangos durante el embarazo: ¿seguro o inseguro?
En este articulo
- ¿Es seguro comer mango durante el embarazo?
- Valor nutricional del mango
- ¿Cuántos mangos consumir durante el embarazo?
- Beneficios para la salud de comer mango durante el embarazo
- Efectos secundarios del mango en el embarazo
- Consejos para reducir la exposición del mango a las toxinas.
- Preguntas frecuentes
- Conclusión
Comenzar una familia y traer una nueva vida al mundo es un sentimiento verdaderamente fuera del mundo. Experimentará cientos de cosas nuevas a su alrededor y su prioridad será mantener a usted y al bebé en crecimiento en una condición saludable. Por supuesto, durante estos nueve meses cruciales, recibirá una gran cantidad de consejos bien intencionados y no solicitados de amigos y familiares sobre el tipo de alimentos que debe comer durante el embarazo. Las mujeres embarazadas a menudo se encuentran en un dilema sobre comer ciertos tipos de alimentos y comer mango crudo durante el embarazo es ciertamente uno de ellos.
¿Es seguro comer mango durante el embarazo?
Comer mango maduro durante el embarazo tiene sus propias ventajas, siempre que las porciones se controlen adecuadamente para que nunca se exceda. Al ser rico en vitamina A, B6 y C, los mangos proporcionan los nutrientes esenciales que necesitarías durante el embarazo, sin olvidar la presencia de ácido fólico, potasio y hierro.
Existe el mito común de que comer mangos durante el embarazo aumenta el calor corporal, también conocido como la termogénesis de los alimentos. Los alimentos como las especias, el jengibre, los chiles y los productos herbales fuertes necesitan energía para digerir y procesar, y son responsables de aumentar el calor corporal. Sin embargo, no hay pruebas de que los mangos aumenten el calor y causen daño al bebé.
Los mangos son una gran fuente de energía y antioxidantes que son esenciales durante este difícil período de embarazo. Sin embargo, al comprar estas delicias doradas, asegúrese de mantenerse alejado de las maduradas químicamente que a menudo encontramos en el mercado. Al igual que con otras frutas, cómalas cuando estén en temporada, nunca antes o después, para que tengas la seguridad de la maduración natural de la fruta. Además, su médico es la mejor persona para consultar sobre su inclusión en su dieta y la cantidad que debe consumir.
Valor nutricional del mango
El rey de las frutas, como suele conocerse al mango, está repleto de nutrientes y vitaminas que complementan las necesidades nutricionales del cuerpo de una mujer embarazada. Los nutrientes en el mango se muestran a continuación en una tabla fácil de entender:
| Principio | Valor nutritivo
| Energía | 70 Kcal
| Carbohidratos | 17 g
| Proteína | 0.5 g
| Grasa total | 0.27 g
| Colesterol | 0 mg
| Fibra dietética | 1.80 g
| Vitaminas |
| Folatos | 14 µgmicrogram
| Niacina | 0.584 mg
| Ácido pantoténico | 0.160 mg
| Piridoxina (vitamina B-6) | 0.134 mg
| Riboflavina | 0.057 mg
| Tiamina | 0.058 mg
| Vitamina C | 27.7 mg
| Vitamina A | 765 UI
| Vitamina e | 1.12 mg
| Vitamina K | 4.2 µgmicrogram
| Electrolitos |
| Sodio | 2 mg
| Potasio | 156 mg
| Minerales |
| Calcio | 10 mg
| Cobre | 0.110 mg
| Planchar | 0.13 mg
| Magnesio | 9 mg
| Manganeso | 0.027 mg
| Zinc | 0.04 mg
| Fito-nutrientes |
| Caroteno-ß | 445 µgmicrogram
| Caroteno-α | 17 µgmicrogram
| Crypto-xanthin-ß | 11 µgmicrogram
| Luteína-zeaxantina | 0 µgmicrogram
| Licopeno | 0 µgmicrogram
- El mango es una rica fuente de vitamina A
- Está lleno de flavonoides como alfa y beta caroteno y beta criptoxantina
- La fibra prebiótica también se encuentra en grandes cantidades en los mangos.
- Los mangos proporcionan vitamina C, un poderoso antioxidante que el cuerpo necesita
- También contiene potasio, folato y cobre en buenas cantidades.
¿Cuántos mangos consumir durante el embarazo?
Los mangos son una gran fuente de energía y son ricos en calorías, ya que ambos se necesitan en abundancia durante el tercer trimestre. Si su médico le ha pedido que aumente su ingesta de calorías, es una buena idea agregar mangos a su dieta. Sin embargo, la moderación es la clave aquí, así que no exceda comer más de un mango por día.
Beneficios para la salud de comer mango durante el embarazo
Debido a un sabor único agridulce combinado, los mangos son los favoritos entre las mujeres embarazadas, ya que la sensación de náusea se reduce en gran medida. Sobre la base de sus cocientes nutricionales, los siguientes son los beneficios para la salud de comer mango durante el embarazo:
1. Las mujeres embarazadas deben consumir suplementos de hierro para prevenir la anemia, que es una condición común durante el embarazo. El mango ofrece una dieta rica en hierro si puede consumir 1 o 2 mangos por día, lo que aumenta el recuento de glóbulos rojos para combatir la anemia.
2. El mango contiene abundante ácido fólico que ayuda al desarrollo fetal durante el embarazo. El crecimiento del sistema nervioso y el cerebro del feto se mejora al consumir ácido fólico en el mango durante el primer trimestre del embarazo. Los defectos del tubo neural que ocurren durante el embarazo temprano también pueden evitarse consumiendo mango en las cantidades correctas.
3. El mango tiene un alto nivel de fibra dietética que es necesaria para mantener el sistema digestivo en una condición sólida. Para superar el estreñimiento, debe comer mango durante el embarazo para que la defecación de la mañana sea suave y sin dolor. Vigile la cantidad, ya que una ingesta excesiva puede provocar gases y una sensación incómoda.
4. Como la fruta del mango es rica en vitamina C, actúa como un potente antioxidante, evitando que los radicales libres en el cuerpo humano crezcan. El tabaco, la radiación o cualquier tipo de sustancia química pueden crear radicales libres que pueden provocar cáncer y afectar también el crecimiento fetal. La vitamina C en el mango puede disminuir el riesgo de parto prematuro en algunos casos.
5. Los mangos están enriquecidos con vitamina B6, que, como el ácido fólico, es ideal para el desarrollo del cerebro fetal y el sistema nervioso.
6. El mango contiene vitamina A, que es útil para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé en crecimiento, mientras que también enriquece los ojos y el sistema nervioso. Si ya está consumiendo suplementos de vitamina A, consulte a su médico, ya que un exceso de esta vitamina puede causar toxicidad hepática en el bebé.
7. El mango está enriquecido con magnesio, que es una cura natural para la presión arterial alta y previene la afección hipertensiva llamada preeclampsia. Dado que la preeclampsia puede provocar una convulsión durante el embarazo, agregar mango a su dieta puede ayudar a prevenir esto.
8. El sabor agridulce de los mangos es maravilloso para ayudar a tratar las náuseas matutinas, una condición común que experimentan las mujeres embarazadas. La vitamina B6 en el mango es responsable de hacer que la mañana sea soportable para ti.
9. El potasio es la sustancia que nos ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos corporales, lo cual es especialmente crítico durante el embarazo. La acumulación de líquido en las extremidades inferiores puede dificultar el movimiento y el exceso de líquido también puede ser peligroso.
10. Los azúcares naturales presentes en el mango se aseguran de no sucumbir a los antojos de azúcar y previene el consumo de azúcares sintéticos y conservantes.
Efectos secundarios del mango en el embarazo
Si bien los mangos madurados naturales no tienen efectos secundarios importantes, los mangos madurados artificialmente pueden contener trazas de carburo de calcio, el agente de maduración utilizado y exponer a la madre y al bebé a los efectos nocivos del arsénico y el fósforo. Aquí hay algunos efectos secundarios de comer mangos madurados artificialmente
- Diarrea
- Cambios de humor
- Mareo
- Dolores de cabeza
- Convulsiones
- Confusión,
- Somnolencia
- Hormigueo en manos y pies
Consejos para reducir la exposición del mango a las toxinas.
No siempre es fácil saber si los mangos que está comprando están madurados artificialmente o no, unas simples precauciones pueden ayudar a reducir los riesgos de efectos adversos. Éstos incluyen:
- Lavado a fondo: lavar el mango antes de su consumo asegura que se elimine cualquier agente de maduración residual
- Pelar el mango: quitar la cáscara antes de comer la carne también reduce el riesgo de exposición a toxinas
- Mantener la higiene: asegúrese de limpiar sus cuchillos, tabla de cortar y lavarse bien las manos después de pelar y cortar los mangos
Otro consejo útil es comprar mangos crudos y madurar luego en casa. Esta es la forma más segura de saber que están libres de carburo de calcio y sus efectos secundarios.
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué mangos son seguros durante el embarazo, maduros o crudos?
Los mangos, crudos o maduros, se pueden consumir durante el embarazo y son seguros. Los mangos maduros estimulan el apetito, ayudan en la digestión y son una forma natural de mejorar su tez. Debido a los azúcares naturales presentes en los mangos, ayuda a mantenerse alejado de otros desiertos altos en calorías. El mango crudo contiene vitaminas que combaten la acidez y las náuseas matinales, por lo que es completamente seguro para el consumo durante el embarazo.
2. ¿Es seguro comer mango al final del embarazo?
El último trimestre de tu embarazo es la parte más importante y debes tener cuidado al consumir el rey de las frutas en este momento. El consumo excesivo de fruta de mango puede llevar a la diabetes gestacional, así que asegúrese de que las porciones sean limitadas. Si ha enfrentado alguna reacción alérgica a la fruta antes, no agrave la situación comiendo mango durante las últimas semanas de su embarazo.
3. ¿Cómo sabría si están maduros?
Si desea comer un mango completamente maduro, asegúrese de verificar lo siguiente antes de comer uno:
- Textura: Un mango maduro siempre se sentirá ligeramente suave al tacto. Puedes comprar un mango firme y dejarlo madurar, pero debes consumirlo antes de que quede blando.
- Olor: el mango es una fruta dulce y debes buscar un aroma dulce, algo así como una combinación de una piña y un melón.
Conclusión
Si la cantidad de mango consumida se encuentra dentro de los límites permisibles, puede comerla durante el embarazo sin temor. Hable con su médico acerca de incluir batidos de mango y rodajas de mango en su dieta diaria y disfrute del sabor dulce y ácido de los mangos frescos durante todo el embarazo.