Comer comida chatarra durante el embarazo: ¿es seguro para usted y para su bebé?
En este articulo
- Efectos nocivos de comer comida rápida / chatarra durante el embarazo
- Comida chatarra en el embarazo: ¿cuánto es demasiado?
- Consejos para detener los antojos de comida chatarra
El embarazo es un momento delicado en el que debes tener mucho cuidado con lo que comes. Lo que comes es lo que tu bebé (y tú) se convierten, y en lo que respecta a la comida chatarra, son un estricto no-no.
Los alimentos chatarra son altamente inseguros para los bebés. Esto es lo que necesita saber acerca de comer comida chatarra durante el embarazo.
Efectos nocivos de comer comida rápida / chatarra durante el embarazo
Hay varios efectos nocivos de comer comida rápida o comida chatarra durante el embarazo. No solo se procesan los alimentos chatarra, sino que también son fuentes altamente concentradas de sal, azúcar y grasas procesadas.
Aquà hay 10 efectos dañinos de comer comida rápida / chatarra mientras está embarazada:
1. Falta de nutrición
Azúcares, sales, grasas y todo lo que es malo: se trata de alimentos chatarra resumidos en pocas palabras. Su bebé necesita una dosis saludable de vitaminas esenciales, minerales, aminoácidos y grasas saludables para su crecimiento y desarrollo adecuados. Si consume comida chatarra, usted y su bebé no recibirán estos importantes nutrientes. ¡Los órganos como el cerebro, corazón, pulmones e incluso los huesos se ven afectados en el proceso!
2. la obesidad
La comida chatarra conduce a la obesidad cuando se ingiere en exceso. La obesidad ocasiona preeclampsia, parto prematuro, aborto espontáneo, alto peso al nacer y defectos de nacimiento.
3. Preferencias dietéticas poco saludables
Los alimentos chatarra no limpian su pizarra una vez que haya terminado de comerlos. Incluso después de haberlos consumido, lenta y sutilmente, alteran las preferencias alimenticias de su bebé por nacer desde el interior. Notará que su bebé anhela alimentos poco saludables y procesados ​​después de nacer, y esto conlleva implicaciones para la salud en el futuro.
4. Alergias y asma.
Según los informes, los hijos de padres que comÃan comida chatarra durante el embarazo tenÃan un mayor riesgo de alergias y asma.
5. Altera la quÃmica del cerebro.
Los padres que comen comida chatarra durante el embarazo alteran la quÃmica cerebral de sus hijos y los programan para que sean adictos a fuentes de alimentos poco saludables. Los niños ya no experimentarán hormonas de "sentirse bien" al comer alimentos saludables y, por lo tanto, estarán en mala forma fÃsica / mental.
6. Mayor riesgo de enfermedad cardÃaca
La comida chatarra va de la mano con la enfermedad cardÃaca. Si continúa abogando por el hábito de la comida chatarra, sus hijos experimentarán estos riesgos desde el principio en sus vidas y usted también.
7. Adicción a la comida chatarra
Cuando comes demasiada comida chatarra, tu sistema de recompensa se descompone en el cerebro, dejándote insensibilizado a alternativas más saludables.
8. Anormalidades genéticas
De acuerdo con un estudio realizado en ratas preñadas, el consumo de alimentos chatarra conduce a un funcionamiento disfuncional de la insulina periférica en el cuerpo junto con anomalÃas mitocondriales en las niñas.
9. Problemas digestivos
Los alimentos chatarra causan hinchazón, indigestión y gases, e interfieren con sus ciclos regulares de evacuaciones intestinales saludables. Como no tienen un contenido de fibra esencial, su salud digestiva se desploma.
10. Alto riesgo de diabetes gestacional
Los alimentos chatarra conducen a un mayor riesgo de diabetes gestacional, ya que son altos en azúcar y contenido calórico. La diabetes gestacional puede crear problemas graves durante el embarazo y el parto. Su bebé puede nacer con exceso de peso o estar en riesgo de parto prematuro.
Comida chatarra en el embarazo: ¿cuánto es demasiado?
Entonces, ¿deberÃas evitar la comida chatarra en el embarazo por completo? Si está bien comer comida chatarra durante el embarazo o no, depende de sus porciones. Aunque una porción ocasional de pizza o una mini hamburguesa no daña, las madres deben cuidar las porciones cada vez que comen comida chatarra.
Consejos para detener los antojos de comida chatarra
¿Estás deseando comer comida chatarra al principio del embarazo y quieres consejos para eliminar los antojos? No te preocupes, te tenemos cubierto
- Abastecerse de bocadillos saludables. Las almendras, las nueces, el manà y las semillas de girasol son alternativas saludables para los refrigerios. También obtiene su dosis de vitaminas y proteÃnas esenciales de estas fuentes. Se recomienda buscar sustitutos saludables para los antojos de alimentos durante el embarazo, como yogur con sabor en lugar de helado.
- Cocinar en casa. ¡Esto ahorrará en las facturas del supermercado y además salvará su salud! También es bueno para tus hijos, ya que estarás configurando ejemplos de modelos. Prepare alimentos horneados sobre sustancias fritas para una nutrición y bienestar óptimos.
- Distraerse de los antojos paseando o haciendo algo más cuando los antojos golpean. Con el tiempo, los antojos se disipan lentamente y saldrá del ciclo vicioso de la adicción a la comida chatarra.
- Planifica tus comidas diarias para la semana. Al saber lo que comerá más adelante, eliminará los pensamientos y los antojos, ¡además de estar saludable!
- Comer comidas pequeñas repartidas a lo largo del dÃa. Esto eliminará el hambre, regulará el metabolismo y reducirá los antojos de alimentos poco saludables.
- Relájate un poco. Tomar yoga o meditación y aprender a vivir conscientemente. Los altos niveles de estrés llevan a los antojos de comida chatarra, y al eliminar el estrés de tu vida, ganas tus próximas batallas.
Tenga mucho cuidado al comer fuera y comer sano siempre que sea posible. Haz un poco de ejercicio, come con frecuencia pero de forma saludable y, cuando mantengas la coherencia, verás cómo desaparecen esos antojos. ¡Feliz maternidad!