Comer semillas de lino durante el embarazo, ¿es bueno?

Contenido:

En este articulo

¿Qué son las semillas de lino?
¿Es seguro comer semillas de lino durante el embarazo?
Valor nutricional de las semillas de lino
Beneficios de las semillas de lino para las mujeres embarazadas
¿Cómo incluir las semillas de lino en mi dieta?
¿Cuántas semillas de lino puedo consumir cuando estoy embarazada?
Efectos secundarios de comer semillas de lino

Durante una visita al supermercado local, siempre encontrará una caja de semillas de lino empaquetada de manera atractiva que lo contemplará. Después de haber leído muchas cosas buenas sobre las semillas de lino, es posible que desees llegar a ellas, queriendo dar lo mejor a esa pequeña vida que crece dentro de ti. Pero hay una duda persistente que lo detiene: "¿Son seguras las semillas de lino durante el embarazo?" Tener conocimiento completo sobre los riesgos, los beneficios y las porciones recomendadas es definitivamente útil antes de incluirlas en su dieta durante el embarazo.

¿Qué son las semillas de lino?

Las semillas de lino son producidas por la planta de lino y son conocidas como un laxante eficaz, con sus otros beneficios que se destacan en los últimos tiempos. Conocido como "Alsi" en la India, se cultiva en regiones frías y contiene magnesio, potasio, proteínas, zinc, vitaminas B6 y E. La semilla de linaza contiene un ácido graso omega-3 conocido como ácido alfa-linolénico, que puede ayudar en la reducción. De inflamación y niveles de colesterol. Debido a su contenido de fibra, la linaza también es útil para regular la glucosa en sangre y el colesterol en gran medida.

¿Es seguro comer semillas de lino durante el embarazo?

El embarazo es un momento delicado en el que debe tener cuidado con su dieta y adoptar la elección de alimentos más segura posible para su bienestar y también para el bebé. Hay opiniones divididas en la comunidad médica sobre la utilidad y seguridad de consumir semillas de lino durante el embarazo. De acuerdo con algunas fuentes bien informadas, los nutrientes en las semillas de lino puede reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las enfermedades relacionadas con el corazón.

Si le molesta la pregunta, "¿puedo comer semillas de lino durante el embarazo?", Debe saber que no se han realizado estudios en humanos. Sin embargo, las pruebas realizadas en animales han demostrado que las altas dosis de esta semilla pueden resultar dañinas para el feto. En tales casos, siempre debe consultar con su médico antes de incluir las semillas de lino como parte de su dieta.

Valor nutricional de las semillas de lino

Ahora, aquí hay algunos datos nutricionales de semillas de lino. Cada 100 gramos de semillas de lino contiene 534 calorías. Esto significa que cuando consume una cucharada de semillas enteras (aproximadamente 10 gramos), consume 55 calorías. Las semillas de lino contienen cuarenta y dos por ciento de grasa, veintinueve por ciento de carbohidratos y dieciocho por ciento de proteínas. Casi el noventa y cinco por ciento de los carbohidratos en las semillas de lino es fibra, que es del 20% al 40% de fibra soluble y del 60% al 80% de fibra insoluble. Es esta combinación de fibra la que la convierte en un laxante natural y promueve la salud digestiva.

Beneficios de las semillas de lino para las mujeres embarazadas

Hay una serie de beneficios para la salud de las semillas de lino en el embarazo y las mujeres embarazadas pueden consultar a su médico antes de su inclusión en su dieta.

Contiene nutrientes importantes: la linaza contiene ácido linoleico, ácido alfa-linoleico o grasa poliinsaturada omega-3. Estos son esenciales durante el embarazo, ya que ayudan en el desarrollo cerebral del feto, especialmente durante los primeros meses de embarazo.
Ayuda a aliviar el estreñimiento: las mujeres embarazadas a menudo están plagadas de estreñimiento y las semillas de lino son laxantes naturales que pueden aliviar la enfermedad. Dado que los movimientos intestinales son regulares, puede prevenir las hemorroides.
Controla el nivel de azúcar en la sangre : los niveles de azúcar en la sangre tienden a aumentar durante el embarazo y las semillas de lino ayudan a mantenerlo en niveles manejables. Las posibilidades de alto peso al nacer y las entregas de cesárea se pueden reducir debido a esto.
Reduce la aparición de sofocos: también se sabe que las semillas de lino reducen la aparición de sofocos, que es común durante el embarazo.
Rellena los minerales: tu cuerpo necesita nutrientes ya que tú y el bebé los están consumiendo constantemente. Los minerales como el magnesio, el selenio y el potasio se reponen cuando se incluyen las semillas de lino en su dieta.
Mejora la inmunidad: el consumo de semillas de lino proporciona protección contra enfermedades mortales como el cáncer, ya que es rico en lignanos (fitonutrientes)
Ayuda a controlar la diabetes: las semillas de lino son eficaces contra la diabetes debido a la fibra soluble que contiene.
Reduce los riesgos de enfermedades cardíacas: los estudios han demostrado que las enfermedades cardiovasculares pueden mantenerse alejadas, ya que se sabe que las semillas de lino contienen propiedades anticoagulantes.

¿Cómo incluir las semillas de lino en mi dieta?

Los médicos no recomiendan la ingestión de semillas de lino en su forma cruda, ya que contiene pequeñas cantidades de cianuro. La mejor manera de incluir las semillas de lino en su dieta es asarlas, ya que destruye los compuestos de cianuro presentes en ella.

Es mejor moler las semillas en polvo para absorberlas completamente. Puede agregar este polvo a los batidos o al yogur si desea evitar el consumo directo.

Puede utilizar el polvo de linaza para adornar su ensalada o su cereal de la mañana.

Recuerde almacenar las semillas de lino en un recipiente hermético para conservar su frescura y mantenerlas crujientes.

¿Cuántas semillas de lino puedo consumir cuando estoy embarazada?

Es importante consumir las semillas de lino con moderación durante el embarazo, ya que el requisito de ácido alfa-linolénico (ALA) es de aproximadamente 1.4 g / día. Esto significa que puede consumir de forma segura no más de una cucharada de semillas de lino recién molidas sin preocuparse. Las semillas de lino son ingredientes comunes en nuestra dieta diaria, como pan y productos de panadería, así que consulte con su médico acerca de su inclusión en la dieta.

Efectos secundarios de comer semillas de lino

Aquí hay algunos efectos secundarios conocidos de comer semillas de lino durante el embarazo, ya que las futuras madres a menudo preguntan si es perjudicial comer semillas de lino:

Ya que tiene mucho cuidado al agregar alimentos a su dieta durante el embarazo, no coma semillas crudas o de lino, ya que podría experimentar un aumento en sus niveles de presión arterial.
Las mujeres embarazadas pueden experimentar náuseas y diarrea cuando las semillas de lino se consumen en cantidades más altas.
Si usted es alérgico a las nueces, debe tener cuidado con los síntomas como dificultad para respirar o tensión alrededor del área del pecho.
La hinchazón de los labios también es un efecto secundario común al comer semillas de lino durante el embarazo
Las semillas de lino crudas contienen pequeñas cantidades de cianuro que pueden resultar en envenenamiento

Dado que existen muchas teorías contradictorias acerca de las ventajas y desventajas de incluir semillas de lino, su cantidad, etc. durante el embarazo, siempre se recomienda consultar con su médico acerca de esto. Así que elige la opción más segura y da la bienvenida a una nueva vida en tu mundo.