Comer fruta chikoo (sapota) durante el embarazo: ¿es perjudicial?
En este articulo
- ¿Es seguro comer Chikoo durante el embarazo?
- Hechos nutricionales de chikoo
- ¿Cuántos chikoos puede comer una mujer embarazada en un dÃa?
- Beneficios para la salud de comer chikoo en el embarazo
- Cómo seleccionar y almacenar Chikoo
- Efectos secundarios del consumo de chikoo en el embarazo
Cuando descubres que estás embarazada, lo primero que te preocupa es tu dieta. Su médico también le proporciona una lista de los alimentos que debe incluir y excluir en su dieta. Algunos alimentos son un completo no-no durante el embarazo, y esto hace que tengas más dudas. Cada verdura y fruta se mira con recelo. Aunque las frutas se recomiendan en el embarazo, todavÃa lo dudan. Una de esas frutas es el chikoo o sapota. Averigüemos si puedes comerla cuando estás embarazada.
¿Es seguro comer Chikoo durante el embarazo?
Para responder a su pregunta es si el sapota es bueno en el embarazo, no solo es seguro comer chikoo cuando está embarazada, sino que también es bueno para usted y para su bebé. La fruta Sapota es rica en diversos nutrientes que hacen que sea un súper alimento para mujeres embarazadas. Contiene vitaminas, minerales y calorÃas saludables, además de ser rico en antioxidantes.
Hechos nutricionales de chikoo
La ruptura nutricional de sapota se da por cada 100 gramos de la fruta.
| Nutrición | Valor
| EnergÃa | 83 kcal
| Grasa | 1.1 g
| Carbohidratos | 19.9 g
| ProteÃna | 0.44 g
| Fibra | 5.3 g
| Folatos | 14 mcg
| Vitamina A | 18 mcg
| Vitamina C | 14.7 mg
| Niacina | 0.2 mg
| Riboflavina | 0.02 mg
| Tiamina | 0.058 mg
| Sodio | 12 mg
| Potasio | 193 mg
| Calcio | 21 mg
| Cobre | 0.086 mg
| Planchar | 0.8 mg
| Magnesio | 12 mg
| Fosforoso | 12 mg
| Zinc | 0, 1 mg
Fuente: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2061/2
¿Cuántos chikoos puede comer una mujer embarazada en un dÃa?
Comer cualquier cosa con moderación es la clave para una buena salud, no solo cuando está embarazada sino también de otra manera. La cantidad que puede consumir dependerá de su peso y edad. Sin embargo, debe consultar a su profesional de la salud con respecto a su cuadro dietético, especialmente cuando está embarazada. Para que se sientan los beneficios de la fruta sapota, se debe consumir una cantidad aproximada de 100-120 gramos por dÃa.
Beneficios para la salud de comer chikoo en el embarazo
Ahora que tiene la seguridad de comer sapota durante su embarazo, ahora podemos hablar sobre los beneficios de la fruta de sapota para el embarazo.
- EnergÃa poderosa : la fruta es rica en contenido de energÃa como la fructosa y la sacarosa, que te darán un impulso de energÃa instantáneo. Sapota es un gran bocadillo para comer entre comidas debido a esta razón.
- Mejora la salud del tracto digestivo: cuando esté embarazada, habrá muchos cambios en los diferentes sistemas del cuerpo. Una forma de mantener su tracto digestivo es comer sapota a diario, ya que combate las inflamaciones en el intestino.
- Fortalece los huesos: Como puedes ver en los datos nutricionales del chikoo, es una fuente rica de calcio, hierro y fósforo. Estos minerales son importantes para el mantenimiento de la salud ósea.
- Previene las infecciones bacterianas: una excelente manera de mantener alejadas las infecciones durante el embarazo es comer sapota, que es un inhibidor conocido de las infecciones bacterianas debido a la presencia de antioxidantes polifenólicos.
- Reduce el estrés: la mayorÃa de las mujeres embarazadas se quejan del estrés. Un hecho menos conocido sobre el chikoo es que es un sedante natural que calma y calma los nervios y también alivia el estrés.
- Elimina toxinas: La fruta Sapota es un diurético natural y un agente desintoxicante. Ayudará a eliminar las toxinas no saludables de su cuerpo al mantener una tasa saludable de micción.
- Regula la presión arterial: Chikoo es rico en magnesio y potasio, que son muy importantes para la regulación adecuada de la presión arterial. Una de las cosas más comunes que las mujeres embarazadas encuentran que tienen que enfrentar son las fluctuaciones en la presión arterial.
- Reduce las náuseas: si padece un caso desagradable de náuseas matutinas, comer la fruta sapota podrÃa ser la solución correcta. Le brinda la energÃa que necesita para evitar las náuseas y los mareos.
- Combate la debilidad: incluso consumir jugo de sapota durante el embarazo tiene grandes beneficios para su cuerpo. Está lleno de nutrientes energéticos que te ayudarán a superar la fatiga y la debilidad general.
Cómo seleccionar y almacenar Chikoo
La regla del pulgar para todas las frutas cuando se quiere extraer lo mejor de su nutrición es comer frutas frescas. Esto significa que debes comprar y almacenar frutas chikoo para que te duren un máximo de 3 a 4 dÃas. Si este programa es demasiado exigente para usted, puede comprar frutas sapota ligeramente verdes y comerlas una vez que sean buenas para comer. Verifique que la fruta tenga una superficie lisa y sea ligeramente suave cuando la presione suavemente. Cuanto más suave es la fruta, más está lista para comer. No coseche frutas cuya piel esté arrugada o rota.
Puede almacenar el chikoo a temperatura ambiente durante unos dÃas, aunque también puede guardarlo en el refrigerador hasta una semana. Asegúrese de guardar la fruta en un lugar fresco y seco que esté alejado de la luz solar directa.
Efectos secundarios del consumo de chikoo en el embarazo
Sapota para mujeres embarazadas, cuando se consume en exceso, puede causar algunos efectos secundarios. Algunos de estos son:
- Comer chikoo crudo puede causar irritación en la boca, dificultad para respirar y picazón en la garganta.
- Chikoo es alto en calorÃas y puede hacer que usted gane demasiado peso cuando se consume en exceso.
- Comer en exceso de la fruta también puede causar molestias y dolor abdominal.
Antes de decidir comer fruta sapota durante el embarazo, es importante que consulte con su médico. Dependiendo de su salud, peso y edad, su médico puede querer que coma la fruta con moderación o que la evite por completo.