Coma sin sentirse culpable: 6 consejos recomendados por un dietista para un diwali saludable
Muchas personas planean la pérdida de peso y las dietas de tal manera que puedan disfrutar de las festividades y ocasiones (bodas, cumpleaños, incluso Diwali) al contenido de su corazón. ¿Pero es ésta una buena idea? Vamos a averiguar.
Diwali - es la época del año en que estamos terminando con todas las festividades. Como uno de los últimos festivales indios del año, ¡todos nos preparamos para despedirnos del año en una extravagancia de luces, colores y explosiones de estrellas en el cielo!
Al ser un festival indio, la comida ocupa un lugar destacado en las festividades de Diwali. Ya sean las golosinas como chakali, sev, chivda o dulces como shakkarpaare, laddu, karanji, hay algo para todos.
...¡Y de hecho es difícil parar en uno! Pero no podemos dejar que 5 días de festividades deshagan todos los esfuerzos que hemos estado realizando durante todo el año, ¿verdad?
6 consejos recomendados por un dietista para comer sin culpas en este Diwali
Ya sea que quiera seguir perdiendo peso como lo ha hecho durante todo el año, mantenga su peso actual que ha logrado durante el trabajo arduo durante todo el año, o coma de manera que no gane peso en absoluto, estos 6 dietistas los consejos recomendados lo ayudarán a disfrutar de Diwali hasta el fondo de su corazón sin sentirse culpable.
1. Comer sin culpa
¿Confuso? Así es como funciona esto: la culpa es un "factor estresante". La culpa nos hace sentir estresados. Si bien la mayoría de nosotros está de acuerdo con manejar el estrés, para algunas personas la culpa de comer emocionalmente (y el estrés subsiguiente que experimenta el cuerpo) puede ser tan abrumador, que en realidad les hace ganar más peso. Esto sucede porque el estrés aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. Y cuando el cortisol sube, el cuerpo entra en un modo de "almacenamiento", convirtiendo todo lo que comemos en grasa. Así que, por supuesto, come ese laddu, ¡pero no te castigues por eso!
2. Sin sal hasta el mediodía
La mejor manera de perder peso y evitar que vuelva a suceder es abstenerse de los alimentos cocidos y la sal desde el momento en que se levanta hasta el mediodía. Es mejor comer frutas para el desayuno. Eso incluye los pulpos también (siempre y cuando no comas demasiados y no todos los días). Lo mejor que puedes hacer es comer 2 frutas enteras como desayuno y luego media fruta cada vez que sientas hambre, hasta la hora del almuerzo. Para aquellos de ustedes que no les importan mucho las frutas, pueden mezclarlas con vegetales crudos o brotes hervidos. Asegúrate de incluir más frutas cítricas y fibrosas en la mezcla. La ventaja de hacer esto es que le da a su cuerpo un estallido de vitaminas, minerales y enzimas naturales, haciendo que se sienta liviano y preparando su cuerpo para digerir el almuerzo de manera eficiente.
3. ¡Vete de limpieza!
Esto es más un paso preparatorio antes de que llegue Diwali, pero es una cosa que es equivalente a un entrenamiento. Entonces, ¡no más excusas para subir de peso porque te perdiste el entrenamiento! Tome un descanso del gimnasio y limpie la casa en su lugar. Lo creas o no, las tareas domésticas pueden hacerte perder peso: barrer y fregar el piso quema alrededor de 250 calorías por hora, lavar el auto quema más de 300 calorías por hora y lavar los platos puede quemar alrededor de 100 calorías por hora. Además, todos en la casa pueden colaborar para esto, ¡y eso incluye a los papás y los niños también! Las mujeres en todas partes se lo agradecerán, ya que la ayuda doméstica nunca está disponible para las festividades.
4. Dormir, dormir, dormir
Permita que su cuerpo se recupere de todo el trabajo que ha estado haciendo. Todos sabemos que Diwali es mucho trabajo, junto con toda la celebración. ¡Divertirse es un asunto serio después de todo! Un cuerpo privado de sueño también entra en modo de control de desastres: el cuerpo siente que los recursos son escasos y tiende a almacenar todo lo que se alimenta. Así que asegúrate de dormir por lo menos 8 horas y también trata de apretar una o dos horas antes de la siesta.
5. ¡No te vayas por la borda!
Mientras que los dulces están permitidos, asegúrese de no exagerar con todos los bocadillos. El truco es - control de la porción. Deténgase en un laddu o un karanji. Trate de no comer dulces inmediatamente antes o después de una comida; reserve para la hora de la merienda.
Mientras visites a la gente, mantente en guardia. Habrá quienes se nieguen a aceptar un "no" por respuesta e insistan en darle todo tipo de golosinas y dulces en la casa. Por otro lado, puede ser alguien a quien le resulte difícil decir "no" o resistir la tentación. Cuando te encuentres atrapado en una situación así, ¡haz una excusa de salud! Dígales que tiene dolor de muelas o que su estómago está molesto. ¡Esto es algo que la gente no podrá disputar!
6. Hacer intercambios de alimentos simples
Este es un consejo que puede seguir durante todo el año, no solo para Diwali. El control del peso no es solo un trabajo duro, también tiene que ser inteligente al respecto.
En lugar de alimentos fritos, opte por alimentos cocidos al vapor o hervidos, o alimentos de poca profundidad. Las proteínas fritas (pollo, por ejemplo) son mejores que los carbohidratos fritos (papas, por ejemplo). Sírvete una gran porción de ensalada antes de una comida. Cambie su bebida ordinaria llena de azúcar con un vaso de agua de limón con sal, o tal vez incluso una taza de té verde. Todos estos consejos pueden parecer insignificantes. Pero hagan todos estos cambios juntos, y pueden hacer una gran diferencia.
Diwali se trata de reunirse y disfrutar de las cosas que no podemos disfrutar durante todo el año: la presencia de todos nuestros seres queridos en un solo lugar en un momento, sin preocuparse por cumplir los plazos y objetivos en el trabajo, o llegar tarde a la escuela ¡Y acaparando sabrosas golosinas! ¡Mientras estés consciente de lo tuyo, puedes disfrutar de la comida sin sentirte culpable!