Estiramientos fáciles de hacer para niños: ejercicios y actividades

Contenido:

En este articulo

¿Cuál es el mejor momento para estirar para los niños?
Ejercicios de estiramiento fáciles y divertidos para niños
Juegos de estiramiento y actividades para niños.
¿Cuáles son los beneficios de hacer estiramientos?

¿Están sus hijos sentados con la espalda encorvada frente al televisor o sentados en un ángulo incómodo mientras juegan con su teléfono inteligente? Esto necesita cambiar y estirarse es la mejor manera de hacerlo.

¿Cuál es el mejor momento para estirar para los niños?

El estiramiento funciona mejor cuando se realiza antes y después de la actividad física. Por ejemplo, si su hijo juega al fútbol, asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento en el campo antes y después del juego. Esto ayudará a flexibilizar el cuerpo y evitar lesiones.

Ejercicios de estiramiento fáciles y divertidos para niños

A continuación se presentan algunos estiramientos de yoga para niños, así como estiramientos de gimnasia para niños que se pueden hacer:

1. Perro boca abajo

Haga que su hijo se pare derecho y pídale que evite doblar las rodillas.
Dígale que levante las manos y luego las mueva hacia adelante hasta que toquen el suelo.
Debe haber una amplia distancia entre las piernas y las manos.
Asegúrate de que su espalda esté estirada y su mirada fija hacia los dedos de los pies durante al menos diez segundos.

2. Cobra Pose

Pídale a su hijo que comience con la postura del perro boca abajo.
Luego dile que doble los codos y baje al suelo.
Ahora haga que levante su pecho hacia adelante y hacia arriba, con el cuello sobresaliendo y mantenga esta posición durante unos cinco segundos.
Haz que repita los pasos dos y tres en sucesión.

3. Virabhadrasana II o Guerrero 2 Pose

Pídale a su hijo que estire las piernas en un ángulo amplio y cómodo que se extienda más allá de las caderas.
Ahora dígale que gire los dedos del pie izquierdo hacia adentro y los dedos hacia la derecha, de modo que el pie derecho esté a noventa grados de su cuerpo.
Después de esto, ella necesita levantar ambas manos hasta que estén paralelas al piso.
Ahora necesita doblar la rodilla derecha hasta el punto en que los dedos delanteros de la cabeza todavía son visibles desde su punto de vista y permanecer en esta posición durante diez segundos.
Lo mismo se puede realizar con las piernas opuestas.

4. Vriksasana o Árbol Pose

Pídale que inserte firmemente su pie derecho en el suelo mientras levanta suavemente la rodilla izquierda hacia la cintura.
Ahora haga que mueva suavemente su pierna levantada hacia la izquierda y coloque la planta del pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho.
Dígale que junte ambas manos y levante los codos, de modo que sus antebrazos estén paralelos al suelo.
Deje que permanezca en esta posición durante unos diez segundos y luego repita con la otra pierna.

5. Pose de camello

Pídale a su hijo que se arrodille con suficiente espacio entre sus piernas.
Dile que coloque ambas manos en la espalda baja.
Las manos se pueden usar para empujar suavemente la parte posterior hacia adelante, y la cabeza se puede mover hacia atrás como calentamiento.
Ahora pídales que vayan suavemente hacia atrás y hasta que ella pueda sostener firmemente sus tobillos con las manos.

6. Toe toes

Haga que su hijo se siente en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante y su espalda perpendicular al suelo.
Dile que extienda ambos brazos hacia la punta de los dedos de los pies.
Una vez que llegue a la punta, dígale que mantenga la posición durante al menos 10 segundos.
Déjala soltar y volver a la posición original.

7. La postura de la rueda

Pídale a su hijo que se acueste con las rodillas dobladas y el tobillo metido al lado de la nalga.
Dile que coloque sus palmas debajo del hombro.
Ahora haz que se levante del suelo con la ayuda de la palma y los tobillos.
Esto puede ser difícil para algunos y también puede usar la corona de su cabeza como apoyo.

8. tabla de balanceo

Pídale a su hija que se coloque paralela al suelo en una posición de cara al suelo. Esto se puede bajar usando los antebrazos como apoyo en la parte delantera y los dedos en la parte inferior.
Asegúrese de que ni su cabeza ni sus nalgas estén levantados, y que todo su cuerpo debe ser una línea recta.
Haz que realice un movimiento de balanceo con la ayuda de sus dedos.
Déjala hacer esto por diez segundos y luego déjala descansar.

Juegos de estiramiento y actividades para niños.

Vea algunos estiramientos dinámicos junto con actividades de flexibilidad para niños que son buenas para la salud:

1. estiramiento del alfabeto

Esto funciona bien en un grupo de doce niños o más. Divida a los niños en tres grupos de cuatro niños. Entregue un alfabeto secreto a cada grupo, el cual deben hacer usando solo sus cuerpos. Se les permite sentarse o pararse mientras combinan sus cuerpos para formar un alfabeto. ¡El equipo que hace el mejor alfabeto y puede ser adivinado por el otro equipo gana!

2. limbo

Dos niños deben sostener un palo a la altura de los hombros. El objetivo para los otros niños es ir debajo del palo sin tocarlo. Si todos los niños pasan, el palo se mantiene a una altura más baja y los otros niños deben pasar por debajo del poste nuevamente. Esto continúa hasta que solo un niño logra cruzar el palo sin tocarlo.

3. Desafío de la imagen de espejo

Pon dos niños cara a cara y haz que se imiten. ¡El que es capaz de torcer y estirar más gana!

4. la primavera humana

Los niños están hechos para estar cara a cara y luego caer uno contra el otro. Deben evitar caerse usando la palma de la mano del otro niño para apoyarse usando su propia palma. Para aumentar la dificultad, aumentar la distancia entre los niños.

5. artes marciales

Varias formas como el karate, taekwondo y jujitsu ayudan a mejorar la flexibilidad ya que involucra estiramientos de espalda, estiramientos de isquiotibiales, etc.

¡Siéntase libre de incluir a los niños vecinos en su régimen de ejercicio o únase a usted mismo para hacerles compañía! Recuerde que los niños son más flexibles en comparación con los adultos, así que déjelos liderar y usted puede seguirlos con cautela.

¿Cuáles son los beneficios de hacer estiramientos?

Si su pequeño munchkin se está preparando para el atletismo, el estiramiento ayudará a aumentar la flexibilidad de los músculos y evitar así los desgarros musculares.
Los estudios han demostrado que la práctica regular de ejercicios de estiramiento como el yoga ayudó a mejorar la capacidad de atención de los niños.
El estiramiento, cuando se combina con cardio, puede ayudar a aumentar la circulación sanguínea.
Los estudios han demostrado que los ejercicios de estiramiento sostenido, cuando se realizan con regularidad, pueden ayudar a los niños con parálisis cerebral a mejorar su rango de movimiento.
Hacer ejercicios regulares de estiramiento (junto con una nutrición adecuada) puede ayudar a que sus hijos crezcan más altos.
El estiramiento puede ayudar a mejorar la postura y proporciona alivio para el dolor de espalda crónico para su hijo.
A medida que su hijo se estresa, sus músculos se tensarán, lo que puede provocar dolor crónico en los hombros, el cuello y la cabeza. El estiramiento ayuda a aliviar la tensión.