La forma más fácil de calentar antes del ejercicio
Si bien está entusiasmado con el desafío de la aptitud física y ya está entrando en el estado de ánimo para hacer ejercicio, no olvide una buena rutina de calentamiento. Te ayudará a estirarte mucho más durante un entrenamiento. Inmersión directa a una rutina rigurosa puede causar lesiones. ¡La importancia de los ejercicios de calentamiento es un asunto serio!
Para un entrenamiento de potencia, debe asegurarse de que sus músculos estén lo suficientemente sueltos para manejar el rigor. Pruebe algunos de estos excelentes ejercicios de calentamiento antes de comenzar con el programa de acondicionamiento físico del día a todo gas.
Cómo calentar fácilmente antes de un entrenamiento
1. Movimientos dinámicos
Tu rutina pre-entrenamiento debe ser dinámica y efectiva. Para una buena sesión de calentamiento, intente ejercicios simples de calentamiento corporal como la estocada hacia adelante, la caminata de la mano, los círculos de los brazos o incluso una sentadilla lateral. Incluso puedes probar 3 series de saltos lineales de 15 yardas. Un poco de estiramiento suele hacer el truco.
2. saltar alrededor
Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan 5 minutos de saltar la cuerda a un ritmo ligeramente rápido para calentar tus articulaciones. No sientas la necesidad de exagerar. La moderación es importante. Si llega tarde para dejar a su pequeño en la escuela, una sesión de saltar la cuerda ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Si 5 minutos es demasiado para ti, comienza con 3 minutos y luego continúa hacia arriba. ¿Cómo calentar antes de entrenar? No es tan difícil, ya ves.
3. Sube el tempo
Una sesión de baile previa al entrenamiento con algunas melodías de calentamiento también puede ayudarlo. Tal rutina de baile ayuda a marcar el ritmo para un gran entrenamiento después del calentamiento. Siempre puede confiar en los viejos éxitos de la década de 1990 u optar por algunas de las nuevas melodías de R&B y hip-hop para ese impulso tan necesario. Este es uno de los muchos ejercicios básicos de calentamiento que definitivamente puedes darle. ¡Involucre también a sus pequeños en el baile!
4. Saltos
Los botes de salto ayudan a trabajar las piernas, el corazón y el núcleo de una vez. Salta desde una posición de pie con tus brazos y piernas apuntando hacia afuera. Esto te ayudará a aflojarte para una sesión de entrenamiento y te ayudará a sudar solo un poco sin hacerte trabajar hasta el hueso. Es imperativo que ahorres energía para el intenso entrenamiento que sigue a continuación. Este es uno de los mejores ejercicios de calentamiento para abdominales, piernas y corazón.
Los buenos ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento pueden ayudarlo a entrar en la rutina más rápido. También le da a su cuerpo el tiempo para ajustarse al esfuerzo posterior. Incluso cuando llegue tarde o no esté de humor, tómese el tiempo para un poco de calentamiento. Te hará mucho bien tus músculos. ¡Te darás cuenta de la importancia de los ejercicios de calentamiento cuando encuentres que tu objetivo diario es mucho más alcanzable!
* Este artículo ha sido certificado por expertos de Gold's Gym.