Beber leche durante el embarazo: ¿es bueno para usted?
En este articulo
- Beneficios de la leche de consumo en el embarazo
- ¿Qué tipo de leche es buena para las mujeres embarazadas?
- Comparación de tipos de leche
- ¿Cómo tomar leche durante el embarazo?
- Precauciones y consejos
- ¿Cuánta leche tomar durante el embarazo?
- Preguntas frecuentes
Obtener suficientes nutrientes es fundamental para el crecimiento del bebé y su bienestar durante el embarazo. La leche ha sido una fuente rica de todos los nutrientes esenciales para el cuerpo humano durante siglos. Como muchas mujeres embarazadas no están seguras sobre qué tipo de leche elegir y cuánto beber, lea más para saber todo lo que necesita saber sobre la leche y sus beneficios.
Beneficios de la leche de consumo en el embarazo
- La leche es altamente nutritiva y es una fuente vital de calcio y vitamina D para las mujeres durante el embarazo. Las mujeres embarazadas necesitan entre 1000 y 1300 mg de calcio todos los días para nutrir su cuerpo y el cuerpo de su bebé en desarrollo. Se recomienda que consuman tres tazas de leche cada día para cumplir con los requisitos diarios.
- Los estudios muestran que las mujeres que tienen al menos 150 ml de leche al día tienen más probabilidades de tener hijos más altos y sanos que crecen más rápido que los que no beben leche. También tienen niveles más altos de insulina en la sangre durante la adolescencia tardía, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
- La leche es rica en proteínas, aminoácidos y ácidos grasos que son esenciales para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Al ser rica en calcio y hierro, la leche proporciona una nutrición adecuada para el desarrollo de los huesos y para transportar oxígeno al bebé. La leche también tiene todas las vitaminas A, B y D necesarias para el desarrollo fetal intrauterino.
- La leche también actúa como un antiácido eficaz que alivia las acidez y otras enfermedades gástricas comunes durante el embarazo. Ayuda a mantener el cuerpo hidratado durante todo el día.
- Se ha demostrado que el contenido de yodo en la leche mejora el desarrollo del cerebro fetal y aumenta el coeficiente intelectual de los niños.
- El consumo de leche en el embarazo también está relacionado con un menor riesgo de enfermedades como la esclerosis múltiple, el raquitismo neonatal y la osteoporosis.
¿Qué tipo de leche es buena para las mujeres embarazadas?
El procesamiento de la leche lo deja con contenido variable de grasas y calorías. Dependiendo de la dieta de las mujeres embarazadas, pueden ser beneficiosas o proporcionar calorías innecesarias. Aquí hay algunos tipos de leche que las mujeres embarazadas pueden elegir:
- Leche de vaca desnatada
La leche desnatada tiene un bajo contenido de grasa, ya que pasa por un proceso en el que se eliminan algunas de sus grasas saturadas para hacerla más liviana. Cada taza de leche desnatada baja en grasa proporciona 305 mg de calcio y 83 calorías. El proceso de eliminación de grasa también reduce los niveles de algunas de las vitaminas liposolubles como A, D, E y C. Beber de 2 a 3 tazas de leche desnatada cumple con todos sus requerimientos diarios de calcio sin las calorías adicionales.
- Leche entera
La leche entera es lo opuesto a la descremada y contiene grasas y nutrientes adicionales que se eliminan en el proceso de eliminación. Una taza de leche entera contiene aproximadamente 5 g de grasa saturada y 149 calorías. Esto es ideal si no tienes sobrepeso y disfrutas de la leche entera.
- Leche pasteurizada
La pasteurización es el proceso en el que la leche se calienta a una temperatura alta para destruir los patógenos y las enzimas que la dañan cuando está almacenada. Ya sea que elija leche desnatada o entera, debe ser leche pasteurizada para evitar que se produzcan enfermedades graves en usted o en su bebé. Si te gusta beber leche fría, es más seguro cuando se pasteuriza.
- Leche cruda
La leche cruda es el tipo de leche sin pasteurizar que sale directamente de la vaca. A menudo contiene una gran cantidad de patógenos infecciosos, enzimas innecesarias y células de pus de la vaca. Si su única fuente es la leche cruda, asegúrese de que esté hervida y enfriada o consumida como leche caliente.
Comparación de tipos de leche
No todas las mujeres prefieren el mismo tipo de leche y no todas necesitan el mismo nivel de nutrición cuando se toma en cuenta el resto de su dieta. Por ejemplo, los veganos preferirían no lácteos, toda la leche orgánica de origen vegetal y algunos podrían simplemente ir con el gusto. Así que aquí hay una lista que la mujer embarazada puede elegir según sus preferencias:
- Leche de vaca
La leche de vaca es el tipo de leche más popular y abundante disponible. Se presenta en tipos crudos, desnatados, enteros y con sabor.
Información nutricional: la leche de vaca es rica en calcio y en las vitaminas A, D y E. Las proteínas y los aminoácidos presentes en la leche son esenciales para la formación de células tanto en la madre como en el feto. La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y protege contra la diabetes gestacional. La vitamina A fortalece el sistema inmunológico y ayuda a una buena visión. La vitamina E tiene propiedades antioxidantes y protege contra las enfermedades. Un vaso de leche da 285 mg de calcio.
- Leche de cabra
La leche de cabra, aunque no es muy popular, es altamente nutritiva. Puede que le resulte un poco extraño a algunas personas, pero vale la pena si está buscando más calidad y menos cantidad. Está disponible como leche fresca, leche UHT (procesada a temperatura ultra alta) que se calienta a más de 135 grados centígrados para eliminar las esporas y las variedades orgánicas.
Información nutricional: es más alta en proteínas, vitamina B2 y glóbulos de grasa en comparación con la leche de vaca. Las grasas saludables de la leche de cabra ayudan a reducir el colesterol, aceleran el proceso metabólico y ayudan a la digestión. El contenido de vitamina A en la leche es fácilmente absorbido por el cuerpo. Un vaso de leche de cabra contiene 283 mg de calcio.
- Leche de soja
La puesta a tierra de la soja empapada en agua hace que la leche de soja. Contiene el mismo nivel de proteínas que la leche de vaca y está disponible en variedades con sabor, fibra y enriquecidas con calcio.
Hechos nutricionales: Proporciona grandes cantidades de calcio esencial para la madre y el bebé. También ofrece grasas saludables que son buenas para el corazón y no contienen colesterol. La leche de soja también es rica en antioxidantes que combaten el cáncer y aumentan la inmunidad. Un vaso de leche de soja proporciona 300 mg de calcio.
- Leche de almendras
También conocida como leche badam, está hecha de almendras molidas y agua. Es una excelente alternativa para aquellos que son alérgicos al gluten y la soya.
Datos nutricionales: la leche de almendras es rica en ácido fólico, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, proteínas y fibra. Es bajo en calorías, grasas saturadas y colesterol. Un vaso de leche de almendra no fortificada da 7, 5 mg de calcio.
- Leche de avena
La leche de avena es alta en fibra y baja en calorías. Alivia el estreñimiento y controla el exceso de ansia de alimentos y ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
Información nutricional: la leche de avena es rica en vitaminas A y B y en minerales como el potasio, el fósforo y el manganeso. Contiene más proteínas que la leche de almendras y la leche de arroz (hecha con arroz molido y agua) pero no tanto como la leche de vaca. Tiene una cantidad bastante buena de calcio a 120 mg por vaso.
- Leche De Azafrán
También conocido como La leche kesar , se prepara agregando una o dos hebras de azafrán a un vaso de leche.
Información nutricional: la leche de azafrán se puede preparar con la leche mencionada anteriormente. Es conocido por sus efectos en la reducción de la presión arterial, los cambios de humor y la mejora de la digestión.
- Leche en polvo
La fórmula instantánea en forma de leche en polvo para el embarazo está hecha de leche pasteurizada natural. Tiene el mismo contenido nutricional que la leche de vaca.
¿Cómo tomar leche durante el embarazo?
Cuando se consume de manera incorrecta, la leche puede causar algunos problemas durante el embarazo.
Aquí hay algunas buenas maneras de tomar leche durante el embarazo:
- La leche se absorbe bien cuando se diluye con agua en una proporción de 2 a 1. Intente tomarla con té o un batido ligero.
- Tome leche tibia en pequeños sorbos; no te apresures
- No tome leche después de una comida.
- Mantenga el mínimo en 3 tazas al día en diferentes momentos.
Precauciones y consejos
Si bien la leche es beneficiosa en el embarazo, hay algunas cosas que uno debe recordar mientras consume leche.
1.Qué comer o beber:
Consuma alimentos lácteos, como el yogur, como una merienda en la tarde. Toma leche con un tazón de cereal para un desayuno más completo. El queso bajo en grasa es una gran variedad para sándwiches y ensaladas.
2.Qué evitar:
Evite la leche sin pasteurizar y productos lácteos hechos de ella.
¿Cuánta leche tomar durante el embarazo?
Como con todo, la moderación es la clave. Beber demasiada leche durante el embarazo puede causar hinchazón e indigestión. La ingesta de leche durante el embarazo de 3 tazas por día es lo suficientemente buena como para brindarle todos los nutrientes necesarios, independientemente de su peso, nivel de actividad física o etapa del embarazo. Además, si está bebiendo algo que no sea leche de vaca, cuente los niveles de nutrientes y varíe la cantidad en consecuencia.
Preguntas frecuentes
1. ¿Beber leche durante el embarazo hace que el bebé sea justo?
Este es un mito. Tomar leche o leche de azafrán no afecta la complexión de un bebé. La tez depende enteramente de los genes heredados de los padres.
2. ¿Beber leche en el embarazo hace que el bebé sea alto?
Es probable que tomar leche durante el embarazo haga que algunos niños crezcan más a un ritmo más rápido en su infancia. Una investigación indicó que esto podría ser cierto con las mujeres que beben al menos 150 ml de leche al día. Beber leche en el tercer trimestre del embarazo puede ser muy beneficioso en este aspecto, ya que la tasa de crecimiento del bebé es alta en este momento.
3. Efectos de no tomar leche.
Según una investigación de Canadian Medical Association Journal, las madres embarazadas que consumían menos de una taza de leche al día durante el embarazo dieron a luz bebés más pequeños en comparación con las que consumían más de una taza. La observación fue que el peso al nacer del bebé aumentó 41 gramos por cada taza de leche consumida por las madres. Las madres que tienen deficiencia de calcio debido al bajo consumo de leche experimentan una pérdida de masa ósea durante el embarazo a medida que el feto absorbe el calcio de la madre para el desarrollo.
4. ¿Puedo tomar leche por la noche mientras estoy embarazada?
No tome leche inmediatamente después de una comida. Puede tomar leche tibia con miel antes de irse a dormir para una mejor calidad de sueño y para mantener niveles óptimos de azúcar en la sangre durante la noche.
Conclusión: Cualquiera que sea el tipo de leche que decida consumir, obtenga la cantidad adecuada para poder proporcionar todos los nutrientes esenciales que su bebé necesita para un desarrollo saludable.