Desarrollar y mantener la condición física.
Concepción
El ejercicio moderado es importante para una buena salud, ya sea que esté intentando quedar embarazada o no. Su cuerpo sufrirá muchos cambios físicos durante el embarazo y, cuanto más en forma esté, mejor se enfrentará.
Para obtener más información sobre cómo desarrollar un plan de ejercicios adecuado para usted, seleccione su categoría a continuación y siga leyendo:
Si actualmente no haces ningún ejercicio.
Si actualmente no estás haciendo ningún ejercicio, ahora es el momento de comenzar. La mejor manera de desarrollar el estado físico es comenzar con sesiones de ejercicio pequeñas y regulares. ¡Ya sea caminar, nadar, practicar yoga o practicar un deporte, lo más importante (y con frecuencia lo más difícil) es comenzar!
A continuación se enumeran algunas ideas para comenzar con un plan de ejercicios suaves. En particular, enfóquese en fortalecer la postura y desarrollar su condición cardiovascular. Quédate con él durante un par de semanas y te sorprenderás de lo bien que te sientes. ¡El ejercicio también es útil si está tratando de dejar de fumar y es extremadamente beneficioso si tiene una posición estresante en el trabajo o tiene problemas de insomnio!
Prueba las siguientes cosas y observa cómo te sientes:
- Realice una caminata enérgica de 20 a 30 minutos al menos tres veces por semana.
- Únete a una clase de yoga. Es genial para el fortalecimiento, la postura y la relajación.
- Encuentra una piscina local y nada unas vueltas.
- Únete a un gimnasio y haz que diseñen un programa de ejercicios para ti. Hágale saber al instructor que está planeando quedar embarazada.
- Recuerde, si es nuevo en el ejercicio, dedique de 5 a 10 minutos de estiramiento y calentamiento antes de comenzar cada sesión.
Si haces ejercicio regularmente
Si haces ejercicio con regularidad y ya estás en forma, ¡sigue así! Sin embargo, si está entrenando mucho, discuta su programa de entrenamiento con su médico.
Asegúrate de incluir ejercicios para fortalecer la postura y la parte baja de la espalda; estos te ayudarán durante el embarazo. Pero recuerde que una vez que se quede embarazada, busque el consejo de su partera o especialista sobre cualquier ejercicio o deporte que pueda ser inadecuado durante su embarazo.
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