El consumo de kiwi en el embarazo
En este articulo
- ¿Es seguro comer kiwi durante el embarazo?
- Nutrientes en una fruta de kiwi
- Nutrientes presentes en 1 Kiwi de tamaño mediano
- Beneficios para la salud de comer kiwi para mujeres embarazadas
- Cómo comer kiwi
- Riesgo asociado con el consumo de kiwi durante el embarazo
- ¿Cuánto Kiwi debe consumir durante el embarazo?
El embarazo se acompaña de una fuerte necesidad de comer. Esto es natural ya que la madre necesita comer para ella y para el bebé. Ciertos alimentos son buenos para el desarrollo del feto. Siempre se recomienda elegir una pieza de fruta sobre una barra de chocolate para saciar los antojos dulces.
Si te sientes tentado por el exuberante y jugoso kiwi, es natural preguntarte: ¿pueden las mujeres embarazadas comer kiwi? Sigue leyendo para saber si puedes disfrutar de esta deliciosa fruta durante el embarazo.
Kiwi o grosella china: la fruta verde carnosa está llena de muchos beneficios para la salud y también es deliciosa.
Además de su sabor dulce y agradable, la fruta kiwi ofrece una gran cantidad de beneficios para las mujeres embarazadas.
¿Es seguro comer kiwi durante el embarazo?
Rico en vitamina C y bajo en azúcar y grasa, el kiwi es ideal para el consumo durante el embarazo. Además, no contiene colesterol. La única razón por la que puede necesitar evitarlo es si es susceptible a gastritis o alergia hereditaria. Comer 2 -3 kiwis cada día es perfectamente seguro.
Nutrientes en una fruta de kiwi
Esta súper fruta está llena de nutrientes vitales; Vitamina K, vitamina C, vitamina E, potasio, folato, fibra dietética, cobre, colina, magnesio y fósforo. Proporciona más del ciento cuarenta por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C.
Nutrientes presentes en 1 Kiwi de tamaño mediano
| Calorías | 42
| Proteína | 0.8 gramos
| Grasa total | 0.4 gramos
| Fibra | 2.1 gramos
| Vitamina A | 3 microgramos
| Planchar | 0.2 miligramos
| Potasio | 252 miligramos
| Folato | 17 microgramos
| Vitamina C | 64 miligramos
Beneficios para la salud de comer kiwi para mujeres embarazadas
A continuación se enumeran algunos de los beneficios para la salud de la fruta Kiwi:
- Folato: el ácido fólico desempeña un papel integral en el desarrollo cognitivo del feto. Ayuda a desarrollar el cerebro, así como el sistema nervioso y previene defectos neuronales en el bebé por nacer. Es un nutriente crítico para la formación y mantenimiento de las células. También es responsable del desarrollo de los órganos vitales del bebé en el útero. El folato previene las discapacidades congénitas en bebés como la espina bífida, una condición médica en la cual la médula espinal no está completamente desarrollada. Tener kiwi durante la fase de embarazo temprano también reducirá las posibilidades de tener un aborto espontáneo.
- Vitamina C: la vitamina C es vital para la formación de neurotransmisores que son cruciales para la función cerebral. Los alimentos que son ricos en antioxidantes protegen a la futura madre de los efectos dañinos de los radicales libres. Es excelente para aumentar los niveles de energía y fortalecer el sistema inmunológico.
- Azúcares naturales: el kiwi, como todas las frutas, contiene azúcares naturales para ayudar a controlar sus antojos dulces. Bajo en índice glucémico, no conduce a un aumento en los niveles de insulina. Es esencial para regular los niveles de azúcar en la sangre, ya que la diabetes gestacional durante el embarazo es bastante común.
- Promueve la digestión: el estreñimiento es normal durante el embarazo. Deberá incluir probióticos en su dieta para ayudar a prevenir la diarrea, distensión abdominal, náuseas, malestar estomacal, dolores abdominales y gastritis. El kiwi es rico en fibra dietética que mantiene el colon saludable. El alimento rico en fibra es un laxante natural y ayuda a la digestión.
- Hierro: las mujeres embarazadas a menudo padecen un trastorno por deficiencia de hierro, anemia causada por la falta de hemoglobina en la sangre. Otros síntomas del bajo nivel de hierro incluyen piel pálida, falta de apetito y náuseas. El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos. También transporta oxígeno entre las células y es esencial para la producción de energía. El kiwi proporciona el cuatro por ciento de hierro por porción . También facilita la absorción de hierro, previniendo así la anemia.
- Calcio: el calcio es esencial para el desarrollo de los huesos, músculos, dientes y corazón sano de su bebé por nacer. El kiwi contiene cinco y medio por ciento de calcio; Si su consumo de lácteos es bajo o si tiene intolerancia a la lactosa, sería recomendable incluir kiwi rico en calcio en su dieta. También contiene magnesio, lo que mejora la absorción de calcio.
- Fuente rica de vitaminas y minerales: además de ser rico en vitamina C, el kiwi tiene grandes cantidades de vitamina E, que lo protege a usted y a las células de su bebé de los daños. Promueve la piel sana.
- Fortalece el sistema inmunológico: el cobre presente en el kiwi ayuda al desarrollo del cerebro del niño y también fortalece el sistema inmunológico.
- Equilibrio hormonal: las hormonas pueden causar estragos durante el embarazo ya que puede sufrir de depresión, sentirse cansado y estresado. Una porción de kiwi puede ayudar a equilibrar las hormonas que evitarán que se produzcan cambios de humor.
- Bajo en calorías: el kiwi es una opción naturalmente dulce y baja en calorías para saciar los antojos y el hambre sin acumular peso.
Cómo comer kiwi
El kiwi se puede consumir de muchas maneras, tales como:
- Cortar la fruta del centro y disfrutarla con una cuchara.
- Inclúyelo en tus ensaladas con otras frutas.
- Añádelo a los batidos o al yogur.
- Congele las rodajas o la pulpa de kiwi y conviértalas en paletas.
Riesgo asociado con el consumo de kiwi durante el embarazo
La alergia al kiwi es infrecuente. Sin embargo, uno podría desarrollar reacciones alérgicas o afectar negativamente su salud en el consumo de kiwi en grandes cantidades. Es recomendable consultar a su médico antes de agregar kiwi a su plan de dieta regular. Los efectos secundarios del kiwi para embarazadas son:
- Alergias orales : el consumo excesivo de kiwi puede provocar picazón u sensación de hormigueo en la boca, lo que provoca la hinchazón de los labios y la lengua. En algunos casos, puede desencadenar asma, erupciones y urticaria.
- Dolencias de la piel: comer demasiado kiwi puede causar dermatitis, un trastorno de la piel.
- Problemas digestivos: en ciertos casos, comer demasiado kiwi puede provocar diarrea, vómitos o náuseas.
- Alergia al látex : las personas alérgicas al látex son propensas a las alergias al kiwi. Es aconsejable mantenerse alejado del kiwi en tales casos.
- Daño al páncreas: el kiwi es una fuente rica de vitamina C, vitamina E, serotonina y potasio. Cuando se toma en grandes cantidades, puede alterar los niveles de triglicéridos en la sangre y, a largo plazo, ser perjudicial para el páncreas.
- Efectos secundarios : el kiwi tiene propiedades antifúngicas y puede provocar un efecto aditivo cuando se combina con medicamentos antifúngicos. Si está tomando anticoagulantes, heparina, aspirina, medicamentos no esteroideos, antiinflamatorios o antiplaquetarios, consulte a su médico antes de consumir kiwis.
¿Cuánto Kiwi debe consumir durante el embarazo?
Para un embarazo saludable y seguro, puede consumir alrededor de 2-3 kiwis por día. En caso de que sufra gastritis, alergias o problemas digestivos, consulte a su médico antes de agregar kiwi a su dieta habitual. Si eres propenso a la acidez o erupciones y alergias, el kiwi puede desencadenar las reacciones ácidas y provocar dolor en la boca o la lengua.
Observar su dieta es esencial durante el embarazo ya que su cuerpo se vuelve vulnerable durante este tiempo. Los kiwis pueden ayudar a proporcionar ciertos nutrientes para el cuerpo que ayudarían al crecimiento del feto. Sin embargo, deben consumirse con moderación ya que demasiado de cualquier cosa es mala.