El consumo de plátano en el embarazo

Contenido:

En este articulo

• ¿Es el banano bueno durante el embarazo?
• Beneficios asombrosos de comer banano durante el embarazo
• ¿Hay efectos nocivos del consumo de plátano durante el embarazo?
• Precauciones a tomar mientras se come plátano
• Las mejores maneras de disfrutar de los plátanos
• Preguntas frecuentes

Un período emocionante para la futura madre, el embarazo es un momento para comer sano y asegurarse de que el bebé reciba toda la nutrición que necesita para crecer en el útero. Se recomienda comer más frutas y verduras para todas las mujeres embarazadas. Las frutas y verduras están llenas de nutrientes esenciales y están llenas de fibra. Proporcionan al bebé los minerales y vitaminas necesarios para su crecimiento. Una de esas frutas nutritivas es el plátano. Los plátanos son frutas tropicales llenas de vitaminas esenciales, minerales, carbohidratos y fibra dietética.

¿Es el banano bueno durante el embarazo?

Los plátanos contienen altas cantidades de carbohidratos, fibra dietética, ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6, vitamina C, complejo de vitamina B y minerales como manganeso, magnesio, potasio, calcio, hierro, cobre y selenio. Todos estos nutrientes ayudan en el desarrollo saludable del bebé en el útero.

Los plátanos también ayudan a aliviar algunos efectos secundarios del embarazo y tienen varios beneficios para la salud tanto para la madre como para el bebé.

Beneficios asombrosos de comer banano durante el embarazo

Algunos de los beneficios de comer bananas durante el embarazo son:

1. Alivia las náuseas y los vómitos durante el embarazo: los plátanos son una fuente rica de vitamina B6 o piridoxina. La vitamina B6 puede controlar las náuseas y las náuseas matutinas. Por lo tanto, comer bananas en el primer trimestre del embarazo alivia las náuseas y reduce las náuseas matutinas.

2. Ayuda a reducir el edema: muchas mujeres embarazadas experimentan edema o retención de agua en su cuerpo en el segundo y tercer trimestre del embarazo causado por la hormona progesterona. Esto resulta en la hinchazón de los tobillos, pies y otras articulaciones. Evitar los alimentos salados e incluir los plátanos en la dieta ayudará a reducir la hinchazón y la retención de agua. Por lo tanto, comer bananas en el segundo trimestre del embarazo ayuda a controlar el edema.

3. Proporciona un rápido aumento de la energía: los bananos son ricos en carbohidratos, ya que contienen azúcares simples como la glucosa, la fructosa y la sacarosa, que el cuerpo puede metabolizar rápidamente para proporcionar un aumento de energía inmediato. Durante el último trimestre del embarazo, la futura madre puede sentir una caída en su nivel de energía. Comer una banana puede darte un rápido impulso de energía. Por lo tanto, mantenga esta fruta a mano, ya que comer una banana en el tercer trimestre del embarazo puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar sus niveles de energía.

4. Buena fuente de folato: los plátanos son una buena fuente de folato, que es necesario para el desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé. Comer bananas durante el embarazo mejora los niveles de folato en el cuerpo y ayuda a prevenir las deficiencias de folato que pueden causar defectos de nacimiento en el bebé.

5. Ayuda a prevenir la anemia: la anemia es una afección en la que hay una deficiencia de hemoglobina en la sangre, que conduce a niveles reducidos de glóbulos rojos en el cuerpo. Esto causa palidez en la piel, fatiga y es muy dañino para el bebé. Los plátanos ayudan a prevenir la anemia y son una buena fuente de hierro.

6. Ayuda para el desarrollo del sistema nervioso del bebé : los bananos son una fuente rica de vitamina B6 soluble en agua, que es necesaria para el desarrollo del sistema nervioso central del bebé. Por lo tanto, el consumo regular de bananas en el primer trimestre del embarazo es beneficioso para el desarrollo del cerebro y los nervios del bebé.

7. Alivia el estreñimiento: los plátanos tienen altas cantidades de fibra dietética, que ayudan a estimular los movimientos intestinales y reducen la hinchazón en el estómago debido al gas. Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 6 gramos de fibra. El estreñimiento es un efecto secundario común del embarazo, ya que los niveles altos de la hormona progesterona causan la relajación de los músculos de los intestinos. Los plátanos pueden ayudar a combatir este problema y mejorar los movimientos intestinales, aliviando así el estreñimiento.

8. Ayuda a mantener la presión arterial: los plátanos son una fuente rica de potasio. Una taza de puré de plátanos que pesa 225 gramos contiene más de 800 miligramos de potasio. Este es un mineral esencial que controla los niveles de presión arterial en el cuerpo. Por lo tanto, comer bananas regularmente durante el embarazo puede ayudar a evitar fluctuaciones en la presión arterial.

9. Ayuda a prevenir la acidez y la acidez estomacal: los plátanos secretan una gran cantidad de moco, lo que ayuda a proteger el estómago y las paredes esofágicas del ácido gástrico. La acidez y la acidez estomacal son un efecto secundario común del embarazo. Comer plátanos durante el embarazo puede mantener a raya la acidez y la acidez estomacal. También ayuda en la digestión general.

10. Bueno para el desarrollo de los huesos: los bananos son una excelente fuente de calcio, que es necesario para el desarrollo de huesos fuertes tanto en el bebé como en la madre. El calcio también es necesario para la regulación de la contracción muscular en el cuerpo.

10. Buena fuente de vitamina C: los plátanos son una buena fuente de vitamina C. Alrededor de 225 g de plátano contiene más de 19 mg de vitamina C. Esta vitamina, también llamada ácido ascórbico, es esencial para la absorción de hierro en el cuerpo. También ayuda en el crecimiento de los huesos, la reparación de los tejidos y el mantenimiento de una piel sana. La vitamina C también es un antioxidante y ayuda a combatir las infecciones. Comer bananas durante el embarazo le da al bebé ya la madre todos los beneficios de la vitamina C.

11. Ayuda en el tratamiento de la diarrea: los plátanos son útiles para tratar la diarrea. Son ricas en fibra pero lo suficientemente suaves para ser procesadas fácilmente por un tracto digestivo debilitado. El potasio y la fibra pectina soluble presentes en los plátanos pueden ayudar a condensar las heces y actuar como un espesante en el intestino. Por lo tanto, comer bananas durante el embarazo puede ayudar a calmar la diarrea y aliviar los cólicos intestinales.

12. Bueno para la lactancia materna: los plátanos contienen minerales, vitamina C y carbohidratos, todos los cuales son muy buenos para las madres que amamantan. Los nutrientes de los plátanos pasan al bebé a través de la leche materna.

12. Estimulante del apetito: los plátanos actúan como un estimulante del apetito. Las mujeres embarazadas que sufren de pérdida de apetito deben consumir bananas que pueden ayudar a estimular el apetito y ayudar en la digestión.

¿Hay efectos nocivos del consumo de plátano durante el embarazo?

Los plátanos son absolutamente seguros para consumir durante el embarazo. Contienen muchos nutrientes que tienen varios beneficios para la salud tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, como con cualquier otra cosa, se deben comer con moderación.

Las mujeres con diabetes gestacional no deben consumir demasiados plátanos, ya que pueden hacer que los niveles de azúcar aumenten rápidamente. Es mejor consultar a su médico acerca de comer bananas si sufre de diabetes gestacional.

Las mujeres embarazadas que son alérgicas a los plátanos deben evitar comerlas. Los plátanos contienen quitinasa, que es un alérgeno que causa el síndrome del látex. Este grupo incluye otras frutas como kiwis y aguacates. Las mujeres embarazadas que son alérgicas o sensibles al látex deben evitar los plátanos.

Precauciones a tomar mientras se come plátano

Lo mejor es consumir plátanos que estén frescos y limpios. Evite comer bananas que han estado alrededor durante días, están demasiado maduras o tienen la piel completamente ennegrecida. Además, asegúrese de consultar a su médico sobre la inclusión de los plátanos en su dieta, especialmente si es alérgico o sufre de diabetes gestacional.

Las mejores maneras de disfrutar de los plátanos

Los plátanos se pueden incluir en su dieta de varias maneras:

1. Batido de plátano: tomar un batido o un batido de plátano en el embarazo es una excelente manera de incluir la fruta en su dieta. Mezcle una banana madura con algunas fresas y leche baja en grasa para obtener un sabroso refrigerio.

2. Avena de plátano: agregue algunos plátanos picados y nueces como almendras a la avena en yogur para un desayuno saludable. Este desayuno tiene un alto contenido de fibra, carbohidratos y minerales y le proporcionará un aumento de energía que durará todo el día.

3. Muffins de nuez de plátano: Agregue puré de plátanos y nueces a la masa para muffins antes de hornearlos para hacer muffins de nuez de plátano. Éstos son un excelente refrigerio para cualquier momento del día, especialmente para aquellos que tienen antojos de comida.

4. Helado de plátano: descongele plátanos congelados y mézclelos con helado bajo en grasa y sin azúcar para hacer un helado con sabor a plátano. Disfruta de este bocadillo saludable en un caluroso día de verano.

5. Úselo en sándwiches y ensaladas de frutas: use plátanos en sándwiches de mantequilla de maní o ensaladas de frutas para beneficiarse de todos sus nutrientes.

6. Chips: puedes tener chips de banana durante el embarazo cuando tienes un antojo de masticar algo. Sin embargo, los chips de plátano suelen ser fritos y salados. Puede hacer una versión saludable sin aceite usando sal baja en sodio y horneando en lugar de freír.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es seguro el plátano rojo durante el embarazo?

Los plátanos rojos son absolutamente seguros para comer durante el embarazo. Son similares a los plátanos amarillos en contenido nutricional. También ayudan a mejorar la lactancia.

2. ¿Cuántos plátanos puedo comer diariamente?

Los plátanos, como cualquier otra cosa, deben consumirse con moderación para beneficiarse de sus nutrientes. Puedes comer de 1 a 3 bananas de tamaño mediano en un día. Sin embargo, asegúrese de obtener el consejo de su médico sobre la cantidad de bananas que debe incluir en su dieta. Comiendo El plátano crudo durante el embarazo al cocinarlos en un plato sabroso también es otra forma de incluir los plátanos en su dieta. Los plátanos crudos también se llaman plátanos verdes o verdes y se cocinan y se agregan a los platos salados.

Por lo tanto, es evidente que los bananos son una excelente fuente de nutrición para las mujeres embarazadas y tienen varios beneficios para la salud tanto para el bebé como para la madre. ¡Así que adelante y disfruta de ese batido de plátano o muffin! Sin embargo, asegúrese de hablar con su médico antes de realizar cambios en su dieta durante el embarazo.