¿No puedes perder peso a pesar de seguir una dieta y hacer ejercicio? Aquí hay algunas razones posibles
No perder peso a pesar de trabajar duro o esforzarse al menos, apesta. Conocemos esa sensación y le contaremos un secreto: lleva tiempo y, a veces, un cambio en su estrategia de pérdida de peso. Esto es lo que necesitas saber.
¿Por qué no puede perder peso incluso después de esforzarse tanto?
No puede perder peso por algunas razones. Pero por ahora, esto es lo que debe saber sobre los porqués detrás de no perder esos kilos ...
1. No te mantienes hidratado
El agua elimina las toxinas y previene el exceso de acumulación de grasa en su cuerpo. Aclara el estómago, los intestinos y lo deja fresco. Desafortunadamente, muchas personas cometen el error de no beber suficiente agua de acuerdo con los requisitos de su cuerpo y no consumen nada. Beber suficiente agua también se asegura de no sobrecargar esas calorías y mantenerse en el camino correcto.
2. No estás contando calorías
¿Está comiendo una tonelada de alimentos, bocadillos y bebidas de dieta y se pregunta por qué diablos no está perdiendo peso? A pesar del cambio saludable, aquí está el factor decisivo: esos no son alimentos naturales. Algunos de ellos tienen calorías ocultas, azúcar agregada y aditivos artificiales. Todo esto frena el camino de la pérdida de peso cuando empiezas a llevar mucho de eso a tu cuerpo.
Si tiene problemas para rastrear sus calorías, puede intentar usar contenedores de control de porciones. Esos te ayudan a medir el tamaño de tus porciones sin hacer ese cálculo mental. No rastrear sus calorías es una de las mayores razones para no perder peso. Período.
3. Estás comiendo chatarra
Si estás rastreando tus calorías pero comiendo basura a pesar de eso, esa es otra razón. Los alimentos chatarra tienen azúcares, y los aceites en los alimentos procesados se almacenan como grasas. Hay mucho más en la comida chatarra además de los aceites y las grasas, pero la lección principal aquí es que debe comenzar a comer limpio para ver los resultados.
Sí, su cuerpo necesita calorías, pero también necesita nutrientes para funcionar correctamente.
Omita las pizzas de plato hondo y comience a comer más frutas y verduras. Para las proteínas, opta por carnes magras y mantequilla de nuez. Hay muchas opciones para una alimentación saludable en el mundo, y no tiene que sentirse privado al hacer el cambio.
4. Te saltas las comidas
Si se salta comidas y pregunta "¿Por qué no puedo perder peso más?", Tiene su respuesta.
Saltarse las comidas reduce su metabolismo, y necesita su metabolismo para seguir corriendo y así digerir los alimentos, quemar esas calorías y no almacenar las cosas que come como grasas. Debe comer 3 comidas al día con 2 sesiones de refrigerios para que su metabolismo funcione sin problemas y usted queme grasa. Además, no tendrás antojos de esa manera y te sentirás mucho mejor.
5. te saltas el sueño
El sueño es para los fuertes, no para los débiles. Cuando te saltas el sueño, tiras tu metabolismo fuera de control. Se siente lento, cansado, aturdido y su motivación para hacer ejercicio o hacer ejercicio disminuye. ¿El resultado?
Empiezas a moverte cada vez menos y te conviertes en un adicto al sofá que tiene insomnio. Eso no es bueno para su salud a largo plazo. La falta de sueño también se ha relacionado con el aumento de peso, por lo que si sigue haciendo esto, revertirá el trabajo que realiza.
¿La solución? Cumpla con un horario de sueño y asegúrese de obtener de 7 a 8 horas de sueño durante la noche.
6. Hacer trampa
Está bien recompensarse con comidas engañosas una vez a la semana o dos veces al mes, pero si termina consumiendo 20 mil calorías y va a una sesión de atracones, bueno, no perderá peso. Esa es la verdad brutal. Tienes que mantener tus calorías bajo control y omitir el azúcar.
El azúcar se almacena en forma de grasa y se carga en los muslos, las caderas y el vientre. La próxima vez que vaya a una comida engañosa, asegúrese de que sea una comida razonable y no un festín.
7. Medicamentos recetados
Si toma muchos analgésicos o medicamentos relacionados con el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer, el estado de ánimo y los problemas de memoria, depresión, etc., esa podría ser la razón por la que no pierde peso. Ciertos medicamentos a veces interfieren con el metabolismo natural del cuerpo y conducen a la retención de agua, causando así el aumento de peso. También provocan dolores de hambre.
Una publicación de 2010 del Journal of Clinical Psychiatry reveló que ciertos medicamentos como la amitriptilina, la mirtazapina y la paroxetina conducen al aumento de peso. Si no puede dejar de tomar esos medicamentos, puede comenzar reduciendo las dosis o extendiéndolas a lo largo del día. O pídale a su médico o terapeuta que le recete algunas alternativas.
8. No estás ejercitando bien
Si hace ejercicio y se adhiere a su dieta religiosamente, pero aún no pierde peso, es probable que no esté haciendo un buen ejercicio. Concéntrese en el entrenamiento de fuerza y realice HIIT dos o tres veces por semana. Practique su forma y no se apresure a través de los entrenamientos. También se ha demostrado que levantar pesas acelera tu metabolismo.
Desea asegurarse de realizar las repeticiones correctamente y no realizar un trabajo descuidado porque el trabajo descuidado se traduce en resultados deficientes, que en este caso son una pérdida de peso mínima y una ganancia muscular insignificante.
Y para aquellos de quienes estás haciendo un buen ejercicio y aún no ves resultados, podría ser que estés quemando grasa y ganando músculo. En este caso, mida la circunferencia de su cintura y vea cómo calza en su ropa vieja. Si la balanza no se inclina a tu favor, no te preocupes. Estás quemando grasa, está bien, pero va a tardar un poco más en aparecer.
9. Tienes hipotiroidismo
El hipotiroidismo es una afección médica en la que la glándula tiroides se denomina falta de actividad. Su glándula tiroides es responsable de su metabolismo ya que secreta hormonas para quemar grasa. Cuando se vuelve poco activo, terminas perdiendo muy poco peso pero te ves acumulando libras rápidamente. Puede hablar con un médico o nutricionista y ver cómo puede optimizar su dieta para revertir esto o tratar esta condición.
10. Estás estresado crónicamente
Demasiado estrés libera el cortisol que aumenta su apetito y le hace comer más. Es una respuesta de lucha o huida o una táctica de hambruna y fiesta. Usted comienza a desear alimentos y bebidas azucarados, salta los ejercicios y permanece en cama la mayor parte del tiempo. El estrés puede provocar depresión, falta de entusiasmo por la vida, insomnio y mucho más.
La forma más fácil de comenzar a reducir el estrés es cambiando su dieta, su mentalidad y practicando técnicas de relajación. Tienes que entrenar a tu cuerpo para relajarte y dejarlo ir en lugar de entrenarlo para estresarte más y empujar. Esta es también la parte en la que nos gusta hablar sobre meditación y atención plena. Se sabe que la terapia de atención plena y la meditación son actividades básicas y te cambian al presente.
Dicen: cambia tu mentalidad, cambia tu vida. Aunque estamos de acuerdo, también creemos que cambiar su mentalidad llevará a cambiar su dieta, ejercicios y físico. La forma física y la pérdida de peso son en su mayoría mentales, y sí, tienes que esforzarte para obtener los beneficios.
Sin embargo, a veces las personas cometen errores o hacen las cosas de manera incorrecta. Y es precisamente por eso que hemos descrito las cosas anteriores sobre qué no hacer. No vayas a los extremos. Coma de manera saludable, aprenda a relajarse y sea constante en su rutina diaria. Y antes de que te des cuenta, notarás que esos kilos disminuyen constantemente.