¿Puede la leche durante la lactancia ayudar a producir más leche?
En este articulo
- ¿Cuánta leche debe consumir una madre que amamanta?
- Alimentos alternativos para incluir en la dieta para aumentar la cantidad de calcio
Ser madre por primera vez puede ser una experiencia abrumadora. Tu vida da un giro y no sabes qué hacer. Su familia inmediata, amigos cercanos, cónyuge, médicos e incluso extraños lo asesorarán. Un problema común que preocupa a la mayoría de las nuevas mamás es la lactancia materna y la producción de leche. La leche materna desempeña un papel importante en las elecciones personales de alimentos de un bebé a medida que crece. La primera introducción de un bebé a una variedad de sabores es a través de la leche materna de su madre, que a su vez se ve afectada por la dieta de una madre.
La leche materna está influenciada por una gran cantidad de factores, algunos genéticos y otros ambientales. Algunos de sus componentes están presentes constantemente, mientras que otros dependen de la dieta de la madre. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que la cantidad de grasa en la leche materna no se ve alterada por el consumo de leche de vaca, pero hay un efecto sobre el tipo de grasa. En cualquier caso, la energía o las calorías en su leche materna no se alteran drásticamente. De hecho, ayuda a amamantar a su hijo en el momento justo, o en otras palabras, cuando su pequeño necesita ser alimentado. De esta manera obtendrá todos los nutrientes necesarios para su correcto crecimiento y desarrollo. Por lo tanto, la mayoría de las madres toman leche mientras amamantan. Pero si se está preguntando si debería tomar leche mientras está amamantando o no, entonces siga leyendo para comprender la importancia de tomar leche durante la lactancia y su impacto en el grado de producción de leche.
¿Cuánta leche debe consumir una madre que amamanta?
Las madres que amamantan necesitan entre 2.25 y 3.1 litros de líquidos por día, lo que equivale a entre 9 y 13 tazas. Esto puede variar según su metabolismo, nivel de actividad, etc. Este líquido puede consumirse en cualquier forma, como agua, leche, jugo u otras bebidas saludables. Evite las bebidas como los refrescos, el café, el té y el alcohol, ya que pueden causar complicaciones.
Cuando se trata de la cantidad de leche, una buena regla general es beber lo suficiente para saciar tu sed. Las nuevas madres tienden a sentirse mucho más sedientas cuando están amamantando, especialmente si el bebé es recién nacido. Si su orina es de color claro, esto significa que está tomando solo la leche suficiente. Muchas personas creen que los tés de hierbas, las infusiones y otros productos naturales ayudan a estimular la síntesis de la leche. Sin embargo, la única forma de aumentar la producción de leche es permitir que el bebé vacíe completamente el pecho mientras está amamantando, lo que hace que los conductos de la leche generen más leche. Además, estos brebajes a base de hierbas pueden ser peligrosos tanto para usted como para su pequeño, por lo que su uso debe ser moderado y consciente.
Alimentos alternativos para incluir en la dieta para aumentar la cantidad de calcio
El calcio es un nutriente crucial requerido literalmente por cada organismo en la tierra. En un cuerpo humano, el calcio es importante en la síntesis y el mantenimiento de los dientes y huesos. Además, se utiliza en su forma iónica como medio de transducción de señales tanto dentro de las células como entre diferentes células. El calcio también es relevante como un mensajero químico que impulsa las acciones de contracción y relajación muscular. Otras funciones incluyen el transporte de señales nerviosas, la coagulación de la sangre, la promoción de la fertilización de la célula del óvulo por el esperma y así sucesivamente.
Pero la leche de vaca para las madres que amamantan no es la única opción para obtener el calcio requerido. Aquí hay algunos alimentos ricos en calcio que puede consumir para aumentar la cantidad de calcio presente en su leche materna:
- Verduras de hoja verde, como las hojas de remolacha, col rizada, y berza.
- Semillas de sésamo, que se pueden consumir en forma de mantequilla de sésamo, pasta de sésamo o comerse entero. Estas semillas deben ser masticadas adecuadamente para permitir que el sistema digestivo absorba el calcio presente en ellas de manera eficiente.
- Tofu, que se prepara a partir de semillas de soja con la ayuda de coagulantes como el sulfato de calcio y el cloruro de calcio.
- Tomar leche de cabra o de oveja durante la lactancia es una excelente opción.
- Pescado, especialmente caballa en conserva, sardinas, sardinas y salmón. Estos tienen huesos que se han ablandado durante el procesamiento, lo que los hace más fáciles de comer. Una pasta hecha de anchoas también es rica en calcio y puede consumirse junto con sus comidas.
- Granos integrales, como el arroz integral, la quinua, la avena, etc.
- Caldo de pollo, en el que la carne se cuece durante largos períodos de tiempo, lo que resulta en huesos ablandados.
- Frutos secos como nueces, almendras, avellanas, higos secos y así sucesivamente. Evite comer en exceso debido a la alta cantidad de calorías presentes.
- Ciertos tipos de plantas marinas, como las algas, por ejemplo, wakame, son ricas en calcio.
- Los artículos fermentados como el miso y la salsa de soja se pueden incluir en su dieta.
- Los productos lácteos como el queso, paneer, mantequilla y cuajada entera también contienen pequeñas cantidades de calcio.
- Legumbres como lentejas, garbanzos, frijoles, entre otros.
- Melaza, un edulcorante natural obtenido a partir del azúcar de caña o azúcar de remolacha parcialmente refinado.
- Huevos y carnes blancas, preferiblemente hervidas o guisadas.
- Frutas cítricas como uvas, naranjas, limones, limas dulces, pomelos, etc.
- El amaranto, un pseudocereal altamente nutritivo, proporciona manganeso, magnesio y hierro además del calcio.
No hay evidencia de que el consumo de leche o productos lácteos mejore la producción de leche materna. Sin embargo, beber leche proporciona una gran cantidad de beneficios para las madres que amamantan, y debe incluirse en la dieta, siempre que ni usted ni su bebé sean alérgicos.