Construyendo una rutina de entrenamiento nocturno
Desea hacer ejercicio durante el día, pero la mamá apenas le deja tiempo para hacerlo. Si esa es su historia, comience a hacer ejercicio a altas horas de la noche y se sorprenderá al ver lo sencillo que es mantenerse en forma. Olvida el gimnasio; Solo haz unos simples ejercicios.
Hacer ejercicio de malabarismo con un horario ocupado todo el día puede ser difícil. La buena noticia es que no es malo hacer ejercicio por la noche; En cambio, ¡el ejercicio nocturno puede incluso ser más efectivo! Si no tiene tiempo para hacer ejercicio cuando comienza el día, haga ejercicio por la noche.
Planificación de una rutina de entrenamiento nocturno
1. Escribe tu plan
Determine en qué áreas le gustaría trabajar en su régimen de ejercicio. Si es posible, intente hacer un entrenamiento de cuerpo completo y algunos juegos de ejercicios específicos para el área. Decida cuánto tiempo puede dedicar a ejercitarse en la noche y anote todo en su calendario.
2. Programe bien sus comidas
Siempre mantenga una brecha entre comer y hacer ejercicio, de lo contrario puede sentir incomodidad. Desea comenzar a hacer ejercicio tarde por la noche, dos o tres horas después de la cena, lo que significa que debe comer temprano. Siempre puede disfrutar de un pequeño refrigerio aproximadamente una hora antes de su entrenamiento para alimentar su cuerpo.
3. Planifica inteligente
En esas noches en que los niños exigen su tiempo y usted y su esposo quieren relajarse, omita el ejercicio de todo el cuerpo. En su lugar elige ejercicios que puedas realizar en la cama. Los levantamientos de piernas, los tablones y las abdominales son una buena elección y te permiten disfrutar de los beneficios de trabajar hasta tarde en la noche.
4. Mantente hidratado
Bebe mucha agua para aumentar la efectividad de los entrenamientos por la noche. El agua te ayuda a mantenerte en forma y enérgico. Comience con dos vasos al despertar y siga con cuatro a seis más. No necesitas beber todo de una vez; espaciarlo a través del día.
5.Crear una lista de reproducción de ejercicios
Prepare una lista de reproducción que se adapte al ritmo de su entrenamiento. Si escuchar música es lo último que haces antes de dormir, no cambies eso. La música puede ponerte en un nuevo estado de ánimo y aumentar tu energía lo suficiente como para hacer frente al ejercicio.
6. Consiga flexible
Incluya estiramiento en su rutina de entrenamiento nocturno. Te ayuda a ser más flexible para que puedas ejercitarte mejor. También ayuda a aliviar el dolor en el cuerpo que sigue a los entrenamientos intensos.
7. Eliminar el estrés con yoga.
Si tu entrenamiento te mantiene despierto por más tiempo, haz que sueñes cada noche con unas cuantas prácticas de yoga. Un ejercicio antes de acostarse es acostarse y estirar las piernas contra una pared, con el trasero también tocando la pared. Relaja tus brazos a tu lado y mantenlos por unos minutos.
8. Hazte con una recompensa
La mejor manera de mantenerte fiel a tu rutina de ejercicios a altas horas de la noche es darte un capricho de vez en cuando. Deléitese con su pudín de chocolate favorito o tome una pizza con sus ingredientes favoritos. De esta manera mantendrás a raya los antojos.
Un entrenamiento nocturno consiste en mantener un equilibrio entre comer, hacer ejercicio y dormir. Trate de hacer algunos ejercicios nocturnos al menos tres veces a la semana. ¡Comience a quemar calorías adicionales en la noche y levántese en forma!