Las mejores posiciones de pie y sentado durante el embarazo

Contenido:

En este articulo

• Importancia de una buena postura durante el embarazo
• Posiciones Sentadas a la Derecha
• Posturas para sentarse durante el embarazo
• Posturas de pie adecuadas

A menudo se puede escuchar a las mujeres embarazadas quejarse de dolor en la espalda, el cuello y los hombros. Esto es porque el embarazo cambia drásticamente la postura de uno. Las tareas simples como pararse y sentarse durante el embarazo pueden resultar complicadas, especialmente con el aumento de peso que una persona lleva durante esta fase. Pero, contrariamente a la creencia popular, no es difícil encontrar una buena posición de pie y sentado durante el embarazo.

Importancia de una buena postura durante el embarazo

La postura posiciona el cuerpo alineándolo correctamente mientras está sentado, de pie o acostado. En pocas palabras, es el hábito de estar de pie y sentarse derecho. Una buena postura es esencial para una buena salud. Pero su importancia aumenta mucho durante el embarazo. Una postura incorrecta no solo puede causar dolores o molestias, sino que también puede causar daño al bebé o lesiones. En las etapas finales del embarazo, este dolor puede profundizarse a medida que las hormonas comienzan a "suavizar" los ligamentos y los tendones de las articulaciones. Durante este tiempo, uno es más propenso a estirar demasiado o forzar algo cuando realiza trabajos normales del día a día. Una mala postura durante el embarazo puede causar complicaciones y dolor como articulaciones irritadas incluso después del parto. Puede afectar negativamente las funciones corporales como la digestión y la respiración. Por lo tanto, es esencial mantener una buena postura durante el embarazo para aliviar la tensión en la espalda, los hombros, el cuello y las caderas. Una buena postura también ayudará al bebé a establecerse en la posición de parto adecuada.

Posiciones Sentadas a la Derecha

Es importante adoptar las posiciones correctas para sentarse durante el embarazo para aliviar las molestias y reducir el estrés en la columna vertebral. Estos sencillos consejos pueden mostrar cómo sentarse durante el embarazo:

• Mientras está sentado, la espalda debe estar recta, y los hombros hacia atrás y rodados hacia abajo. Las nalgas deben tocar el respaldo de la silla.

• Coloque sus pies uniformemente en el suelo. Las rodillas y las caderas deben fijarse a 90 grados. La pelvis debe alinearse inclinándola ligeramente hacia adelante. Las orejas deben estar directamente en línea con los hombros que deben estar en línea con las caderas.

• Seleccione una silla dura con respaldo recto para sentarse. Se puede colocar una almohada suave o una toalla pequeña enrollada detrás de la espalda baja (en la curva de la espalda) para obtener apoyo adicional.
  
• Mantenga un reposapiés para elevar los pies. Esto facilita aún más la tensión en la espalda baja. Si no tienes un reposapiés, asegúrate de sentarte en una silla lo suficientemente baja para que puedas poner ambos pies en el suelo de manera uniforme.

• Si está sentado por mucho tiempo, uno puede hacer ejercicios simples con los pies para aumentar la circulación y evitar los calambres.

• Cuando se levante de una posición sentada, deslícese hasta el borde de la silla y levántese estirando las piernas. Uno debe resistir la tentación de inclinarse hacia delante en la cintura.

• Si en su lugar de trabajo se le pide que se siente durante largas horas, recuerde levantarse y caminar durante unos minutos a intervalos regulares.

• En el lugar de trabajo mientras está sentado en su escritorio, ajuste la altura de su silla para que quede nivelado con la mesa. Siéntese cerca de su escritorio para que pueda descansar los brazos y los codos sobre la mesa o la silla. Esto ayudará a relajar los hombros.

• Otra buena posición para sentarse puede ser sentarse en el borde de la silla y agacharse por completo. Luego levántate y aumenta la curva de tu espalda tanto como puedas. Aguanta unos segundos. Relaje ligeramente la posición (unos 10 grados). Asegúrate de distribuir uniformemente el peso de tu cuerpo en ambas caderas.

• Usar una bola de equilibrio como posición sentada durante el tercer trimestre del embarazo puede ser beneficioso. Pero asegúrese de comprar uno que sea adecuado para su altura. Puede ayudar a preparar la pelvis para el trabajo de parto y también ayuda a posicionar correctamente al bebé.

• Uno puede optar por sentarse en la postura de los zapateros cuando está sentado en el suelo. Siéntese derecho con las rodillas flexionadas y junte los talones.

Posturas para sentarse durante el embarazo

Es importante prestar especial atención a sus posturas durante el embarazo. Estas son algunas de las posturas para sentarse que se pueden evitar durante el embarazo:

• Abstenerse de cruzar las piernas mientras está sentado. Puede causar mala circulación, hinchazón de los tobillos o venas varicosas.

• Cuando necesite girar, evite torcer la cintura. En su lugar, es recomendable convertir todo tu cuerpo. Además, abstenerse de inclinarse hacia adelante. Esto puede poner presión anormal en el abdomen.

• Evite sentarse por mucho tiempo o en la misma posición. Siéntese solo por un corto período de tiempo (10 a 15 minutos). Recuerda ajustar y cambiar posiciones regularmente.

• Es mejor evitar el encorvamiento aunque se sienta cómodo.

• Uno puede evitar sentarse con las piernas colgando. Esto puede conducir a la hinchazón con el aumento del flujo de sangre a las piernas.

• Se debe tener cuidado de no sentarse sin un respaldo como en un taburete o una silla con respaldo bajo. Esto puede poner una tensión innecesaria en su espalda.

Posturas de pie adecuadas

Las posturas de pie adecuadas son tan importantes como las posiciones de sentado. Las siguientes cosas deben tenerse en cuenta para estar de pie durante el embarazo:

• La cabeza debe mantenerse recta. Evitar la inclinación innecesaria de la cabeza.
• Es aconsejable mantener el pecho hacia adelante y los omóplatos hacia atrás.
• Los lóbulos de las orejas deben estar alineados con la mitad de los hombros.
• Evita bloquear las rodillas manteniéndolas rectas.
• Uno puede visualizar estirando la cabeza hacia el techo.
• Abstenerse de inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás. Es recomendable mantener las nalgas metidas y los músculos del estómago contraídos cuando pueda.
• Coloque sus pies en la misma dirección y equilibre uniformemente el peso en ambos pies. Se pueden usar zapatos de tacón bajo (no zapatos planos) para apoyar los arcos de los pies.
• Se recomienda no permanecer de pie durante un largo período de tiempo.

Es importante averiguar y mantener las posiciones de pie y sentado durante todo el embarazo para minimizar el dolor y la incomodidad. Esto puede ayudar a hacer del embarazo una hermosa experiencia.