Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo
En este articulo
- ¿Por qué las posiciones normales para dormir son incómodas en el embarazo?
- ¿Cuál es la posición correcta para dormir?
- ¿Qué posición para dormir para evitar durante el embarazo?
- Consejos para estar cómodo mientras duerme
Un sueño profundo es lo que anhelan todas las mujeres embarazadas, pero a menudo es difícil conseguirlo. Los trastornos del sueño no son muy infrecuentes durante el embarazo, y casi todas las mujeres embarazadas enfrentan estos problemas de sueño, especialmente a medida que el embarazo avanza más allá del primer trimestre.
Durante el embarazo, dormir bien por la noche se vuelve más difícil que nunca debido a la ansiedad, las fluctuaciones hormonales y, lo que es más importante, los cambios físicos. El tamaño de su barriga en crecimiento, el dolor de espalda, la hinchazón de las piernas y la necesidad de vaciar su vejiga cada vez más sensible hacen que sea incómodo dormir cómodamente en su posición normal para dormir, como dormir boca arriba. A medida que el embarazo avanza hacia el segundo trimestre, es posible que le resulte más difícil encontrar una posición cómoda para dormir. En esta situación, es natural preocuparse y tener preguntas como la forma de dormir durante el embarazo para dormir bien y si es seguro volver a dormir.
Una buena noche de sueño es esencial para las mujeres embarazadas. Según los expertos, durante el embarazo, la mejor posición para dormir es dormir sobre su lado izquierdo, lo que es ideal para usted y para su futuro bebé. Esta posición permite un flujo sanguíneo máximo y aumenta la absorción de nutrientes a su placenta y a su bebé. Dormir de lado también mejora la función renal, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho y reduce la inflamación en los pies, los tobillos y las manos.
¿Por qué las posiciones normales para dormir son incómodas en el embarazo?
Las posiciones habituales para dormir, como dormir boca abajo o boca arriba, se volverán difíciles a medida que el embarazo avanza hasta el segundo y tercer trimestre. Esto se debe a la incomodidad causada por el aumento del tamaño del abdomen, el dolor de espalda, la falta de aliento y la acidez estomacal.
¿Cuál es la posición correcta para dormir?
Durante el embarazo, la posición correcta para dormir, sin duda, sería dormir de lado y también de lado izquierdo. La vena más grande que suministra sangre al corazón se encuentra en el lado derecho, por lo que se recomienda dormir sobre su lado izquierdo. La posición ideal es recostarse sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas y almohadas entre las piernas.
Los expertos aconsejan que mantener una almohada detrás de la espalda y debajo de la barriga le proporcionará un sueño óptimo con menos tensión. Se recomienda llevar ropa holgada y cómoda en un tejido transpirable como el algodón mientras duerme.
¿Qué posición para dormir para evitar durante el embarazo?
Se debe evitar dormir boca arriba o boca abajo durante el embarazo, ya que puede provocar muchos problemas de salud, como se explica a continuación:
- Mientras duerme boca arriba durante el embarazo, su útero en crecimiento se presiona sobre su columna vertebral, los músculos de su espalda, sus intestinos y también sus vasos sanguíneos, especialmente la vena cava inferior (esta es la vena que lleva la sangre desde la parte inferior de su cuerpo hasta tu corazón). Esto puede disminuir la circulación de la sangre al corazón y al feto, lo que dificulta el suministro de oxígeno y nutrientes al bebé. Esta interferencia con la circulación también puede causar hipotensión (presión arterial baja) e hinchazón.
- Además de los problemas de circulación, dormir de nuevo puede agravar los dolores de espalda y contribuir al desarrollo de hemorroides, varices y dificultad para respirar. También puede hacer que la digestión sea menos eficiente.
- A medida que avanza el embarazo, el aumento del tamaño del abdomen y la sensibilidad en los senos hacen que sea casi imposible dormir boca abajo.
Consejos para estar cómodo mientras duerme
A continuación se enumeran algunos otros consejos de posicionamiento para un sueño seguro y cómodo durante el embarazo.
- Mantener las piernas y las rodillas dobladas con una almohada entre las piernas y otra almohada detrás de la espalda le dará más apoyo para el vientre y la espalda.
- Si experimenta acidez estomacal, es muy útil recostarse sobre su espalda casi en una posición medio sentada, con algunas almohadas mullidas y suaves apoyadas detrás de usted.
- Para aliviar el dolor de espalda, le ayudará dormir de lado con una almohada debajo de su abdomen.
- En caso de que experimente falta de aliento en las últimas etapas del embarazo, intente acostarse de lado y coloque una almohada debajo de su costado para levantar su pecho.
Permanecer en una posición durante toda la noche no es cómodo, por lo que cambiar de lado a lado mientras que favorecer el lado izquierdo es la mejor solución para un sueño cómodo. Si se despierta boca arriba o boca abajo en medio de la noche, no se asuste. Solo gire hacia cualquiera de los lados y vuelva a dormir.
Las mujeres embarazadas deben tomar varias precauciones y lograr los cambios necesarios en su estilo de vida para un embarazo sin problemas. Probar estas nuevas posiciones para dormir es solo un aspecto de esos cambios. Es normal sentirse incómodo durante algunas noches o incluso algunas semanas, ya que el cuerpo está acostumbrado a posiciones aleatorias para dormir. Tenga la seguridad de que esto será más fácil a medida que progrese el embarazo. Dale algo de tiempo a tu mente y cuerpo, y pronto podrás adaptarte a las nuevas posiciones.