Flexión durante el embarazo: ¿es aceptable y precauciones de seguridad?
En este articulo
- ¿Es seguro doblarse durante el embarazo?
- Inclinándose en el embarazo primer trimestre
- Razones para evitar doblarse durante el embarazo en el tercer trimestre
- ¿Cómo doblarse durante el embarazo?
- Consejos para mantener una buena postura
El embarazo es un momento en el que experimenta una cantidad significativa de cambios físicos y emocionales. La mayoría de estos cambios son temporales y algunos de estos pueden causarle molestias físicas. Con la cantidad de consejos y sugerencias que se le presentan durante esta fase especial de la vida, es probable que termine de adivinar cada movimiento que realice, como por ejemplo, si debe o no inclinarse cuando está embarazada.
¿Es seguro doblarse durante el embarazo?
Inclinarse cuando está embarazada se considera seguro, ya que el bebé está instalado de manera segura en su matriz. El líquido amniótico amortigua bien a su bebé y le permite mover los pies, las manos y las piernas para cambiar de posición cuando se dobla. Aunque es poco probable que lastime a su bebé, doblarse puede hacer que se sienta extremadamente incómoda a medida que avanza su embarazo. Además, como está cargando peso adicional, doblar puede resultar ser una tensión en su espalda.
Inclinándose en el embarazo primer trimestre
El primer trimestre es cuando será más flexible durante su embarazo. El bebé todavía es demasiado pequeño para causarle alguna molestia o para verse afectado por la flexión de cualquier manera. La placenta y el revestimiento de su estómago evitan que el bebé sienta nada cuando se dobla. A menos que su médico le pida específicamente que evite agacharse en el primer trimestre debido a razones médicas, está bien que lo haga.
Razones para evitar doblarse durante el embarazo en el tercer trimestre
A medida que su embarazo progrese, su bebé crecerá y también lo hará su vientre. Aunque no hay nada inseguro acerca de la flexión en esta etapa del embarazo, es probable que sea extremadamente incómodo para usted hacerlo. Algunos efectos posibles de agacharse en el embarazo son:
1. Mayor riesgo de caerse
Tener una gran barriga puede hacer que pierda el equilibrio, especialmente cuando intenta doblarse. Además, este es el momento en que la cabeza del bebé cae en la pelvis y el centro de gravedad del cuerpo cambia a medida que la pared uterina comienza a adelgazarse. Si se tropieza y cae, existe el riesgo de lesionarse el abdomen, lo que en el último trimestre puede provocar un desprendimiento de la placenta. Esto causa sangrado e incluso un aborto espontáneo cuando la placenta se separa de la pared uterina.
2. Riesgo de mareos
Mientras se agacha, hay un torrente de sangre en la cabeza, y la rapidez de esto puede hacer que se sienta mareado y mareado. Esto puede hacer que pierda el equilibrio y caiga, lo cual es peligroso en el último trimestre de su embarazo.
3. La posibilidad de acidez estomacal
La acidez estomacal podría haber sido un compañero constante durante su embarazo, y solo empeora a medida que se acerca el final. Cuando se dobla, la presión se ejerce sobre su estómago y puede provocar reflujo ácido. Esto es cuando el ácido del estómago regresa al esófago. Eructos, un sabor desagradable y una sensación de ardor son signos de esto.
4. Tensión de la espalda
Otro problema común durante su embarazo hubiera sido un dolor de espalda, y con el aumento de peso de la barriga en el último trimestre, agacharse aumentará aún más la tensión en la espalda. Aunque no es un riesgo para el bebé, resultará doloroso para sus ligamentos ya debilitados.
¿Cómo doblarse durante el embarazo?
Si tiene que agacharse cuando está embarazada, tenga en cuenta lo siguiente para garantizar su bienestar y el de su bebé:
• Asegúrese de bajar las rodillas en lugar de doblar la espalda sobre el estómago.
• Separe las rodillas y póngase en cuclillas mientras mantiene los pies firmes en su lugar.
• Cuando se levante de una posición doblada, use sus manos, rodillas y muslos.
• Si está levantando algo, trate de colocarlo debajo de su vientre para mantenerse alineado con su centro de gravedad.
Asegúrese de tener cuidado al realizar sus tareas diarias y no dude en buscar ayuda cuando sienta que se está volviendo demasiado.
Consejos para mantener una buena postura
Practicar una buena postura durante el embarazo puede ayudar a minimizar los dolores físicos y al mismo tiempo reducir la tensión en la espalda. La postura aquí se refiere a la forma en que usted se para, se sienta, duerme e incluso su posición en el asiento del conductor de su automóvil. Es probable que su vientre en crecimiento le deje con la sensación de que podría caerse en cualquier momento. Sin embargo, si tiene en cuenta los siguientes consejos, puede dejar de lado estos temores.
1. La forma correcta de estar de pie
Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda en línea recta mientras mantiene los hombros hacia atrás y el pecho hacia adelante. Mantenga siempre sus pies apuntados en la misma dirección mientras su peso se asienta por igual en ambos pies. Asegúrese de usar calzado que no sea plano, ya que puede forzar las rodillas, las caderas y la espalda baja. Opta por el tacón bajo para evitar forzar la espalda.
2. La postura correcta al sentarse
Tus hombros deben estar hacia atrás y la columna vertebral recta cuando te sientas. Asegúrese de que su parte inferior esté tocando la parte posterior del asiento. Puede usar una toalla pequeña que se haya enrollado para apoyar la curva de su espalda. Al levantarse de la posición sentada, muévase hacia la parte delantera del asiento y párese mientras estira las piernas lentamente.
3. Su postura mientras conduce
Asegúrese de usar el apoyo para la espalda como lo hace cuando se sienta en una silla y asegúrese de que sus rodillas estén al nivel de sus caderas o más. Ajuste su asiento de modo que su vientre esté al menos a 10 pulgadas del volante, incluso cuando se encuentre lo suficientemente cerca para alcanzar los pedales.
4. La mejor técnica para levantar objetos
Asegúrese de tener una base firme antes de intentar levantar algo durante el embarazo. Agacharse durante el embarazo puede ser un poco molesto, especialmente cuando se trata de alcanzar un nivel inferior. En tal situación, mantenga la espalda recta mientras dobla las rodillas y las caderas. Si el objeto que está levantando es una mesa, primero debe acercarlo a su cuerpo y luego levantarlo. Sin embargo, es mejor evitar levantar objetos extremadamente pesados durante el embarazo.
5. La mejor manera de dormir o acostarse
Las posiciones para dormir que deben evitarse cuando están embarazadas están acostadas boca abajo o boca abajo. Estos pueden forzar la espalda o ejercer un exceso de presión en el corazón además de reducir el flujo de sangre a la placenta. Se considera mejor mentir sobre su lado izquierdo, ya que ayuda a estimular el flujo de sangre a todos sus órganos vitales, así como a su hijo por nacer. El uso de almohadas y un colchón firme puede asegurar que usted pueda descansar cómodamente en todo momento durante su embarazo.
Trate de evitar las circunstancias que requieren que se agache mientras está embarazada. Pida ayuda a los demás siempre que sea posible. Al tomar estas precauciones y evitar el esfuerzo excesivo, puede mantener la seguridad de usted y su bebé sin tener que abstenerse de sus tareas diarias.
Descargo de responsabilidad: esta información es solo una guía y no sustituye el asesoramiento médico de un profesional calificado.