Malos sueños durante el embarazo - Razones y cómo evitarlo
En este articulo
- ¿Qué son las pesadillas y son normales durante el embarazo?
- Razones para las pesadillas durante el embarazo
- Consejos para evitar los malos sueños durante el embarazo
Soñar es un fenómeno normal, y la mayoría de nosotros soñamos cuando estamos profundamente dormidos. Sin embargo, a veces estos sueños pueden no ser felices o positivos. En lugar de sueños, algunos de nosotros incluso tenemos pesadillas. Al igual que los sueños, esto también es muy común. Pero si tiene pesadillas durante el embarazo, puede convertirse en un motivo de preocupación. Averigüemos qué puede causar pesadillas durante el embarazo y también aprenderemos varias formas en las que puedes mantener esas experiencias a raya, en el siguiente artículo.
¿Qué son las pesadillas y son normales durante el embarazo?
La mente humana es muy compleja, y sigue almacenando recuerdos en ella. Muchos estudios continúan para entender e interpretar los sueños humanos. Sin embargo, no se ha encontrado ninguna prueba sustancial que indique claramente por qué tenemos ciertos tipos de sueños. Pero se ha observado que estas imágenes etéreas que ves mientras duermes pueden ser el resultado de tus pensamientos, recuerdos, ansiedades, etc., y pueden aparecer en tu mente en forma de un sueño o una pesadilla. Cuando es una experiencia positiva o feliz, se denomina "sueño", y cuando es una experiencia negativa o perturbadora, se denomina "pesadilla".
Si está embarazada, debe pensar si las pesadillas son comunes durante el embarazo o no. Bueno, no hay duda de que su cuerpo atraviesa muchos cambios físicos y emocionales durante el embarazo y, a veces, estos cambios conducen a diversos tipos de trastornos en su sueño. Por lo tanto, estos horarios de sueño y patrones de sueño interrumpidos pueden hacerte más propenso a tener pesadillas.
Razones para las pesadillas durante el embarazo
Las siguientes son algunas de las razones que pueden llevar a las pesadillas durante el embarazo:
1. Cambiar las hormonas
Puede sonar un poco extraño, pero las hormonas cambiantes del embarazo pueden hacer que tengas pesadillas. Esto puede suceder debido a la hormona llamada cortisol. El nivel de esta hormona comienza a aumentar a medida que queda embarazada y puede alcanzar su punto máximo durante el parto. Esta hormona en particular puede ser responsable de desencadenar esa parte de tu cerebro que puede hacerte ver imágenes extrañas o de miedo durante el sueño. Por lo tanto, puede tener pesadillas.
2. Ansiedad
Es extremadamente normal que una mujer embarazada se sienta ansiosa. Hay tantas razones por las que se debe hacer hincapié durante el embarazo. Por ejemplo, le preocupará la salud y el bienestar de su bebé, el proceso de parto, su salud, etc. Pero el estrés o la ansiedad no le ayudarán. Los problemas de ansiedad pueden afectar su sueño y provocar un sueño interrumpido. Esto puede llevar a pensamientos y emociones negativas, que pueden culminar en pesadillas.
3. Problemas de sueño
Si se enfrenta a problemas de sueño durante el embarazo, es probable que tenga pesadillas. La aparición de problemas de sueño se debe al cambio de hormonas, al aumento de peso, a la presión sobre su región abdominal, etc. Y todos estos problemas pueden aumentar sus posibilidades de despertarse por la noche y, por lo tanto, pueden ocasionar problemas de sueño. Por lo tanto, es posible que tenga más posibilidades de tener pesadillas en el segundo trimestre de su embarazo.
Si olvidas estas pesadillas después de despertarte, entonces no es un problema. Sin embargo, si los recuerda, puede provocarle estrés y ansiedad. Cualquier tipo de estrés o ansiedad no es bueno para usted ni para su hijo por nacer. Por lo tanto, es posible que tengas que buscar formas y medios para controlar tus emociones y sentimientos negativos que te hacen experimentar pesadillas en primer lugar.
Consejos para evitar los malos sueños durante el embarazo
Si está buscando formas de prevenir la aparición de pesadillas durante el embarazo, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo. Eche un vistazo a los siguientes consejos y minimice la aparición de malos sueños durante el embarazo:
1. Trate de averiguar el motivo.
Créalo, pero saber la razón por la que puede haber causado un mal sueño puede ayudarlo a enfrentarlo. Necesitas entender por qué puedes tener tales pensamientos negativos. Podría ser debido a problemas de salud, miedo, preocupaciones u otros problemas que pueden molestar durante el embarazo. Hable con su médico sobre lo mismo y supere sus miedos y preocupaciones.
2. Hazte cargo de tu salud.
Si sufres de algún problema de salud durante el embarazo, es posible que te pongas tenso y preocupado. Debe comprender su afección y también aprender acerca de varias maneras de enfrentarla de manera efectiva para tener un embarazo saludable y sin complicaciones. Coma buena comida, descanse lo suficiente y tenga un estilo de vida activo. Esto lo mantendrá optimista durante el embarazo y mantendrá a raya los problemas de salud. Si hace ejercicio, come bien y sigue su horario diario, se dormirá rápidamente y tendrá un sueño tranquilo. Y así se reducirían las posibilidades de una pesadilla.
3. Piensa positivo y se feliz
Tu estado de ánimo tiene mucho que ver con el tipo de sueños que puedes tener. Si sigues siendo positivo y feliz, mantendrá alejados de tu mente los sentimientos y pensamientos negativos, lo que en última instancia evitará que se produzcan malos sueños por la noche.
4 . Duerma bien
La importancia del "descanso" durante el embarazo no puede ser socavada. Debe tener al menos 7 a 8 horas de sueño interrumpido por la noche. Un cuerpo bien descansado significa que no hay estrés ni tensión, lo que a su vez te hace feliz y te mantiene alejado de pensamientos y emociones negativas.
5. No picar tarde en la noche
Es posible que tenga antojos de alimentos inusuales durante las primeras horas del embarazo, pero no ceda a esos antojos extraños. Si lo desea, puede mucho algo saludable antes de irse a la cama. Cualquier cosa que coma justo antes de quedarse dormido puede no ser digerido fácilmente y, por lo tanto, puede causar acidez, náuseas u otros problemas digestivos. Estos problemas pueden dificultar su sueño y, por lo tanto, conducir a emociones negativas.
6. Sé realista
A veces, no importa lo difícil que seas y pongas sentido a las cosas, tu mente no logra comprender los aspectos lógicos de la misma. Lo mismo puede ser cierto en caso de pesadillas, también. Todo dicho y hecho, las pesadillas no son más que tus interpretaciones, y pueden no ser ciertas, entonces, ¿por qué preocuparte? No te estreses pensando en ello. Déjelo ir, sin embargo, si tiene el mismo sueño con regularidad, hable con su médico al respecto.
7. medita
La meditación es una de las formas más efectivas de calmar tu mente. No importa lo difícil que fue tu día o los pensamientos negativos que surgen en tu cabeza, todo lo que tienes que hacer es escabullirte unos minutos de tu agenda para meditar un par de veces en un día. Planee una sesión justo antes de retirarse por el día para que su mente esté tranquila y relajada.
8. relajarse
Relajar la mente y el cuerpo durante el embarazo es importante ya que el estrés y la ansiedad no son buenos para la salud de su bebé y también para su salud. La mejor manera de relajarse es hacer ejercicios, practicar yoga, meditación, escuchar música, leer un buen libro o hacer lo que te gusta. También puede pasar un tiempo con sus amigos o familiares para relajarse después de un día agitado. Hablar con sus seres queridos es también una de las mejores terapias que ayudan a calmar su mente.
Si incorpora los consejos mencionados anteriormente en su vida, puede dormir bien y relajarse por la noche. Sin embargo, es importante comprender que los sueños, ya sean buenos o malos, son solo manifestaciones de su mente, y es posible que no tenga control sobre ellos. Por lo tanto, si tiene dificultades para dormir debido a las pesadillas recurrentes, busque asistencia médica lo antes posible.