Dolor de espalda durante la lactancia materna: causas y consejos para el alivio
En este articulo
- ¿Qué causa el dolor de espalda durante la lactancia?
- Consejos para aliviar el dolor de espalda durante la lactancia
- Estiramientos fáciles para aliviar el dolor de espalda de la lactancia materna
La lactancia materna es un vínculo hermoso que comparte con su bebé; Sin embargo, a veces esta experiencia placentera y reconfortante puede causarle pesadillas. Esto puede suceder cuando experimenta dolor de espalda mientras está amamantando. Aunque es muy común experimentar dolores de espalda durante la lactancia, si no toma medidas correctivas para reducir el dolor, puede agravarse. Aquí, en el siguiente artículo, discutiremos qué causa el dolor de espalda y varios consejos para aliviarlo.
¿Qué causa el dolor de espalda durante la lactancia?
Hay varias razones que pueden causar dolor de espalda durante la lactancia y algunas de ellas se enumeran a continuación:
- Puede ser debido al peso extra del embarazo que todavía puede llevar.
- Sufre mucho dolor durante el embarazo y el parto, por lo tanto, algunas veces la espalda todavía puede sentirse adolorida por el embarazo sobrante y el dolor del parto.
- La razón más común para el dolor de espalda puede ser su posición incorrecta de alimentación. Es muy importante que no solo coloque a su bebé correctamente, sino que también preste atención a su posición y apoyo durante cada sesión de lactancia.
- A veces, levantar objetos pesados puede causar dolor de espalda que puede agravar aún más mientras amamanta.
- Además, el dolor en la espalda puede deberse a algunos accidentes previos que pueden haber dañado su espalda y la lactancia materna puede causar más dolor e incomodidad.
Consejos para aliviar el dolor de espalda durante la lactancia
Estos son algunos consejos que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de espalda mientras amamanta:
1. Preste atención a su posición de lactancia materna
La posición de alimentación incorrecta es la causa más común de dolor de espalda y muchas madres, sin saberlo, pueden hacerlo. Es muy importante que verifique su posición de alimentación y no se incline hacia adelante o encorvado. También se observa que algunas mamás que amamantan pueden encontrar que una determinada posición es incómoda o dolorosa, mientras que otras posiciones de alimentación pueden no causar molestias. Por lo tanto, será una buena idea probar diferentes posiciones de alimentación. Para evitar el dolor de espalda, amamantar mientras está acostado puede ser una buena opción.
2. Use almohadas para apoyo
Es probable que a menudo se incline hacia adelante para alimentar a su bebé, lo que puede ponerle mucho estrés a su espalda. Puede apoyar a su bebé para que se levante usando una almohada para acercarlo más a sus senos. Alternativamente, puede usar almohadas para proporcionar apoyo adicional para su espalda.
3. Use una silla derecha
Si se sienta en una silla para amamantar a su bebé, es muy importante que elija el tipo correcto de silla. Abstenerse de sentarse en una silla muy acolchada que te hace hundirte en ella porque esto puede causar dolor de espalda. En su lugar, se recomienda que elija una silla firme y se siente en una posición vertical. Una mejor postura y una posición sentada ayudan a reducir el dolor de espalda.
4. Hazte un Masaje Rejuvenecedor
Se ve que, en un esfuerzo por atender las necesidades de su bebé, las madres a menudo descuidan su salud y bienestar, lo que a cambio puede causar varios dolores y molestias. Recibir un masaje relajante es una excelente manera de deshacerse de un dolor de espalda desagradable. No dude en pedir ayuda a familiares y amigos para cuidar a su bebé cuando se mime.
5. Camina para reducir el dolor
Caminar es muy eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Tome un descanso entre las sesiones de alimentación e invierta algo de tiempo en caminar. Si no puede encontrar tiempo para salir y caminar, puede caminar dentro de la casa. Sin embargo, será una buena idea salir a caminar al aire libre durante media hora para fortalecer los músculos de la espalda.
6. Descansa cuando tu bebé duerma
Descansar y dormir adecuadamente es de suma importancia para cualquier madre, especialmente si ha dado a luz a su bebé recientemente. Aunque puede parecer una tarea hercúlea pero escabullirse del tiempo y dormir o descansar cuando su bebé duerme. A menudo se observa que un cuerpo bien relajado y descansado tiene menos probabilidades de tener problemas como el dolor de espalda.
7. Comience a hacer ejercicio poco después del nacimiento de su bebé
Por lo general, su cuerpo puede tardar aproximadamente seis semanas en curarse después del nacimiento de su bebé. Tan pronto como te sientas sano y bien, debes comenzar haciendo algunos ejercicios ligeros y yoga para poner tu cuerpo en forma y también para fortalecerlo. Comience gradualmente invirtiendo de 10 a 15 minutos diarios y aumente lentamente el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos. Si lo hace, le ayudará a superar su dolor de espalda baja la lactancia materna.
8. Puedes intentar alimentarte en una posición de pie
Si las sesiones de alimentación sentadas le hacen daño a su espalda, también puede intentar alimentar a su bebé en posición de pie. Hay varios tipos de transportadores infantiles disponibles que puede utilizar para este propósito. Sin embargo, asegúrese de que su bebé esté bien asegurado en el transportador y también preste atención a la posición de cierre.
9. Beber agua para alejarse de dolores y molestias
Cuando te sientes absorto en cuidar a tu bebé, puedes olvidarte de beber la cantidad adecuada de agua, esto puede hacer que tu cuerpo se deshidrate. La deshidratación no solo puede hacer que se sienta cansado y agotado, sino que también puede provocar varios tipos de dolores y molestias. Por lo tanto, se sugiere que beba al menos 8 a 10 vasos de agua en un día para mantener a raya la deshidratación.
10. Alternar el tratamiento de frío y calor
Puede tomar una bolsa de hielo y colocarla en el área afectada de la espalda durante aproximadamente 20 minutos, tomar un descanso de 10 a 15 minutos y luego aplicar una compresión en caliente. Puede hacer este tratamiento alternativo de frío y calor varias veces para aliviar el dolor de espalda. Es una excelente manera de reducir el dolor en la parte inferior de la espalda y en la parte superior del mismo mientras amamanta.
11. Manténgase alejado del estrés
Es muy importante mantener el estrés a raya. Si se siente estresado o ansioso, asegúrese de hacer cosas que puedan reducir sus niveles de estrés, como tomar un baño tibio, escuchar buena música, dormir un poco o recibir un buen masaje. Debes hacer lo que te haga sentir relajado y feliz.
12. Pide ayuda a tu familia y amigos
La maternidad puede agotarte y es muy normal sentir que no puedes manejar todo por tu cuenta. Pida ayuda, siempre que sienta que no puede manejar las cosas por sí mismo. Será una excelente idea unirse a un nuevo grupo de mamás en su localidad, donde todos puedan reunirse y compartir sus experiencias de maternidad y también pueden obtener algunos consejos sobre cómo ser mejores padres.
Estiramientos fáciles para aliviar el dolor de espalda de la lactancia materna
Los estiramientos son muy buenos para aliviar el dolor de espalda y aquí hay algunos estiramientos fáciles que puede tratar de combatir el dolor de espalda con la lactancia materna:
1. Estirarse en una pose de perro / gato
Póngase de pie, coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas a la distancia de las caderas. Inhala y arquea gradualmente tu espalda mirando hacia arriba, ahora mira hacia abajo exhala lentamente, enrolla tu espalda y mete el coxis debajo. Puede repetir esto unas cuantas veces más para aliviar el dolor de los nervios de la lactancia materna en la espalda.
2. Estirar en una postura infantil
Siéntese en una postura infantil y estire los brazos delante de usted colocando las palmas de las manos sobre el suelo. Inhala respirando profundamente en la parte superior de tu espalda y exhala lentamente y descansa tu pecho hacia el suelo. Mueva sus manos hacia la izquierda y respire en su caja torácica derecha y luego haga lo mismo en el otro lado.
3. Estiramiento de pecho restaurativo
Toma una toalla y enróllala horizontalmente. Colóquelo en el suelo y colóquelo sobre la toalla colocándolo alrededor del área de la correa del sostén. Extienda los brazos hacia afuera con los codos tocando el suelo y la palma de la mano hacia el techo. Inhala profundamente y al exhalar, deja que tu cuerpo empuje tu cuerpo hacia la toalla enrollada.
4. Inclinándose hacia adelante con los codos apretados en la parte posterior
Párese derecho y tome sus manos en la parte posterior y agarre sus codos. Inhale lentamente en su pecho y inclínese hacia adelante mientras exhala. Mantenga esta posición e inhale donde esté apretado y exhale lentamente de su boca.
5. Estire hacia adelante y hacia arriba con una toalla.
Párese con las piernas separadas a la cadera. Sostenga una toalla y estire los brazos delante de usted, un poco más separados que los hombros. Ahora, mientras inhala, levante los brazos y al exhalar, bájelos. Del mismo modo, al inhalar, coloque las manos delante y al exhalar, bájelos. Repita esto unas cuantas veces.
Todos estos estiramientos son excelentes para ayudarlo a deshacerse del dolor de espalda durante la lactancia. Sin embargo, se sugiere que busque asesoramiento médico antes de optar por cualquiera de las sugerencias mencionadas anteriormente para aliviar el dolor de espalda.