Nutrición del bebé - Lista de nutrientes esenciales para alimentar a su bebé
En este articulo
- ¿Por qué es esencial una buena nutrición para un bebé?
- Requerimientos nutricionales recomendados para bebés
- Nutrición especial para bebés prematuros
Ya sea dentro de la matriz o después de la entrega; Su bebé crece bastante en todas las etapas iniciales de su vida. Puede ser que dependa de la leche materna inicialmente, pero pronto su hijo comenzará a tener sólidos y las posibilidades de alimentos serán infinitas. Las demandas nutricionales de un niño siguen cambiando, según la fase de crecimiento en que se encuentre.
¿Por qué es esencial una buena nutrición para un bebé?
La importancia de la nutrición para los bebés no se puede enfatizar lo suficiente. Si bien los alimentos nutritivos se pueden considerar puramente como una comida, la adherencia permanente al hábito de tener comidas adecuadas es bastante necesaria.
1. Hábitos alimenticios adecuados
Cambiar de la leche materna a tener los alimentos habituales es un cambio significativo para los pequeños y comienzan a recordar lo que se les da durante mucho tiempo. Los niños también aprenden con el ejemplo, por lo que es esencial que los padres también tengan hábitos alimenticios adecuados.
2. Mejor salud y protección contra las infecciones
Las comidas proporcionan una buena proporción de energía y nutrición, las cuales son esenciales para mantener el cuerpo en una condición saludable. El sistema de inmunidad que se está desarrollando obtiene la ayuda y el apoyo que necesita de estos nutrientes.
3. Apoya el desarrollo del niño
Desde el desarrollo de la estructura ósea, hasta la mejora de los procesos y órganos corporales, e incluso el crecimiento del cerebro en sí mismo se lleva a cabo bastante en los primeros años de un niño. Todo esto requiere toneladas de energía y nutrición.
Requerimientos nutricionales recomendados para bebés
Determinar qué alimentos pueden proporcionar el tipo correcto de nutrición puede ser un desafío para los padres. Aquí es donde comprender los requisitos nutricionales de los niños y planificar la dieta en consecuencia puede ser de gran ayuda.
1. Carbohidratos
Una de las partes centrales de una dieta, los carbohidratos se encuentran en la mayoría de los alimentos y son uno de los componentes clave de la energía.
Importancia
La energía es lo que los niños necesitan mucho en esta etapa y los carbohidratos proporcionan la mayor cantidad de energía para todas sus actividades, su metabolismo y su crecimiento mental.
Fuentes
Los productos lácteos, combinados con varios vegetales verdes, vegetales de hoja y granos contienen carbohidratos en cantidades sustanciales.
Requisito diario
120-140 gramos.
2. Las grasas o los ácidos grasos
Si los carbohidratos proporcionan energía de inmediato, las grasas son lo que sirve para almacenar la energía que un cuerpo puede aprovechar cuando lo necesita.
Importancia
A diferencia de las grasas malas, las grasas buenas y los ácidos grasos proporcionan el suministro de energía constante que necesitan varios órganos vitales como el hígado, el corazón y el cerebro.
Fuentes
La leche y el yogur, junto con los huevos, las nueces, las semillas de lino y los mariscos como el salmón, son ricos en contenido de omega-3.
Requisito diario
1-2 gramos de omega-3.
3. Proteínas
Junto con la energía, el cuerpo también necesita aumentar su fuerza muscular. Aquí es donde las proteínas entran en juego y fortalecen el cuerpo.
Importancia
El desarrollo de las células depende en gran medida de las proteínas, lo que hace que el cerebro funcione más agudamente y que otras partes del cuerpo se vuelvan más fuertes con la piel y el tejido muscular más nuevos.
Fuentes
El yogur, los huevos y la leche materna en cantidades moderadas también pueden ser respaldados por la inclusión de carne en puré y mariscos.
Requisito diario
Igualar el peso del niño con la ingesta de proteínas es cómo se hace. Por ejemplo, un niño que pesa 18 kg debe tener 18 gramos de proteína en su dieta.
4. Calcio
El tejido y los músculos de la piel forman solo la parte visible de nuestro cuerpo. Todo esto se mantiene unido y estructurado correctamente por nuestra masa ósea, que depende en gran medida del calcio.
Años
La inclusión del calcio en la dieta externa se encuentra en un rango más bajo, mientras que el niño tiene menos de un año, pero se triplica en el requisito después de ese punto.
Importancia
Toda la estructura ósea y el crecimiento dental dependen en gran medida del calcio, junto con el establecimiento de una función de comunicación adecuada entre los músculos y las células nerviosas.
Fuentes
Los productos de soya junto con el jugo de naranja y las verduras de hoja son excelentes maneras de incluir el calcio en la dieta.
Requisito diario
200-250mg en 12 meses, 700mg después de un año.
5. Hierro
Junto con los músculos y los huesos, la sangre dentro de nuestro cuerpo también necesita estar saludable, que es donde el hierro juega un papel clave.
Años
Los requerimientos de hierro son mínimos hasta que el bebé tiene menos de 6 meses, pero luego se disparan casi 40 veces.
Importancia
La presencia de hierro mantiene los niveles de hemoglobina en un nivel óptimo dentro de la sangre para transportar moléculas de oxígeno a varias partes del cuerpo.
Fuentes
Una gran cantidad de vegetales verdes y frijoles, junto con la carne roja y el pescado pueden proporcionar hierro en buenas cantidades.
Requisito diario
0, 25 mg para bebés pequeños, 10-11 mg después de 6 meses.
6. magnesio
Aunque no se discute con bastante frecuencia, el magnesio es esencial para mantener los órganos internos funcionando correctamente.
Años
Una vez que un niño tiene 6 meses de edad, su requerimiento de magnesio es más del doble de lo que se necesitaba antes.
Importancia
Además de mantener los huesos sanos, el magnesio ayuda a agilizar las señales nerviosas entre varias partes del cuerpo y mantener el ritmo cardíaco a un ritmo óptimo.
Fuentes
La soja y las almendras, junto con el kiwi y los plátanos, son excelentes suplementos para el hierro combinado con verduras y granos.
Requisito diario
30 mg hasta 6 meses, 75-80 mg publican eso.
7. el fósforo
El fósforo juega un papel clave en el desarrollo de los huesos junto con el calcio, trabajando más profundamente para mantenerlos saludables.
Años
Después de 6 meses y al finalizar un año, el requerimiento de fósforo en cada etapa se duplica en comparación con el rango de edad más temprano.
Importancia
Además de proporcionar energía y suministrar oxígeno al cuerpo, el fósforo también fortalece los huesos desde adentro y apoya la función celular en un nivel más amplio.
Fuentes
Los productos cárnicos como la carne de res y pollo son excelentes fuentes, junto con la leche y el queso, así como el pan de trigo integral.
Requisito diario
100 mg antes de 6 meses, 260 mg hasta un año, 450-460 mg publicarlo.
8. Zinc
Este elemento puede no ser lo suficientemente estresante, pero su requisito es bastante esencial para los niños de todas las edades.
Años
Desde el nacimiento hasta que los niños tienen unos pocos años, el requisito de zinc se mantiene más o menos constante en todo momento.
Importancia
Desde el soporte de procesos internos vitales como el desarrollo nervioso y el crecimiento reproductivo, el zinc también trabaja para mejorar la inmunidad de su hijo.
Fuentes
Los cacahuetes y los cereales con zinc fortificado pueden ser excelentes opciones, junto con la soja y los productos de carne roja.
Requisito diario
2-3 mg para niños de todas las edades.
9. potasio
Entre los diversos suplementos nutricionales para bebés, el potasio es muy necesario en los niños una vez que comienzan a crecer.
Años
Lo que podría requerirse en cantidades normales en las primeras etapas es solo una quinta parte de lo que requieren los niños que tienen más de un año.
Importancia
Mantener los niveles óptimos de agua dentro de las distintas regiones del cuerpo y mantener todas las funciones estables es uno de los roles vitales que soporta el potasio.
Fuentes
Numerosas frutas y verduras verdes o incluso tomates proporcionan potasio en buenas cantidades.
Requisito diario
400-700mg hasta un año, 2900mg después de eso.
10. Vitamina A
La más popular de todas las vitaminas, la vitamina A, proporciona numerosos beneficios al cuerpo en desarrollo de un niño.
Años
El requerimiento de vitamina A generalmente permanece igual pero es necesario estar por debajo del umbral máximo de la misma.
Importancia
Apoyar el crecimiento de la inmunidad y mantener la vista y los huesos fuertes es una de las funciones que la vitamina A hace mejor.
Fuentes
Las verduras de hoja verde, las papas y las zanahorias, junto con el aceite de hígado de bacalao son algunas opciones excelentes.
Requisito diario
500 mcg hasta un año, 300 mcg después de eso.
11. Vitamina B
La vitamina B y sus numerosas formas trabajan juntas de múltiples maneras para mantener el crecimiento del cuerpo sin cesar.
Años
El requerimiento de esta vitamina aumenta con la edad pero en cantidades mínimas.
Importancia
El grupo de la vitamina B desempeña un papel vital en la conversión de los alimentos en energía que se puede utilizar, así como en la creación de nuevas células sanguíneas.
Fuentes
Cereales fortificados con vitamina B y productos de pan, junto con mariscos, carnes y aves son una buena fuente.
Requisito diario
0, 5 mg de B12 y 0, 3 mg de B6 en un año, 1 mg de B12 y 0, 5 mg de B6 después de eso.
12. Vitamina C
Casi sinónimo de curación y reparación, la vitamina C es una de las otras vitaminas populares que todos deberían tener.
Años
Los bebés pequeños necesitan una gran cantidad de vitamina C en las primeras etapas, que luego parece requerirse según sea necesario.
Importancia
Reparar los tejidos internos y el desgaste de los huesos es donde la vitamina C juega un papel clave. También en materia de lesiones, la vitamina C actúa para acelerar el proceso de curación.
Fuentes
Las verduras como la col, las espinacas, los tomates y las bayas son ricas en vitamina C.
Requisito diario
50 mg hasta un año, 15 mg después de eso.
13. Vitamina D
Si su cuerpo está obteniendo calcio, entonces también necesita que la vitamina D tenga su compañero vital para obtener los beneficios adecuados.
Años
A lo largo de la infancia, la necesidad de vitamina D se mantiene más o menos constante en el crecimiento de sus hijos.
Importancia
La ingesta de calcio es inútil a menos que haya vitamina D en el lugar para ayudar a sintetizar su absorción y hacer que los huesos y los dientes sean más fuertes y saludables.
Fuentes
Los productos de soya, los productos lácteos y las verduras de hoja junto con la luz del sol de la mañana son útiles para la síntesis de vitamina D.
Requisito diario
10-15 mg por niños de todas las edades.
14. Nucleótidos
La porción esencial de un ser humano se almacena en forma codificada con el ADN y el ARN, que es donde los nucleótidos entran en juego.
Años
Las primeras etapas de un niño son extremadamente esenciales y requieren nucleótidos en cantidades sustanciales.
Importancia
Dado que los nucleótidos forman la base misma de las moléculas de ADN y ARN, son necesarios para mantenerlos fuertes ante la presencia de radicales libres dañinos.
Fuentes
La leche materna y las fórmulas específicas de la madre contienen nucleótidos, según sea necesario.
Requisito diario
Un niño recibe todos los nucleótidos que necesita cuando amamanta o tiene la fórmula.
15. DHA y ARA
Estos son dos ácidos grasos esenciales, generalmente denominados ácidos grasos omega-3 y omega-6, que se requieren para el crecimiento de un bebé.
Años
Hasta que un niño tiene 3 años, estos ácidos son necesariamente necesarios en su dieta diaria.
Importancia
Un gran desarrollo del cerebro y de la vista depende de estos ácidos grasos, los cuales comienzan a funcionar bastante temprano en la vida del bebé.
Fuentes
Las mejores fuentes son los mariscos, las semillas de lino y las nueces, así como los alimentos enriquecidos con omega-6.
Requisito diario
La mayoría de estos deben administrarse en forma de suplemento, según las indicaciones de su médico.
16. Vitamina E
También conocida como alfa-TE, esta vitamina es muy necesaria para la protección general del cuerpo.
Años
La vitamina E debe estar presente constantemente en el crecimiento de un niño en casi la misma cantidad.
Importancia
Además de estimular la circulación sanguínea dentro del cuerpo, esta vitamina es responsable de crear un escudo protector para el cuerpo contra varios microbios.
Fuentes
El mango crudo, las semillas de girasol y algunas otras verduras contienen vitamina E en buenas cantidades.
Requisito diario
4-6mg es suficiente para un niño.
17. Los prebióticos y los probióticos
La nutrición infantil depende en gran medida de lo bien que el cuerpo puede sintetizarla, y estas formas bióticas son necesarias para que eso suceda.
Años
La mayoría de estos están presentes en el intestino del bebé desde su nacimiento y su crecimiento necesita apoyo a medida que su edad avanza.
Importancia
La presencia de bacterias saludables en el intestino de su hijo es lo que ayuda a obtener la nutrición de los alimentos y protege al cuerpo de cualquier otra infección bacteriana.
Fuentes
La leche fortificada con probióticos y otros alimentos están disponibles, junto con la fuente natural de yogur.
Requisito diario
La lactancia materna ayuda a satisfacer las necesidades diarias complementadas con un poco de yogur.
18. el agua
Esto constituye el fundamento mismo de la vida dentro del cuerpo y su inclusión en la dieta no se puede minimizar en absoluto.
Años
Aunque no se requiere directamente en las primeras etapas de la vida, se le puede dar agua a un niño una vez que comienza a tomar sólidos.
Importancia
Mantener niveles adecuados de agua dentro del cuerpo ayuda a mantener los electrolitos en un equilibrio óptimo. Además, la mayoría de los suministros de agua contienen fluoruro, lo que ayuda a la salud dental.
Fuentes
La leche materna junto con frutas jugosas y agua pura son sus mejores apuestas dependiendo de su edad.
Requisito diario
Asegurarse de que la orina sea incolora es su punto de referencia para el consumo adecuado de agua.
Nutrición especial para bebés prematuros
Los bebés prematuros tienen poco peso y requieren mucha más nutrición que otros niños para mantenerse y protegerse de cualquier enfermedad.
Años
Los bebés que nacen antes de las 37 semanas de embarazo se denominan bebés prematuros.
Importancia
Tener muchas calorías y grasas junto con proteínas y otras vitaminas es muy esencial para estos bebés, ya que necesitan alcanzar el crecimiento necesario para mantenerlos vivos y sanos a medida que envejecen.
Fuentes
Sólo la leche materna no es suficiente para estos bebés. La inclusión de una fórmula con suplementos adicionales de todas las formas es altamente recomendada en tales casos.
Mantener en mente varias pautas de nutrición para bebés puede ayudarlo a elaborar un plan de dieta para su pequeño a medida que crece a lo largo de los años. Inculcar hábitos de nutrición adecuados a una edad temprana ayuda a mantenerlos en la vida futura, asegurando que se mantengan saludables y tomen las decisiones correctas.