9 maneras sorprendentemente saludables de satisfacer tus antojos de embarazo
Los antojos de embarazo son un rito de paso para las futuras mamás. Les encanta hablar sobre comida, decirle a su familia sobre mojar los pretzels salados en jugo de naranja y escuchar "Cariño, la pizza está en camino". Sin embargo, el mayor problema es que algunos de los antojos más comunes de embarazos incluyen la comida chatarra. Una elección que no es genial hacer 18 veces al dÃa. Pero saber cómo hacer que su embarazo sea saludable, los antojos de comida pueden aliviar ese temor de ganar demasiado peso o desarrollar algunas condiciones difÃciles como la diabetes gestacional.
A muchas personas les gusta sugerir que los antojos por el embarazo son una forma en que su cuerpo puede buscar los nutrientes que necesita, como el deseo de la leche significa que necesita más vitamina D, pero la ciencia nunca ha encontrado pruebas sólidas para respaldar esto. En realidad, hay tantas teorÃas diferentes, que nadie realmente tiene idea de por qué anhelamos los alimentos como lo hacemos cuando estamos embarazados. Simplemente culpo a las hormonas, porque son las fallas de la mayorÃa de los cambios en el embarazo. Pero si no estás deseando coles de Bruselas, mangos o huevos revueltos ricos en proteÃnas, no tengas miedo. Estos nueve antojos comunes de alimentos durante el embarazo pueden adaptarse a algo un poco más saludable a la vez que satisfacen la necesidad.
1 pepinillos
En su mayor parte, los encurtidos son generalmente un aperitivo aceptable para disfrutar. Son bajos en calorÃas y siguen siendo un pepino, por lo que son una excelente manera de aumentar la fibra. Pero la ingesta de sodio puede ser un poco demasiado. Para reducir el consumo de sal, intente encontrar una versión baja en sodio de su favorita o haga su propio frasco de encurtidos crujientes para que pueda controlar el sodio.
2 helados
Mmm, helado. ¿Hay algo mejor? Ya sea que prefieras que se te caiga encima de un cono de waffle o que se sirva en una división de banana, es fácil exagerar este delicioso manjar. La forma más fácil de hacer que este deseo sea saludable es descubrir qué es lo que realmente estás buscando. ¿Es el frÃo, lo cremoso del plato? Luego pruebe un batido de frutas para satisfacer su gusto por lo dulce. También puedes probar a hacer un poco de helado en casa si no estás listo para sustituir el postre.
3 comida picante
Aunque las comidas picantes pueden ser buenas para usted, es fácil tomar este sabor de la manera incorrecta y volverlo poco saludable. El truco es mantener tu antojo picante fresco. En lugar de los favoritos picantes fritos, intente hornear jalapeños en el horno. ¡Solo mantén una botella de Tums cerca!
4 chocolate
QuerÃa chocolate todo mientras estaba embarazada, pero tuve que simplificar mis antojos, asà que no estaba comiendo cuatro barritas de caramelo para el desayuno. Intente mezclar algunas chispas de chocolate en una mezcla de panqueques de trigo integral o rociar chocolate sobre la fruta. Satisfacerás ese antojo sin que parezca que has entrado en la fábrica de Wonka.
5 perritos calientes
No me avergüenza decir que el deseo de mi perro caliente era tan real que comà cuatro mientras miraba un documental sobre los partos en casa. Eso se llama dedicación, todos ustedes. Pero esos perros calientes no eran lo más saludable que podÃa poner en mi cuerpo por mucho tiempo. Por un lado, no estaba comiendo un perro caliente de carne entera y también estaba cargando el pan blanco con cosas como el chile y el dulce condimento. Si buscas un verdadero perro caliente, apreciarás el sabor y los beneficios para la salud, con ingredientes frescos como cebollas, pimientos o jalapeños. Además, elija un bollo de trigo integral y un weiner natural de carne entera.
6 cereales
Un tazón frÃo de cereal arregla casi todo, pero centrarse en los favoritos azucarados de la infancia no es bueno para usted. Si su deseo se ve empapado por querer algo crujiente y bañado en leche, busque una versión más saludable de sus favoritas. En lugar de Frosted Flakes, prueba Special K para ese mismo crujido y dulzura. Si los cereales a base de chocolate son tus favoritos, toma algo mejor para ti, como Cheerios, y coloca unas chispas de chocolate en él.
7 patatas fritas
Las papas fritas saladas y crujientes son las mejores. Pero esta merienda es alta en calorÃas, grasa y sodio. Nuevamente, si está buscando la textura y la contracción, puede intentar hacer sus propios chips en casa. También puedes aumentar los beneficios usando batatas. Si eso no satisface su deseo, intente encontrar una marca de papas fritas horneadas en la tienda que tenga menos grasas trans que el chip tradicional o encuentre un bocadillo alternativo, como los pretzels, para satisfacer su necesidad de hacer un crujido.
8 Soda
No hay nada como un refresco helado, carbonatado, a menos que esté tratando de tomar decisiones más saludables. Con todos los edulcorantes artificiales y el azúcar en los refrescos, no es de extrañar que sean absolutamente terribles para ti. Pero no tienes que renunciar a tu amor gaseoso. Si la dulzura y la carbonatación son sus favoritas, intente mezclar un poco de seltzer con jugo para darle ese sabor burbujeante. Pero si nada puede ser sustituido, puede encontrar una compañÃa de refrescos naturales, como Blue Sky, para satisfacer su deseo sin los conservantes ni los colores artificiales.
9 limones
Los limones son agrios y amargos, una combinación ganadora, pero no son excelentes para ti cuando se comen en grandes cantidades o crudos gracias a todo ese ácido. Cuando no pueda obtener la cantidad suficiente de ese sabor a limón, deje caer rodajas en su agua o utilÃcela para refrescar algunas de sus comidas favoritas, como el risotto. Pero omita el viejo truco de chupar uno con un poco de sal. Tu ingesta de dientes y sodio te lo agradecerá.