¿Cuánto sueño realmente necesitas todas las noches? No es una talla única para todos los escenarios
Siempre he odiado la necesidad de dormir. ¿Por qué querría pasar tanto de mi vida inconsciente? Como resultado, pasé mucho tiempo sin dormir lo suficiente y luego lamenté esta decisión por el resto del día. Y si bien siempre pensé que ocho horas sólidas era la cantidad ideal de tiempo para los ojos cerrados, resulta que la cantidad de sueño que realmente necesita cada noche puede variar según su edad y la necesidad de descanso de su propio cuerpo. No hay una cantidad de tiempo de "talla única".
Aunque sería genial si pudieras simplemente buscar en Google la cantidad exacta de sueño que necesitas cada noche, pero esta es una de esas cosas que debes averiguar de forma experimental. Afortunadamente, escuchando su cuerpo y prestando atención a sus hábitos de sueño durante unos días, puede determinar cuánto tiempo necesita para dormir cada noche. Y mientras muchas personas se sienten presionadas a sacrificar el sueño por más tiempo para trabajar o socializar, hay grandes razones para hacer que dormir sea una prioridad. Por ejemplo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades consideran el sueño insuficiente como un problema de salud pública "vinculado a accidentes automovilísticos, desastres industriales y errores médicos y de otra índole ocupacionales". Dormir lo suficiente no solo puede afectar su estado de ánimo a diario, sino también También su capacidad para funcionar en el trabajo y en el hogar por igual. Afortunadamente, volver a encaminar su sueño está bien dentro de sus capacidades.
Según la National Sleep Foundation, los adultos de entre 18 y 64 años deben dormir entre siete y nueve horas cada noche. Como comparación, los niños en edad escolar necesitan hasta 10 horas, mientras que los adultos mayores pueden necesitar solo ocho horas o menos. Entonces, si no hay nada especial en obtener exactamente ocho horas, ¿cómo determina si su cuerpo necesita dormir más o menos?
Calidad
¿Puede dormir derecho toda la noche o hacer otras cosas (como un bebé que llora, un cónyuge que ronca o un gato desagradable) lo mantiene despierto? "Si su sueño se interrumpe o se interrumpe con frecuencia, no está obteniendo un sueño de calidad", señala Mayo Clinic. "La calidad de su sueño es tan importante como la cantidad". Por lo tanto, siempre que sea posible, minimice las cosas que pueden hacer que se quede dormido. Hasta podría hacer que cualquier ojo que se sienta se sienta más efectivo.
Cantidad
Una vez que haya eliminado los elementos perturbadores de su dormitorio, el siguiente paso es hacer un poco de experimentación para averiguar cuánto necesita realmente dormir su cuerpo. Sentirse somnoliento durante el día es un regalo bastante claro. Según lo informado por la División de Medicina del Sueño en la Escuela de Medicina de Harvard, "los momentos de somnolencia que puede pensar como rutina, por ejemplo, quedarse dormido en el metro en el camino al trabajo, o durante una conferencia, son probablemente una señal de que no están durmiendo lo suficiente ". En general, prestar atención a las necesidades de su cuerpo es un buen primer paso.
Si necesita dormir más, Slate le recomienda que se acueste 15 minutos antes de lo normal y vea si todavía necesita un despertador para despertarse. Si aún confías en el reloj, entonces vuelve a acostarte 15 minutos más y continúa hasta que puedas despertarte solo.
También puede ayudar llevar un registro de sus ojos cerrados con un diario de sueño. (La National Sleep Foundation tiene una versión gratuita). Al registrar cuánto duerme cada noche y cómo se siente durante el día, puede hacer más para encontrar la cantidad que mejor le funcione. Incluso hay aplicaciones, como Sleep Cycle o Sleep Genius, que pueden ayudar a controlar sus patrones de sueño para despertarlo durante la fase menos disruptiva.
En general, prestando atención a su cuerpo y estando abierto a un poco de experimentación, puede descubrir la cantidad ideal de sueño que necesita. Los días de tropezar para trabajar como un zombie pueden ser una cosa del pasado.