9 ejercicios simples que te hacen mentalmente más fuerte
Esta es la edad de la condición física y la fuerza física. Las mujeres de todo el mundo se están dando cuenta cada vez más de la importancia de mantenerse en forma, incluidas las mamás. Pero para alcanzar un objetivo de cualquier tipo, es un requisito previo tener una mente aguda y enfocada. Al igual que el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular para el cuerpo, ¿existe también una forma de desarrollar nuestra fuerza mental?
Es posible que hayas leído libros infinitos titulados "10 cosas que hacen las personas mentalmente fuertes" o "hábitos que pueden entrenar tu mente". Pero las tareas establecidas a menudo parecen imposibles y muy desafiantes. Como madres, difícilmente podemos tomarnos un descanso, y mucho menos participar en un régimen de ejercicio completo. Pero, de nuevo, ¡probablemente necesitamos fuerza mental más que nadie!
Bueno, aquí están las buenas noticias. ¡Hay algunos ejercicios muy simples para mejorar tu fuerza de voluntad y determinación que no requieren mucho tiempo o energía! Puedes hacerlo todos los días y te prometemos que verás la diferencia muy pronto.
Las formas más fáciles de desarrollar la fuerza mental
1. Leer, leer, leer
Es una verdad científica: las personas que disfrutan de la lectura son amables y consideradas con los demás y tienen una gran fuerza mental. El mero hecho de leer te obliga a enfocar tus sentidos, disminuir la velocidad y relajarte. Intente hacer esto todos los días, por la mañana o antes de irse a la cama, ¡y le prometemos que no perderá su tiempo digital!
2. medita
Este consejo es probablemente tan antiguo como las colinas, pero bueno, ¡realmente funciona! El papel de la meditación para aumentar la fuerza de voluntad no puede ser negado. Lo importante es que no necesitas convertirte en un profesional en esto. Todo lo que necesita son 10 minutos de su tiempo diario para sentarse derecho, concentrarse en su respiración y controlar sus pensamientos. Este ejercicio refresca tu mente y alma y te deja infundido con la fuerza para enfrentar el día.
3. escuchar musica
Ja, esto no es hacer ejercicio! Bueno, lo es. La investigación ha demostrado que entrenar tus oídos y tu mente para concentrarte en la música (y queremos decir "buena", música relajante aquí) puede tener un efecto tremendo en la fuerza mental. Concéntrate en las melodías y imbúyelas dentro de ti. También puedes reproducir música de fondo mientras trabajas.
4. Practicar yoga
Sabías que esto entraría, ¿verdad? El yoga tiene un efecto calmante en su cuerpo y también mantiene sus órganos vitales funcionando bien. Comience este ejercicio con posturas básicas como la Surya Namaskar y la respiración profunda, y podrá pasar a posturas más complicadas en función de su tiempo e inclinación. No importa lo básico que sea, el yoga lo hará sentir positivo y motivado.
5. estirar
¡Puedes hacer esto cuando te levantes por la mañana y prometemos que esto se convertirá en un hábito! El acto de estiramiento asegura que su cuerpo esté cargado y que su sistema circulatorio esté funcionando bien. Esto, a su vez, también infunde en tu mente energía positiva y nuevo vigor.
6. caminar
Una de las principales causas de nuestra fragilidad mental es un estilo de vida sedentario. Para mantener su mente activa y saludable, camine unos pocos pasos todos los días. Puedes invertir en un podómetro o rastreador de ejercicios para mantenerte inspirado. Caminar también te permite meditar sobre tus pensamientos y expulsar la negatividad que se encuentra dentro de ti, ¡los signos de una persona mentalmente fuerte!
7. Practicar la respiración profunda
La respiración es algo natural para nosotros y ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. ¿Pero sabías que el acto de inhalar y exhalar deliberadamente te ayuda a fortalecerte mentalmente? La respiración profunda es una manera fantástica de despejar su mente, comprender sus pensamientos y mejorar su enfoque. Practique esto durante 10 minutos todos los días, idealmente por la mañana, y votará como uno de los mejores consejos para mejorar la fuerza de voluntad.
8. reír más a menudo
¡Nada complace a la mente más que una risa cordial! Si su mente se siente agotada, el arte de reír deliberadamente puede ayudarlo a sentirse mejor. Mira una comedia, lee un libro divertido o habla con un amigo que hace chistes divertidos. La risa es uno de esos hábitos de las personas mentalmente fuertes que es muy fácil y divertido de emular.
9. Escribe
No tienes que tener un talento natural para escribir para hacer este ejercicio. Todo lo que necesita es un cuaderno y una pluma y la voluntad de mejorar su fortaleza mental. Apunte sus metas (asegúrese de que sean pequeñas y alcanzables al principio), su progreso diario y sus desafíos. También puedes garabatear y garabatear o escribir historias. Escribir es una manera maravillosa de canalizar tu positividad interna y limpiarte de pensamientos negativos.