9 señales de que no duermes lo suficiente, aparte del bostezo constante
"Dormir es para los débiles" puede ser un sentimiento que cantas cuando trabajas hasta la medianoche, pero es increíblemente falso. El ojo cerrado es tan vital para la existencia humana como el alimento y el agua, y sin embargo, las personas no están obteniendo lo suficiente. El Instituto Nacional de Salud sugiere que los adultos deberían dormir entre siete y ocho horas por noche, pero la mayoría de los estadounidenses solo pueden dormir en seis horas, y eso es una buena noche. Y aunque puede pensar que lo está haciendo bien con unas pocas horas de descanso, es probable que esté mostrando signos de que no está durmiendo lo suficiente.
Ahora, existe la evidencia obvia de que estás cansado: los círculos oscuros que se han convertido en un hogar bajo tus ojos y la taza de café que se coloca de forma permanente en tus manos, solo por mencionar algunos. Pero también existen los signos más sutiles, como un cambio repentino en su estado de ánimo o la falta de deseo sexual. Sé que eres una mujer ocupada. Tienes cosas que hacer y 24 horas no es suficiente para tachar todo de tu lista de tareas pendientes. Pero la privación del sueño no es una broma. Ya sea que crea que está funcionando o no, aquí hay nueve signos de que no duerme lo suficiente.
1 Eres Grouchy
¿Te irritó que derramaras café en tu camisa y ya llegas tarde al trabajo? Normal. Mordiendo a su niño pequeño porque ella pidió jugo de manzana, ¿en el desayuno? Usted podría estar privado de sueño. Incluso si solo perdió unas pocas horas, los estudios muestran que la pérdida de sueño tiene un gran impacto en su estado de ánimo y puede hacer que se sienta agravado, estresado y enojado durante todo el día.
2 te ves cansado
El término descanso de belleza puede sonar como una broma, pero tiene un impacto mayor del que usted cree. El aumento de la fatiga puede hacer que se vea mayor al afectar la textura, el brillo y las líneas de la piel. Sin mencionar que un estudio en la Universidad de Estocolmo descubrió que la falta de sueño conduce a círculos oscuros, no deseados y esquinas caídas. No es una mirada linda si me preguntas.
3 eres improductivo
Todo el mundo tiene un día en el que parece que no pueden concentrarse, pero si con frecuencia no te concentras, entonces tus hábitos de sueño pueden ser los culpables. Un estudio de 2011 de la Universidad de Harvard encontró que el insomnio le costó al trabajador promedio de los EE. UU. 11.3 días en pérdida de productividad cada año. Mantenga su carga de trabajo en la pista y dormir un poco.
4. Tu libido se ha ido
"Estoy cansado" es una excusa infame para rechazar el sexo, pero si lo dices más a menudo que no (oh, y realmente estás cansado), definitivamente necesitas descansar un poco. Un estudio de 2010 descubrió que uno de cada cuatro estadounidenses que vivían con alguien o casado estaban tan privados de sueño que estaban demasiado cansados para tener relaciones sexuales. Asegúrese de que está descansando lo suficiente para poder actuar en el dormitorio.
5. No estás interesado en mucho
Todos disfrutamos de un buen sofá y una fiesta de Netflix, pero si esa es la única manera en que pasa su tiempo de inactividad, entonces algo puede estar mal. La fatiga puede alimentar la depresión, que a menudo puede conducir a una falta de motivación y pérdida de interés. Comienza a tener un poco de ojo para que puedas mejorar tu estado de ánimo.
6. No puedes recordar nada
No quiero decir cosas importantes, como la letra de cada canción N * SYNC. Me refiero a cosas como conducir hasta la tienda por un cartón de huevos y terminar en el pasillo de los cereales porque no sabes para qué has ido allí. Un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard señala que el olvido puede ser causado por la privación del sueño y puede volverlo absolutamente loco. ¿Qué tal si recordamos dormir lo suficiente esta noche, sí?
7 Te sientes como que has perdido tu mente
Acaba de pasar veinticinco minutos buscando sus gafas de sol y finalmente las encontró en el baño. . . porque atrapaste tu reflejo en el espejo y los viste sobre tu cabeza. Si se siente más distraído últimamente, su insomnio puede ser el culpable. Si está cansado de poner la leche en el gabinete y el cereal en la nevera, intente dormir un poco más por la noche.
8 Su sistema inmune está disparado
¿Enfermo de lo normal? Su sistema inmunológico puede verse comprometido por la falta de sueño. Según la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, la privación del sueño también se ha relacionado con enfermedades más graves, como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. Dormir, como la dieta y el ejercicio, es una parte importante de mantenerse saludable, así que asegúrese de hacerlo parte de su rutina.
9 Tu ropa se siente más apretada
Si sus hábitos alimenticios y de ejercicio no han cambiado, pero ha aumentado de peso, su causa podría ser la falta de sueño. Los estudios han demostrado una asociación entre la falta de sueño y los niveles más bajos de leptina, una hormona que suprime el apetito, junto con los niveles más altos de grelina, un estimulante del apetito. Sin un sueño adecuado, puede estar consumiendo calorías adicionales incluso después de una comida completa. La falta de sueño también puede hacer que tenga ganas de comer alimentos con alto contenido de azúcar, ya que su cuerpo busca un rápido aumento de energía.