8 errores que probablemente cometas mientras alimentas a tus hijos
¿Cuál es la forma correcta de alimentar a sus hijos? Parecen alejarse de las comidas nutritivas y les gusta todo lo que no es bueno para la salud. Usted engaña, persuade y fuerza, pero oye, obligar a los niños a comer alimentos que no les gustan pueden ser contraproducentes. ¿Entonces, qué debería hacer?
Cuando se trata de niños y de comer, ¡casi no hay tarea más desafiante para los padres! Los niños a menudo se quejan de sus comidas y lo atribuimos a las tendencias básicas y de rabia. Los niños serán niños, y no son los que más se desaniman. Pero, ¿qué pasa si la verdadera causa de tal comportamiento es un error de alimentación que usted como padre ha estado cometiendo?
Hemos compilado la siguiente lista basada en los aportes de nutricionistas y dietistas infantiles destacados. Siga estos consejos para hacer que la hora de la comida sea fructífera pero sin complicaciones para sus hijos y usted. Y sí, ¡los momentos de comida con los niños dejarán de ser tan excepcionalmente difíciles!
8 errores comunes de alimentación que muchos padres cometen
1. obligándolos a comer todo en su plato
¿Es realmente importante que sus hijos limpien su plato? Si bien es un buen hábito no desperdiciar alimentos, obligar a los niños a comer es una mala idea. A la larga, esto afecta su capacidad para leer las señales de hambre de su cuerpo. Forzar la alimentación de los niños significa que no saben cuándo están demasiado llenos, lo que eventualmente puede hacer que tengan sobrepeso.
Lo que debe hacer en su lugar: mantenga un registro cercano de cuánto ha comido su hijo y si muestra signos de hambre. ¡Todos nosotros tenemos días de poco apetito! Está bien comer unas horas después de una comida, si vuelve a tener hambre. Además, los alimentos sobrantes pueden consumirse más tarde o usarse como el almuerzo del día siguiente.
2. Sobornándolos con recompensas basadas en alimentos
¿Qué padre no ha usado esto: “si terminas tu comida, hay helado en la nevera” o “si no dejas de llorar, hay karela ki sabji para el almuerzo”? La recompensa y el castigo basados en la comida solo hacen que las cosas sabrosas (ya menudo poco saludables) sean más interesantes, y la comida menos favorecida es aún peor.
Lo que debe hacer en su lugar: diga un adiós permanente a las recompensas basadas en alimentos. Usa un razonamiento lógico como "si no comes esto, no serás lo suficientemente fuerte como para jugar a la pelota con tu amigo". Siempre funciona
3. Presurizándolos para probar nuevos alimentos
¿Sabías por qué los niños no están dispuestos a probar cosas nuevas? Se llama "neofobia alimentaria" o un instinto innato para mantenerse a salvo. Entonces, ¿deberían los padres obligar a sus hijos a comer cosas nuevas? ¡No no! La investigación ha encontrado que forzarlos puede crear una aversión permanente de por vida de la que tal vez nunca se recuperen.
Lo que debe hacer en su lugar: cuando introduzca alimentos nuevos para los niños, deje en claro que decidirá qué se servirá. Pero tienen derecho a elegir si quieren comer y cuánto quieren comer. Esto les hace sentirse facultados. Cuando saben que no están siendo obligados, será más probable que coman lo que se sirve. Ellos también tienen hambre, ya ves!
4. Dar bocadillos cerca de la cena
En las noches después de jugar, durante una lección particularmente aburrida o mientras ve televisión, los bocadillos son los mejores amigos de los niños. Pero también podrían ser la razón por la que no tienen hambre en la mesa.
Lo que debe hacer en su lugar: Evite dar bocadillos demasiado cerca de la cena. Quédate una hora antes de la hora de la cena. También evite los alimentos azucarados, procesados o las bebidas carbonatadas, ya que le harán sentirse hinchado y eliminará su apetito.
5. Servir comidas sencillas y de apariencia “aburrida”
¿Cómo puede la presentación hacer una diferencia en el sabor de un repollo, una espinaca o una calabaza aburrida? Bueno, en la mente de un niño, lo hace! Las comidas simples que se ven monótonas, poco apetecibles y una tarea que debe superar realmente pueden afectar el apetito de su hijo.
Lo que debería hacer en su lugar: aunque esto lleve mucho tiempo, haga el esfuerzo de mejorar su presentación de comidas. Agregue ojos de pomelo, pajitas divertidas y las ocasionales tiras de queso con bajo contenido de grasa. O bien, váyase de lleno y pruebe estos almuerzos temáticos de Disney.
6. Darles ejemplos de personas hambrientas
"Termina tu comida. Hay personas que mueren de hambre en el mundo ”. Lo decimos por varias razones: animar a los niños a que coman, que sean considerados con el hambre y la pobreza del mundo, para descargar nuestra frustración. Pero, lamentablemente, se ha encontrado que estos comentarios no van bien con los niños.
Lo que debe hacer en su lugar: una vez más, el razonamiento lógico funciona mejor. Intente algo como: “Si no cena, tendrá hambre por la noche. ¡Y mamá estará durmiendo entonces!
7. Amenazar con retener su postre
"¿Cuánto más necesito comer antes del postre?" "¡Termina esto o no tendrás nada!" ¡Esta es una conversación muy común pero mala para tener a la hora de la comida! Los niños no aprenden a disfrutar la comida completa cuando están constantemente preocupados por el postre.
Lo que debes hacer en su lugar: Puedes servir el postre con la cena. Por loco que parezca, esto anima a los niños a comer una comida más balanceada, ahora que se ha dado cuenta de su esperado tratamiento.
8. Sirviendo porciones demasiado grandes para ellas
Por temor a que nuestro hijo no esté comiendo lo suficiente, a menudo servimos porciones gigantescas. Es importante recordar que los niños no pueden comer las mismas porciones que los adultos. En promedio, los niños pequeños y preescolares necesitan tres comidas completas y dos meriendas. Mientras esto se cumpla, y su hijo no tenga hambre mientras tanto, usted estará ordenado.
Lo que debes hacer en su lugar: considera la posibilidad de crear compartimentos en el plato de tu hijo para que pueda obtener una dieta balanceada pero que realmente pueda terminar. Las porciones dobles de porciones pequeñas son mejores que una, la porción enorme a la que el niño tiene miedo.
¡Los momentos de comida dejarán de ser tan desafiantes cuando se den cuenta de lo que obligarles a comer a los niños puede hacerles! Trabaje con las papilas gustativas de sus hijos, ponga ese esfuerzo extra y manténgase alejado de estos errores tan comunes.