8 excelentes bebidas para las madres que amamantan
Para mantener el suministro de leche materna es importante mantenerse hidratada, y la lactancia puede hacer que tenga mucha sed. Lo que significa que necesitarás estar bebiendo algo la mayor parte del día. Y aunque el agua pura es la mejor, puede volverse un poco aburrida.
¡Aquí hay algunas opciones sabrosas para mantener fluida la leche materna y el estado de ánimo!
1. agua
Según la Clínica Mayo, se recomienda que beba más agua de lo normal cuando esté amamantando. En promedio, se recomienda que tomemos 8 tazas de agua al día para mantener las funciones regulares. El cuerpo procesa más agua cuando está amamantando, por lo que recomiendan beber más cerca de 13 tazas, o 3.1 litros, diariamente.
2. Agua infundida
Sabemos que el agua puede volverse aburrida ya que realmente no tiene ningún sabor. Intenta infundir tu agua para darle el golpe extra que estás buscando. El agua infundida satisfará tus ansias de una bebida dulce sin agregar azúcar adicional a tu dieta. Simplemente llene una jarra hasta la parte superior con aproximadamente 1/3 de fruta y 2/3 de hielo, luego llene hasta la parte superior con agua. Pepino y melón, fresa y sandía, frambuesa y limón ... las posibilidades son infinitas. Para acelerar el proceso, revuelva la jarra, de lo contrario, déjela en el refrigerador durante la noche.
3. Seltzer
¿Quieres un poco de efervescencia sin cafeína, azúcar o edulcorantes artificiales en los refrescos? Seltzer es una forma fantástica de obtener su bebida burbujeante sin cafeína sin aditivos. Seltzer se puede encontrar en sabor simple, o incluso con sabores elegantes como arándano-lima o granada. Revisa tu tienda local para ver qué sabores tienen, o haz una jarra de agua mineral infundida usando la receta que acabamos de darte.
4. Té de hierbas
Los tés de hierbas pueden ser relajantes y deliciosos. Debe saber qué hierbas hay en su té, ya que algunas hierbas se usan con fines medicinales para disminuir el suministro al destete (menta y bálsamo de limón, por nombrar algunas), y otras como el kava-kava y el ginseng pueden ser perjudiciales tanto para la madre como para el bebé. bebé.
5. Leche de almendras
Muchos bebés que parecen quisquillosos en realidad están reaccionando a los lácteos que mamá ha comido. Según kellymom.com, los lácteos son la causa número 1 de problemas con los bebés lactantes. Si quiere o necesita cortar lácteos pero aún quiere leche, la leche de almendras es una excelente alternativa.
La leche de almendras está disponible en la mayoría de los supermercados y viene en sabores endulzados, sin endulzar, vainilla y miel. Con un sabor más dulce y suave que la leche de soja, es una transición más fácil de preparar para muchas mamás, aunque una vez que la pruebes, puedes beberla solo porque sabe muy bien. También puede hacer la suya con solo almendras, agua y una licuadora de alta velocidad como Vitamix y ahorrarse aditivos.
6. jugo de fruta
No quiere exagerar con jugos de frutas, pero un vaso al día es un buen complemento para su dieta. Elija bebidas 100% de jugo para evitar azúcar extra o jarabe de maíz alto en fructosa. Mejor aún, obtenga un exprimidor y cree sus propios jugos más saludables. La Leche League enumera los cítricos como una sensibilidad común para los bebés lactantes, por lo que si anhelas el jugo de naranja o la limonada, observa a tu bebé por cualquier reacción posterior.
7. jugo de vegetales
Las mezclas de jugo de vegetales pueden ayudarlo a obtener algunas vitaminas adicionales en su dieta con poco esfuerzo. Verifique el contenido de sodio en su jugo antes de beber demasiado de una sola vez, pero disfrútelo como una parte sabrosa de su ingesta diaria de líquidos. Si tiene su propio exprimidor, WebMD sugiere agregar la pulpa a la mezcla de muffins o caldos para que no pierda fibra.
8. cerveza?
¿Has oído que beber una cerveza es una excelente manera de aumentar tu oferta? Resulta que es un cuento de viejas. Si bien beber alcohol con moderación podría ser seguro para los bebés lactantes (según algunos estudios), el jurado aún está fuera y puede tener un efecto deshidratante en la madre. Beber alcohol en realidad puede disminuir su suministro.