7 pequeñas cosas que puede hacer por alguien con depresión posparto que realmente ayuda
Incluso si no te consideras una persona particularmente "espiritual", el proceso de creación de la vida es, sin duda, bastante milagroso. Nueve meses de emoción y anticipación finalmente culminan en el nacimiento de un hermoso bebé. Una nueva vida. Por lo tanto, uno supondrÃa que el perÃodo que sigue directamente a este gran evento serÃa el más exquisito de los tiempos. Descifrando cada diminuto arrullo y llanto, memorizando cada caracterÃstica adorable y analizando todo lo que hay que saber sobre esta pequeña y pequeña persona. Una especie de enamoramiento, a la inversa. En el que algunas personas se enamoran total e incondicionalmente primero, y luego se van conociendo poco a poco y dÃa tras dÃa. (Aunque, para ser justos, esto no es lo que sucede para todas las personas).
Sin embargo, para muchas madres, la temporada después del embarazo es un momento increÃblemente agotador, difÃcil y difÃcil. El trabajo de parto y el parto, junto con las noches de insomnio aparentemente interminables con un recién nacido, agotan rápidamente las reservas de energÃa fÃsica. Además, aparte de la relación fÃsica de llevar al niño, algunas mamás pueden sentir poca o ninguna conexión emocional con ellos. En lugar de lucir el "resplandor" de la nueva maternidad, estas mamás pueden sentirse abrumadas, entristecidas, inseguras o ansiosas con sus recién llegados. Si bien algunos episodios de llanto son comunes durante las dos primeras semanas después del parto, también conocidos como "baby blues", los sÃntomas persistentes y más intensos pueden ser un signo de depresión posparto. Los seres queridos pueden encontrar estas emociones y comportamientos desconcertantes al principio, pero puede estar seguro de que hay muchas maneras en que uno puede ayudar a alguien que sufre de depresión posparto.
Trae comida
Quiero decir, honestamente, ¿hay alguna situación en la que la comida no sea apropiada? Incluso si no lo "ayuda", seguro que no va a doler. Esto está en la parte superior de la lista porque es uno de los métodos más simples y efectivos para cuidar a una nueva mamá. El ajetreo y el bullicio de adaptarse a la vida con un recién nacido significa que las madres a menudo se cuidan a sà mismas al final. Probablemente estará comiendo lo que sea más rápido y más fácil, si está comiendo. Lleve opciones de cenas saludables y precocinadas que solo necesitan calentarse. Si tú, como yo, no eres Julia Child en la cocina, puedes sentirte tentado de simplemente pedir una pizza o tomar algo de comida para llevar grasienta para ella, no (a menos que ella pida eso especÃficamente, en cuyo caso, totalmente hacer). En su lugar, traiga algo de fruta, verduras o nueces picadas para un bocadillo fácil de llevar. Hay un creciente cuerpo de investigaciones sobre la conexión mente / cuerpo, y en los dÃas y semanas posteriores al nacimiento, ella necesitará alimentar a su cuerpo con alimentos saludables que mejoren el estado de ánimo para volver a estar en plena forma.
Ayudar en la casa
No es necesario comentar sobre el hecho de que la casa puede estar en ruinas, o anunciar su intención de ayudar a resolver el problema; simplemente sumérjase. Mire a su alrededor y comience a trabajar en lo que parezca más apremiante. La ropa y los platos suelen ser los grandes culpables del estrés para las nuevas mamás, con la dramática afluencia de cosas como pijamas pequeños y biberones que necesitan un lavado constante. Si ella te pregunta qué estás haciendo, dale una excusa floja sobre tomar demasiado café y no poder quedarte quieto. La idea aquà es ayudar, no hacerla sentir avergonzada o juzgada.
Oferta para cuidar niños
Cuando los bebés acurrucados recién nacidos están en juego, todos son los primeros en hacer fila y se ofrecen para cuidar al bebé. Sin embargo, esto no siempre es útil. Para una nueva mamá, la idea de estar separada de su bebé puede ser increÃblemente provocadora de ansiedad. Sea sensible a esta idea y ofrezca cuidar al bebé, durante cortos perÃodos de tiempo, en su propia casa. Esto permitirá a la mamá el tiempo suficiente para descansar brevemente y recargarse con una ducha o una siesta, sin causar un estrés excesivo. Si tiene hijos mayores, también es útil ofrecerles llevarlos durante unas horas. (Ahora los que puedes sacar de la casa). Esto ayudará a mitigar la culpa de la mamá que pueda estar experimentando y le permitirá unirse a su nueva adición.
AnÃmela a salir de la casa
No importa cuán grande sea su morada, comenzará a sentirse sofocante después de dÃas o semanas sin salir. La fiebre de la cabina es la peor. Trate de alentarla a que salga de la casa, aunque sea solo por breves momentos. Algo tan simple como una caminata corta por el vecindario puede afectar la regulación del estado de ánimo. Desde hace mucho tiempo, las investigaciones han demostrado que el ejercicio reduce los niveles de cortisol y que el aire fresco tampoco puede hacer daño.
Al otro lado de esto hay un importante punto de contraataque: animar a tu amiga a salir de la casa y ayudarla a crear espacio en su dÃa para hacerlo, es genial. Pero no empujes. Ella podrÃa no querer salir. PodrÃa provocar ansiedad, o tal vez ella simplemente ... no pueda, en este punto. Si este es el caso, una gran cosa que hacer serÃa encogerse de hombros de inmediato, como, "¡Genial, entonces veamos una pelÃcula! ¡Incluso mejor!" El objetivo debe ser ayudarla a hacer cosas que son buenas y saludables, pero también ayudarla a hacer lo que necesita en un momento dado. No se trata de presionar, y no se trata de juzgar, y definitivamente no se trata de hacer que se sienta como un fracaso por las cosas "positivas, saludables, normales" que se siente incapaces de hacer.
Escúchala
Una de las herramientas más poderosas que tendrá a su disposición es también una de las más simples. Si su amiga está lista y dispuesta a hablar sobre lo que está pensando y cómo se ha estado sintiendo, entonces escuche. Solo escucha Esté con ella en el momento y reserve su juicio. Verdaderamente escucharla. Ofrece tu empatÃa y amistad. Por más difÃcil que sea, trate de no escuchar con la intención de "arreglar" nada. Hay algunas cosas que solo el tiempo puede arreglar. Solo escucha con la intención de ser de apoyo.
Ofrezca traerla a su grupo de mamás si tiene uno (¿no lo hacemos todos? ¿No es para eso que está Facebook?)
La primera vez que tuve a mi hijo, una de las primeras cosas que hice fue buscar un nuevo grupo de madres. A pesar de mi personalidad ermitaña e introvertida, sabÃa que estaba muy por encima de mi cabeza y necesitaba apoyo. Para mÃ, la transición a la paternidad fue difÃcil y aislada. Debido a que mi esposo trabajaba y me quedé en casa con nuestro recién nacido todo el dÃa, incluso él no pudo relacionarse completamente con mi experiencia. Encontrar a otras madres de ideas afines que estaban dispuestas a ser vulnerables y compartir sus altibajos conmigo fue mi salvación. Por esta razón, sugiero encontrar un sistema de apoyo de madres para todas las nuevas madres con las que me cruzo. Para alguien que sufre de depresión posparto, la idea de encontrar y buscar un grupo de madres puede ser abrumadora, por lo que tal vez haga un poco de trabajo para ella. Sugiera algunos grandes grupos que encuentre en lÃnea oa través de la vid. Tal vez incluso ofrezca asistir a una reunión con ella hasta que se sienta lo suficientemente cómoda como para desenvolverse sola. Es sorprendentemente curativo encontrar a otras mujeres que están allà en las trincheras contigo.
Apóyala en la búsqueda de ayuda profesional
Si ha intentado varias soluciones de bricolaje sin éxito, o si sus sÃntomas son graves y persistentes, o el infierno, incluso si es como "eh, es mejor no andar con mi salud: es hora de reclutar a los profesionales para que me devuelvan a bien! " nunca debe ser nada más que un firme apoyo del camino que elija su amiga para tratar su PPD. La depresión posparto es común y tratable, pero eso en realidad significa que requiere tratamiento. Asà que anÃmala mientras persigue valientemente la ayuda que requiere esta aflicción. Recuérdele que las cosas pueden mejorar y que mejorarán, y que estará a su lado todo el tiempo (y que sÃ, traerá pizza si lo desea).