7 consejos efectivos para hacer resoluciones que realmente mantendrás
Es un momento emocionante esperar a que llegue el nuevo año. Te has hecho muchas promesas para el año que viene y estás decidido a cumplirlas. Las resoluciones de Año Nuevo a menudo son formas para mejorarnos en el próximo año y, sin duda, hacemos esfuerzos conscientes para alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, estas resoluciones no se mantienen para la mayoría de nosotros: un mes después del año nuevo y ya nos hemos rendido. Si cae en esta categoría de personas que hacen resoluciones pero no se atienen a ellas, necesita ayuda, ¡solo un poco!
Consejos para hacer resoluciones que realmente seguirás
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a hacer resoluciones realistas para el nuevo año y realmente atenerse a ellas.
1. Haga metas a corto plazo en lugar de una meta a largo plazo.
Supongamos que tiene un objetivo que alcanzar que no es pequeño; por ejemplo, su objetivo final es perder 30 kg. En lugar de prometerse que perderá 30 kg este año, prométase que perderá 2-3 kg por mes. Desglosar su objetivo en tareas pequeñas y más viables es un mejor enfoque, ya que lograr pequeños hitos lo motivará a hacerlo mejor. Incluso si el objetivo se extiende más allá de un año, ya estará acostumbrado a trabajar para lograrlo.
2. Haga que la meta sea positiva en lugar de negativa.
Evite usar palabras como "reducir", "perder", "dejar de fumar" o "parar" cuando hable sobre su objetivo. Decirte constantemente a ti mismo que debes parar o abandonar algo lleva al uso de refuerzo negativo, donde te castigas por no deshacerte del hábito de inmediato. Use palabras positivas para atenerse mejor a su objetivo. En lugar de decir que dejará de fumar en 2019, diga que fumará un cigarrillo menos por día y observe cómo cambia su actitud hacia la resolución.
3. Tome la ayuda de sus seres queridos.
Para responsabilizarse por el cumplimiento de su resolución, informe a su familia o amigos cercanos sobre su objetivo y pídales que lo ayuden cuando lo vean alejarse de él. Tener a alguien que lo controle puede ayudarlo a cumplir mejor con su resolución.
4. Celebra las pequeñas victorias.
Una excelente manera de continuar con su resolución de año nuevo es reconociendo sus victorias, sin importar cuán pequeñas sean. Si ha logrado fumar un cigarrillo menos durante una semana, recompénsese yendo a ver una película o comiendo una magdalena pequeña. La clave es ser consciente de que lo estás haciendo bien, incluso si tu ritmo es lento.
5. Toma ayuda externa si puedes.
Tome la ayuda de aplicaciones, bloqueos, papelería o cualquier otra cosa que crea que le ayudará a cumplir mejor con su resolución. Si tiene la intención de ponerse en forma, descargue una aplicación en ejecución para realizar un seguimiento de su progreso. Si desea dejar de fumar, comience a anotar la cantidad de cigarrillos que ha consumido cada día y observe cómo el número se reduce gradualmente. Tener pruebas externas de que lo está haciendo bien puede ayudarlo a cumplir sus objetivos.
6. Reflexiona sobre tu progreso para obtener más motivación.
Es importante recordar esto: no se castigue a sí mismo si no logró reducir más cigarrillos o perder más de 1 kg de peso en un mes. El progreso a veces fluctúa, y está bien, solo asegúrate de no ir más bajo que tu tasa de progreso actual. No habrá más que subir.
7. Disfruta de ti mismo en el proceso.
Seguir la resolución de un año nuevo debe hacerse con genuina determinación y diversión, y no como un castigo. Diviértete en el proceso, sin importar cuál sea tu resolución. Después de todo, si su resolución implica algo relacionado con estar saludable, saber que su cuerpo está funcionando mejor debería hacer que se sienta feliz. No considere su resolución como un castigo, sino como un proyecto divertido que está asumiendo para mejorar su salud física / mental.
El nuevo año está a la vuelta de la esquina y se están decidiendo las resoluciones. Apegarse a ellos puede ser algo aterrador, pero no tiene por qué serlo. Diviértete y disfruta trabajando contigo mismo: ¡tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán más adelante!