6 consejos para aliviar el dolor de espalda en el embarazo
El embarazo y el dolor de espalda van de la mano. Y si bien este tipo de dolor puede ser molesto, o realmente debilitante, los dolores y molestias tienen sentido. Para el tercer trimestre, llevas una pelota de playa de bebé y mientras tu cuerpo compensa el peso extra, tu centro de gravedad se mueve, tus músculos abdominales se debilitan (um, desaparecen) y tu postura cambia. Tenga en cuenta los cambios hormonales que aflojan las articulaciones y los ligamentos y obtendrá el dolor de espalda más real.
Estas seis cosas ayudaron a reducir mi dolor de espalda y aumentar mi felicidad general a medida que avanzaba los últimos días antes del nacimiento.
1. Camina
Caminar es un fabuloso ejercicio de bajo impacto que hace latir su corazón y ayuda a mantener sus músculos fuertes y saludables. Incluso un paseo lento puede ayudar a revitalizar los puntos estancados y doloridos en la espalda.
2. Hacer un perro hacia abajo
El yoga prenatal me llevó a través de mis dos embarazos, ayudándome a mantenerme ágil y fuerte. Bonificación: una práctica de yoga constante puede ayudar en la relajación y la reducción del estrés (muy importante a medida que se prepara para el parto y el parto).
3. Métete en una piscina
O lago. O el océano. La natación es el último deporte para embarazadas. La experiencia de gravedad cero de estar en un cuerpo de agua es ideal para cuerpos embarazadas pesados e hinchados. Ventaja: la natación fortalece los músculos abdominales y de la espalda baja.
4. Duerme de lado ...
... con una almohada escondida entre las rodillas dobladas. Esta posición le quita presión a la zona lumbar. Deslice otra almohada debajo de la protuberancia de su bebé para obtener aún más apoyo.
5. Dobla las rodillas al levantar
Durante mi segundo embarazo, me di cuenta de cuán a menudo me inclinaba para recoger un Lego que acababa de pisar (¡ay!), Un plátano medio comido o un montón de animales de peluche que habían sido exiliados en la esquina de mis cuatro -año de la habitación. Doblar las rodillas cuando recupero artículos en el piso redujo significativamente la tensión en mi espalda baja.
6. Función de favor sobre la moda
Esta es obvia, pero a pesar de todas las fotos de celebridades con niños que se tambalean con tacones de aguja, abandonar los talones durante el embarazo es esencial para reducir la tensión en la espalda baja. Cualquier otra cosa que no sea un zapato plano es difícil para la espalda no embarazada, pero agrega un bulto abultado y es una receta para el dolor de espalda agudo.